Изменения, вносимые в приказ МЧС России «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».
1. Изложить пп. 3.3. и 3.4. раздела 3. Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы в следующей редакции:
3.3. Занятия по физической подготовке организуются и проводятся в служебное время в течение года по месту службы (работы).
Короче говоря, вы никогда не стареете, чтобы начать тренировку веса. Мускулы приспосабливаются на всю жизнь. Однако следует позаботиться о том, чтобы соблюдались особенности старости: это относится к обучению в весовой кабинете, а также когда пожилые люди хотят проводить домашнее обучение.
Борьба с признаками старения с эффективностью тренировки сопротивления
Ключевое слово: распад и наращивание мышц - без физической тренировки мышцы более 60 лет снижаются до десяти за десятилетие. Скорее всего, сильнее. Метаболизм замедляется расщеплением мышц. Профилактическая подготовка по возрасту может очень эффективно противодействовать этому.
Общее количество времени, отведенное на занятия и сдачу контрольных нормативов для личного состава составляет не менее 100 часов в год.
При планировании тем занятий по физической культуре предусмотреть не менее 30 процентов от общего количества часов на занятия, направленные на профессионально-прикладную физическую подготовку.
Даже две-три тренировки в неделю помогают, они не должны быть часами. Отжимания, подтягивания или свободные гантели полезны, но требуют стабильного дизайна. Если кто-то не уверен, студия с тренером и вспомогательными машинами на самом деле является правильным способом.
Силовая подготовка дома - начинайте с простых средств и устройств
Причины силового обучения в преклонном возрасте
Это не только кажется правдоподобным: без упражнений сила пожилых людей значительно уменьшится. Один из них склонен к падению или принимает ежедневные стрессы, такие как подъем и буксировка, как трудно правдивые, раненые быстрее. Обучение сопротивлению значительно снижает вероятность таких краж.3.4. Занятия по физической подготовки и сдача нормативов на присвоение квалификационных уровней проводятся в спортивной форме одежды, с учетом погодных условий (проверка и проведения занятий с личным составом по плаванию проводится при температуре воды не ниже плюс 18°С; лыжным гонкам и маршу на лыжах - при температуре воздуха не ниже минус 20°С, при ветре 5-10 м/с - не ниже минус 15°С, при ветре 10-15 м/с - не ниже минус 10°С; по другим физическим упражнениям - не ниже минус 15°С, не выше плюс 35°С.).
Силовая подготовка в старости: продвижение силы, координации и способности мозга
Мозг также выигрывает от силовой тренировки. Не только координационные аспекты оказывают положительное влияние на силовые тренировки в старости, но и сам спорт, с его витализирующим эффектом, также обеспечивает психическое повышение и стимулирование биохимических процессов.
Можно бороться с типичными возрастными заболеваниями, такими как ожирение или высокое кровяное давление. Реакция белых, быстрых мышечных волокон возможна. Предварительное условие: тренировка с 60 до 75 процентов максимальной силы, когда организм способен справиться с этим.
2. Дополнить раздел 3. Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы п. 3.8.:
3.8. Сотрудники, имеющие отклонения в состоянии здоровья и отнесенные в результате углубленного медицинского освидетельствования по состоянию здоровья к 3-й или частично ко 2-й группе, перенесшие острые заболевания и травмы, находящиеся по заключению врача под диспансерно-динамическим наблюдением к проверке физической подготовленности и сдачи нормативов на присвоение квалификационных званий и квалификационных уровней физической подготовленности не допускаются.
Полезная информация для пожилых людей
Растяжка особенно важна у пожилых людей, так как на протяжении многих лет страдает не только сила, но и мобильность. Таким образом, упражнения на растяжку являются частью плана обучения. Он также посвящает часто забытым повседневным аспектам. Серебряное поколение: силовые тренировки для пожилых Питера и Марлен Преусс преподают людям в возрасте 50 лет и старше, в частности, важные советы и основы физической подготовки через наращивание мышц в старости.
