САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Варламов Дмитрий Борисович
студент 2 курса, автомеханический факультет, ВПИ (филиал) ВолгГТУ, РФ, г. Волжский
Егорычева Елена Владимировна
Чернышева Инга Владимировна
научные руководители, старшие преподаватели кафедры «Физическая культура», ВПИ (филиал) ВолгГТУ, РФ, г. Волжский
Метод повторения - включает в себя выполнение перерыва после каждого усилия, ведущего к полному отдыху. Во время обучения с помощью этого метода организм должен многократно переключиться с остальной части на полную активность всех задействованных систем. Метод в основном используется для: - развития максимальной силы - развития скорости и специальной формы анаэробной способности - улучшения экономики метаболических процессов - формирования психических способностей - развития гибкости. Метод интервалов основан на запланированных последовательных этапах усилий и неполного отдыха.
Одним из основных принципов физического воспитания является оздоровительная направленность всех форм организации двигательной деятельности, который решает задачи укрепления здоровья занимающегося. Поэтому необходимо внимательно относиться к нагрузкам, чтобы не навредить себе во время выполнения физических упражнений.
Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие. Для этого необходимо знать приемы самоконтроля.
Как интенсивность, так и продолжительность остальных разрывов планируются по принципу, что каждое последующее усилие должно выполняться на фоне неуправляемой усталости после него. Мы можем выделить два варианта этого метода: - метод интенсивного интервала - метод интенсивного интервала. Этот метод в основном используется для: - развития кислородной резистентности - развития анаэробного сопротивления. Какой метод выбрать? Таким образом, непрерывные методы в основном аэробные. Они, несомненно, являются основным средством развития всеобъемлющей и целенаправленной выносливости.
Самоконтроль - это регулярное наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма.
Самоконтроль проводится с помощью простых приемов:
· субъективных (оценка самочувствия, настроения, чувства утомления и усталости, желания или нежелания заниматься физическими упражнениями, нарушения аппетита и сна);
И наоборот, прерывистые методы развивают прежде всего анаэробную способность, а также скорость и силу. Выбор метода обучения зависит прежде всего от цели, которую должна выполнять учебная единица. Физическая активность является одним из компонентов лечения диабета, столь же важным, как и инсулинотерапия, пероральные препараты и рациональное питание. К сожалению, многие диабетики избегают любых усилий, опасаясь гипогликемии.
Это состояние, также называемое гипогликемией, является результатом дисбаланса между глюкозой и инсулином в организме. Инсулин предназначен для снижения уровня сахара в крови - если это слишком много, он будет чрезмерно уменьшать его. Точно так же физическая активность снижается - она снижает уровень сахара в крови. Комбинация этих двух элементов без какой-либо дополнительной модификации лечения может привести к нарушению.
· объективных (антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц, частота сердечных сокращений, и др.).
Задачи самоконтроля:
1. расширить знания о физическом развитии;
2. приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;
Однако вы не можете позволить себе ликвидировать физическую активность и лечить себя только инсулином. Искусство состоит в том, чтобы умело объединить эти два фактора, регулирующих уровень глюкозы в крови. Очень важно, чтобы физическая активность повышала чувствительность к инсулину, поэтому мы можем принимать меньше инсулина, что хорошо для нашего здоровья, из-за нашей активности.
Проверяйте уровень сахара до начала действия
Чтобы наслаждаться как активным образом жизни, так и сбалансированным диабетом, вам необходимо знать, как правильно подготовиться к физической активности. Перед каждым действием необходимо выполнить тест на сахар с глюкометром. Результат может быть не слишком низким или слишком высоким. Конечно, многое зависит от того, какие усилия мы готовим. Преднамеренно должно быть немного завышено, так что у нас есть запас глюкозы, которую они спят физическими упражнениями.
3. ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;
4. определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку на занятиях физической культурой и спортом .
Самоконтроль необходимо вести регулярно, во все временные отрезки занятий физическими упражнениями.
После окончания занятия у занимающегося должно присутствовать чувство бодрости, не должно быть головных болей, сильного утомления, разбитости. При ощущении вялости, сильных мышечных болей, раздражительности необходимо закончить занятие.
Следите за чрезмерной гликемией до активности
Физическое усилие снижает уровень сахара в крови, если организм не подкисляется. Взятый при подкислении даст противоположный эффект - сахара будут еще выше, а сама кислота - тяжелее. При гипергликемии необходимо проверить уровень кетонов - если ваше тело не подкисляется, вы можете проявлять физическую активность. Однако для этого требуется хорошее знание собственного тела и умелое планирование деятельности. Поэтому общее правило заключается в том, чтобы воздержаться от физических упражнений и снизить уровень сахара в крови в первую очередь.