Силовой тренинг в старости - этого следует избегать
Он предлагает целенаправленные инструкции, многочисленные пошаговые рисунки и дополнительные шаблоны плана обучения. Комплексный раздел здоровья предоставляет читателю все знания, которые необходимы для предосторожности в преклонном возрасте. Как и во всех возрастных группах, тренировка по весу включает в себя процессы биологической адаптации, основанные на установленных стимулах. Основой для этого является регулярное, технически совершенное обучение, соответствующее своему физическому состоянию.
Сотрудники женского пола в период беременности по заключению медицинских специалистов к проверке физической подготовленности и сдачи нормативов на присвоение квалификационного уровня физической подготовленности не допускаются не допускаются.
3. Изложить раздел 6. Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы в следующей редакции:
Старшие виды спорта - изменили понимание силового тренинга
Улучшенные координационные способности Сопротивление повседневному стрессу, крепкое, подходящее тело Восприимчивое повышение силы Удовлетворение и новаторский дух, силовые тренировки в старости - это молодая тема Активная мышечная масса увеличивает скорость метаболизма. До тех пор, пока несколько лет назад старшим школьникам, как правило, давали тренировки на выносливость - теперь явный поворот: многие специалисты по спорту предполагают, что все биологические системы могут обучаться в старости, всегда предполагая правильный, чистый дизайн.
« 6. ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ РАБОТА
6.1. Физкультурно-спортивная работа проводится в целях вовлечения личного состава и членов их семей в регулярные занятия физическими упражнениями, повышения уровня физической подготовленности, укрепления морально-психологических качеств, спортивного мастерства и организации досуга и пропаганды здорового образа жизни.
Больше мышц - больше головного мозга, оно фокусирует внимание и даже говорит об исцеляющей способности мышц. Конечно, как и в случае с очень молодыми людьми, упражнения должны учитывать уровень физического развития и, кроме того, возможные возрастные заболевания или пред - и профессиональные заболевания. Перегрузки и ошибки могут быть сведены к минимуму. В общем, речь идет не только о наращивании мышц, но и о профилактической и силовой тренировке, связанной с профилактикой и здоровьем.
Практика ежедневных физических упражнений имеет важное значение для здорового применения. С одной стороны, мы должны учитывать, что сидячий образ жизни является важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, среди других причин, потому что он способствует диабету или ожирению. С другой стороны, это усиливает физическую слабость, повышает риск падений и постепенно приводит к изоляции, потере социальной активности и, как следствие, когнитивному ухудшению и депрессии.
6.2. Для организации и проведения спортивно-массовой работы с личным составом, в организациях центрального подчинения МЧС России и в территориальных органах МЧС России создаются спортивные комитеты под председательством начальника.
Спортивный комитет назначается приказом начальника и состоит из 5-7 человек (председатель, его заместители, секретарь, председатель коллегии судей и члены).
Поэтому физические упражнения должны быть важной частью повседневной деятельности пожилых людей, но всегда приспосабливать его к возможностям и вкусам каждого и в соответствии с рекомендациями врача в зависимости от патологий, которые могут иметь. Цель упражнения должна состоять прежде всего в том, чтобы предотвратить физическое ухудшение состояния и в то же время предотвратить возможные сердечно-сосудистые аварии и снизить факторы риска других хронических заболеваний. Но это также помогает поддерживать мобильность, независимость и избегать или задерживать возможное появление инвалидности.
На спортивный комитет возлагаются:
разработка проекта приказа об организации спортивно-массовой работы на текущий год, составление плана спортивно-массовой работы, разработка положений о проведений соревнований и смотре спортивно-массовой работы;
организация и проведение смотров спортивно-массовой работы, спортивных праздников, других мероприятий;
Принимая это во внимание, рекомендации физических упражнений для пожилых людей могут охватывать различные области. Ежедневная деятельность: есть много видов повседневной жизни, которые сами по себе являются физическими упражнениями: совершают короткие поездки пешком, способствуют уборке дома, ходят по магазинам, избегают лифта и поднимаются и опускаются по лестнице, заниматься садоводством и т.д. основная деятельность: вы должны ходить каждый день не менее получаса быстрыми темпами. Это может облегчить это с другими людьми, что также помогает поддерживать социальную активность. Досуг: это хороший повод для занятий и поддержания социальной активности: бальные танцы, петанк, экскурсии или посещение других городов и т.д. упражнения мышечного потенцирования: они позволяют увеличить мышечную силу, устойчивость суставов, поддержание чувства равновесия, координацию движений, гибкость и т.д. кроме того, они помогают снизить риск падения и поддерживать личную автономию. Но необходимо заранее проконсультироваться с врачом и создать соответствующую программу обучения, которая предусматривает фазу разминки, фазу разминки и фазу растяжения. Упражнение должно проводиться мягко, без чрезмерной интенсивности, чтобы избежать перегрузки суставных конструкций и избежать возможных травм. С другой стороны, желательно избегать нерегулярных и плохо освещенных земель для его реализации. Вы можете получить дополнительную информацию о наших дневных центрах в Мадриде.
подготовка и проведение учебно-методических сборов и семинаров со спортивными организаторами: тренерами и судьями по видам спорта из числа личного состава;
подбор и инструктаж судейских бригад для проведения соревнований по служебно-прикладным и другим видам спорта;
обобщение и распространение передового опыта организации и проведения спортивно-массовой работы;
Или, если хотите, узнайте о наших резиденциях и дневных центрах в других провинциях. Информация, предоставляемая этим способом, никоим образом не может заменить службу прямой медицинской помощи и не должна использоваться для установления диагноза или выбора лечения в определенных случаях.
Использование этой услуги осуществляется с исключительной ответственностью пользователей. Выражение содержит такие элементы, как: - мышечная сила - выносливость - состояние - движения - скорость - кормление. Другие элементы описаны или будут описаны на других страницах. Почему физическое обучение Хорошо известно, что упражнение держит вас здоровыми и двигает тело посредством физической тренировки, но мы также можем дать обучение определенному значению.
организация и проведение спортивных мероприятий с членами семей личного состава;
рассмотрение материалов для присвоения спортивных званий, разрядов, судейских категорий;
анализ состояния спортивно-массовой работы и разработка предложений по ее совершенствованию.
Спортивный комитет в своей работе поддерживает связь с местными физкультурными и спортивными организациями.
Физическая подготовка обеспечивает лучшую основу для использования его техническими способностями. Физическое состояние обучения является решающим для уровня сложности, времени, скорости и на каком уровне и т.д. что-то можно сделать. Что происходит в контексте физической культуры?
Когда вы начнете физическую тренировку, на организм будет оказано влияние. Он будет полностью изношен, но после этого он снова встанет на ноги, чтобы лучше подготовиться к усталости. Однако для этого требуются периоды между периодами обучения, где тело может отдыхать и восстанавливать свое здоровье. Когда тело отдыхает и снова готово, возникает интересная фаза, фаза суперкомпенсации. Как часть этого этапа, организм реагирует, чтобы сделать немного больше.
В отдельных организациях и учебных заведениях по инициативе личного состава могут организовываться общественные спортивные клубы для организации физкультурно-оздоровительного досуга.
6.3. Физкультурно-спортивная работа с личным составом может проводиться в часы занятий по физической подготовке, в свободное от службы и учебы время, в выходные и праздничные дни. Основу ее содержания составляют физкультурно-оздоровительные мероприятия, учебно-тренировочные занятия по видам спорта и упражнениям преимущественно служебно-прикладного характера, спортивные соревнования, смотры спортивно-массовой работы, спортивные праздники.
Обучение можно считать разделенным на несколько этапов. Последний пункт, упомянутый выше, является очень неудобной фазой для спортсмена. Целый год можно провести с интенсивным обучением, а сезон может закончиться состоянием высокой физической подготовки. Затем проходят хорошие летние каникулы, где Самое большое занятие - донести до пляжа пакеты с костями маниоки и солнцезащитными кремами. Внезапно тело быстро возвращается в исходную точку, и весь год обучения теряется. что спортсмен также тренируется во время летних каникул и не останавливается полностью.
6.4. Для проведения занятий в спортивных командах, секциях органов управления и учреждениях назначаются внештатные инструкторы (тренеры) по видам спорта.
Они обязаны:
планировать и проводить учебно-тренировочные занятия и воспитательную работу ;
Мы можем решить, какую форму обучения мы должны использовать. Непрерывное обучение Эта форма включает только этапы 1, а период реституции накладывается на период супер компенсации и не достигается никакого улучшения формы, поскольку первое обучение после периода суперкомпенсации.
Непрерывное обучение также может быть сделано, не пытаясь улучшить в период суперкомпенсации, но только для того, чтобы быть счастливым, что он не так устал, как раньше. Форма улучшения обучения Здесь используются этапы 1, 2 и 3: первое обучение, затем реституция, а затем обучение снова в период супер-компенсации, где цель состоит в том, чтобы сделать вещи быстрее, более длительными, более сложными или какими бы ни были цели обучения.
принимать участие в оформлении материалов на присвоение спортсменам спортивных званий и разрядов;
вести учет работы спортивной команды, секции.
6.5. Спортивные соревнования проводятся в строгом соответствии с правилами проведения соревнований, утвержденными установленным порядком в виде состязания среди спортсменов или спортивных команд по различным видам спорта (спортивным дисциплинам) в целях выявления лучшего участника состязания, проводимого по утвержденному его организатором положению, которое определяет задачи, цели, программы и условия соревнований, порядок определения личного и командного первенства, награждение победителей и представление заявок.
Важно помнить о том, что формула улучшения обучения не заканчивается утомительной тренировкой. Важно, чтобы организм успел восстановиться и выздороветь перед следующим обучением, если не производительность будет лучше, но хуже. Когда вы будете в супер-тренировочном периоде? Это сильно зависит от типа обучения и может варьироваться от 24 до 72 часов. Если сила или взрывное обучение являются целью, то период отдыха обычно 72 часа.
Что входит в физическую подготовку Ответ: Все виды физической активности. В рамках физической активности используются мышцы, их сила, состояние и движения. Прежде чем вы, как тренер, разработаете захватывающую программу обучения, вам нужно подумать о том, что нужно улучшить, а также о возрасте и полом ваших игроков. определяет обучение: - Возраст и пол - Уровень обучения - Общее состояние обучения - Знание упражнений - Требования к спорту - Цель обучения.
6.6. Сотрудники и работники могут принимать участие в соревнованиях, проводимых городскими, областными, общественными и другими спортивными организациями преимущественно за спортивные команды организаций (учреждений) МЧС России. Командирование на соревнования производится в порядке, установленном приказом МЧС России "Об организации служебных командировок военнослужащих войск гражданской обороны и сотрудников Государственной противопожарной службы в системе Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий".
6.7. Для подготовки к соревнованиям в органах управления и учреждениях организуются и проводятся учебно-тренировочные сборы по подготовки членов сборных спортивных команд, из числа наиболее подготовленных спортсменов.
6.8. Смотр спортивно-массовой работы проводится в виде комплексного заочного соревнования, которое включает в себя результаты соревнований по служебно-прикладным видам спорта, агитационное оформление на спортивную тематику, наличие и укомплектованность спортивных комплексов (тренажерных залов) с определением мест каждому органу управления, учреждению.
6.9. Спортивные праздники проводятся в виде мероприятий с массовым привлечением личного состава и членов их семей с применением показательных выступлений, комплексных и легкоатлетических эстафет, забегов, игр и т. д., как правило, приуроченных к какому-либо знаменательному событию.
6.10. Спортивные разряды по служебно-прикладным видам спорта присваиваются в соответствии с приказом Министерства спорта туризма и молодежной политики Российской Федерации № 48 от 01.01.2001 г. «Об утверждении Положения о Единой Всероссийской Спортивной классификации» (зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерацией 16 января 2009 г., регистрационный № 000).
Документами, подтверждающими выполнение (подтверждение) спортивных разрядов являются:
Все упражнения выполняются в спортивной форме одежды.
Изменения, вносимые в приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153
Внести в приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» (зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации 3 мая 2011 г., регистрационный № 20630) (далее - приказ) следующие изменения:
1. В наименовании, преамбуле и по тексту приказа, в наименовании и по тексту Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (приложение к приказу) после слов «федеральная противопожарная служба» в соответствующем падеже дополнить словами «Государственная противопожарная служба» в соответствующем падеже.
2. Сноску «<1>» к приказу после слов «ст. 116» дополнить словами «; 2011, № 26, ст. 3807; 2013, № 23, ст. 2910; 2014, № 21, ст. 2694; 2015, № 1 (часть II), ст. 262.».
3. В Наставлении по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (приложение к приказу):
пункт 3.2. раздела 3 изложить в следующей редакции:
«3.2. Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:
пункт 3.4. раздела 3 изложить в следующей редакции:
«3.4. Занятия и сдача нормативов по физической подготовке проводится в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.»;
абзац третий пункта 7.34. раздела 7 изложить в следующей редакции:
«Выполняется из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.»;
пункт 7.35. раздела 7 изложить в следующей редакции:
«7.35. Упражнение на полу (ковре).
Упражнение 4. Наклон туловища вперед.
Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.
Упражнение 5. Кувырки «вперед-назад».
Кувырок вперед выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, перейти в упор присев.
Кувырок назад выполняется из положения приседа, подбородок прижат к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор присев.
Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.»;
дополнить раздел 7 пунктом 7.46. следующего содержания:
«7.46. Силовое комплексное упражнение.
Выполняется в следующей последовательности (для мужчин):
отжаться на руках (до касания грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между
лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу).
Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз.
Для сотрудников 5, 6 и 7 возрастных групп, указанных в пункте 3.2. раздела 3 настоящего Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы, количество упражнений в одном цикле должно составлять 5 повторений.
Выполняется в следующей последовательности (для женщин):
первые 30 с из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног при возвращении в исходное положение до касания пола лопатками), затем без паузы для отдыха следующие 30 с, повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (ноги вместе, тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).»;
пункт 8.13. раздела 8 изложить в следующей редакции:
«8.13. Челночный бег 10x10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.».
абзац четвертый пункта 12.3. раздела 12 изложить в следующей редакции:
««удовлетворительно» - если более половины оценок «удовлетворительно», а остальные «хорошо» или «отлично»;»;
приложение № 3 к пункту 13.4. Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы изложить в следующей редакции:
«Приложение № 3
к пункту 13.4. Наставления по
физической подготовке
личного состава федеральной
противопожарной службы
Государственной противопожарной службы
Нормативы по общефизическим упражнениям для личного состава
федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы
| Оценка | Возрастные группы (мужчины) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
| Быстрота и ловкость | ||||||||
| 1. Челночный бег 10x10 м (с) | удовлетворительно | 26 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| хорошо | 25 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 | |
| отлично | 24 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 | |
| 2. Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж (с) | удовлетворительно | 28 | 34 | 36 | 38 | 41 | 44 | 56 |
| хорошо | 26 | 28 | 31 | 35 | 39 | 41 | 52 | |
| отлично | 24 | 26 | 28 | 32 | 36 | 39 | 47 | |
| 3. Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (с) | удовлетворительно | 30 | 33 | 36 | 40 | 43 | 50 | 60 |
| хорошо | 28 | 30 | 34 | 37 | 40 | 44 | 56 | |
| отлично | 25 | 27 | 32 | 35 | 37 | 40 | 50 | |
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | Возрастные группы (мужчины) | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
| Сила 1. Подтягивание (кол-во раз) | удовлетворительно | 12 | 10 | 9 | 6 | 4 | 3 | 2 |
| хорошо | 14 | 12 | 11 | 8 | 6 | 5 | 3 | |
| отлично | 16 | 14 | 13 | 10 | 8 | 7 | 5 | |
| 2. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту) | удовлетворительно | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 |
| хорошо | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | |
| отлично | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | удовлетворительно | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 |
| хорошо | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | |
| отлично | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | |
| 4. Силовое комплексное упражнение (количество повторений) | удовлетворительно | 3 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| хорошо | 4 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
| отлично | 5 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| Выносливость 1. Бег на 1 км (мин.с) | удовлетворительно | 3.40 | 3.50 | 4.10 | 4.30 | 4.40 | 5.40 | 5.50 |
| хорошо | 3.25 | 3.35 | 3.45 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | 5.30 | |
| отлично | 3.10 | 3.20 | 3.30 | 3.40 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | |
| 2. Бег (кросс) на 5 км (мин.с) | удовлетворительно | 24.00 | 25.00 | 26.00 | 31.00 | 33.00 | 37.00 | 40.00 |
| хорошо | 23.00 | 24.00 | 25.00 | 29.00 | 31.00 | 35.00 | 38.00 | |
| отлично | 22.00 | 23.00 | 24.00 | 27.00 | 29.00 | 33.00 | 36.00 | |
| 3. Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с) | удовлетворительно | 2.05 | 2.30 | 2.35 | 2.55 | 3.10 | 3.55 | 4.10 |
| хорошо | 1.45 | 2.00 | 2.05 | 2.25 | 2.40 | 3.05 | 3.20 | |
| отлично | 1.30 | 1.45 | 1.50 | 2.05 | 2.25 | 2.40 | 3.00 | |
| 4. Лыжная гонка на 5 км (мин.с) | удовлетворительно | 24.00 | 26.30 | 27.30 | 31.30 | 33.30 | 36.30 | 39.30 |
| хорошо | 23.00 | 25.30 | 26.30 | 28.30 | 30.30 | 33.30 | 36.30 | |
| отлично | 22.00 | 24.30 | 25.30 | 26.30 | 28.30 | 30.30 | 33.30 | |
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | |||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |||
| Быстрота и ловкость | ||||||||
| 1. Челночный бег 10x10 м (с) | удовлетворительно | 36 | 38 | 44 | 52 | |||
| хорошо | 34 | 36 | 42 | 50 | ||||
| отлично | 32 | 34 | 40 | 48 | ||||
| Сила | ||||||||
| 1. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту) Упражнения (единица измерения) | удовлетворительно | 40 | 35 | 30 | 25 | |||
| хорошо | 45 | 40 | 35 | 30 | ||||
| отлично | 50 | 45 | 40 | 35 | ||||
| Возрастные группы** (женщины) | ||||||||
| Оценка | ||||||||
| 2. Силовое комплексное упражнение (количество повторений) | удовлетворительно | 26 | 22 | 18 | 14 | |||
| хорошо | 30 | 26 | 22 | 18 | ||||
| отлично | 34 | 30 | 26 | 22 | ||||
| Выносливость | ||||||||
| 1. Бег на 1 км (мин.с) | удовлетворительно | 4.35 | 5.10 | 5.30 | 6.00 | |||
| хорошо | 4.15 | 4.40 | 4.55 | 5.20 | ||||
| отлично | 4.00 | 4.20 | 4.40 | 5.00 | ||||
| 2. Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с) | удовлетворительно | 3.20 | 3.25 | 3.40 | 4.20 | |||
| хорошо | 2.50 | 3.55 | 3.10 | 3.45 | ||||
| отлично | 2.30 | 2.36 | 2.50 | 3.20 | ||||
| 3. Лыжная гонка на 5 км (мин.с)* | удовлетворительно | 39 | 41 | 43 | 45 | |||
| хорошо | 36 | 38 | 40 | 42 | ||||
| отлично | 34 | 36 | 38 | 40 | ||||
_____________________________
* в бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается кросс 5 км.
** женщины 5 и 6 возрастной группы проверке по физической подготовке не подлежат».
Обзор документа
Скорректированы Наставления по физподготовке личного состава федеральной противопожарной службы.
Так, дополнительно закреплены две возрастные группы: до 25 лет; от 50 лет и старше.
Установлены варианты формы одежды при проведении занятий и сдаче нормативов по физподготовке.
Введены упражнения "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу", "Силовое комплексное упражнение". Определен порядок их выполнения.
Приведены нормативы для оценки индивидуальной подготовленности.
Уточнены требования к оценке физической подготовки. Отметка "удовлетворительно" выставляется, если половина полученных оценок насчитывает "удовлетворительно", а остальные "хорошо" или "отлично".