Также стоит обратить внимание на сон. Он должен быть хорошим, т. е. Вы должны быстро засыпать и быть в хорошем состоянии после сна. Если нагрузки слишком велики, сон может быть беспокойным.
Кроме того, после физических нагрузок должен быть хороший аппетит. При этом после окончания занятия нужно воздержаться от приема пищи на час.
Обратите внимание на активный инсулин
Чтобы безопасно заниматься спортом, вам также необходимо знать понятие активного инсулина и знать его количество в крови. Если мы начинаем деятельность сразу после инсулина, риск гипогликемии очень высок, потому что вся доза усиливается физической активностью. Формируются синергию активности и инсулина.
Если такая же активность начинается через два часа, активный инсулин в организме намного меньше. Таким образом, частота гипогликемии и риск гипогликемии также значительно ниже. Если во время активной активности диабетические полоски с инсулиновой помпы и последний болюс даются за несколько часов до тренировки, существует риск повышения уровня сахара в крови из-за отсутствия активного инсулина. Поэтому за два часа до запланированного отключения насоса вам следует запланировать прием пищи для инсулина.
Вес так же является важным элементом самоконтроля. Чтобы правильно определить нормальный показатель веса применяют весо-ростовые индексы.
индекс Брока
· от 155 до165 см - рост минус 100
· от 165 до 175 см - рост минус 105
· от 175 см - рост минус 110 .
При избыточном весе до 10 % его регулировка осуществляется физическими упражнениями, уменьшением потребления углеводов. Если вес больше нормы от 10 % - необходимо уменьшить количество животного масла и углеводов, не употреблять мучные изделия, картофель, сладкое. Пищу лучше употреблять чаще, но меньшими порциями. Овощи и фрукты нужно употреблять в сыром виде, так как это поможет выводу воды из организма.
Следите за гипогликемией после физической активности
Гипогликемия, связанная с физической нагрузкой, может возникать не только во время физических упражнений, но и через несколько часов, когда организм восстанавливает мышечные гликогенные магазины. Поэтому, если активность проводилась днем, рекомендуется проверить сахар в 3 часа ночи. Если бы усилия были интенсивными, вы могли бы рассмотреть второй ужин перед сном.
Лица с диабетом, занимающиеся физической активностью, всегда должны иметь уровень глюкозы в случае гипогликемии, дополнительной закуски, питьевой воды и, конечно же, глюкометра, чтобы постоянно проверять сахар. Если во время любой тренировки мы испытываем любые симптомы гипогликемии, ее следует прекратить, контролировать гликемию и, возможно, есть простые сахара. Чем лучше мы готовимся к физической активности, т.е. планируем свое время и интенсивность и начинаем с безопасной глюкозы, тем больше мы уменьшим риск падения сахара в крови во время активности.
При осуществлении самоконтроля очень важным и, в то же время, несложным для измерения является частота сердечных сокращений (ЧСС). Всем известно, что пульс достаточно наглядно демонстрирует степень тренированности. Замерить пульс достаточно просто. Необходимо запустить секундомер и подсчитать количество ударов на лучевой, височной или сонной артериях. ЧСС в норме в спокойном состоянии у мужчин составляет 70-75 ударов, а у женщин - 75-80 ударов в минуту. Пульс должен быть ритмичный, он не должен иметь перебоев. Чтобы оценить ритмичность пульса необходимо сравнить количество ударов за временной промежуток 10 секунд с количеством ударов за следующие 10 секунд. Они не должны отличатся более чем на один удар. Если это соотношение не выполняется, то пульс - аритмичный.
Улучшение релаксационного метода по Шульцу. Студент: развивает двигательную координацию и гибкость, а также «чувство тела». Студент: он может выполнять упражнения, которые расслабляют тело, «впечатление веса», может правильно определить этап упражнений.
Студент: знает следующие этапы аутогенной тренировки Шульца. знает правила успешного отдыха. Студент: Командная работа понимает необходимость и важность отдыха. понимает сущность самоконтроля и ответственности за партнера во время учений. Инструменты: матрасы или матрацы Метод: работа в фокусе, прямое движение. Форма: индивидуальная работа, парами и группами. Место: тренажерный зал с ковриком. Количество студентов: 14 Продолжительность: 45 мин.
Между пульсом и физической нагрузкой есть зависимость. У подготовленных людей при одной и той же частоте пульса потребление кислорода выше, чем у малоподготовленных.
В результате физических нагрузок пульс учащается. Чем больше нагрузка, тем чаще пульс. За счет этого мышцы обеспечиваются кровью. По скорости восстановления пульса можно определить степень нагрузки. Если на восстановление исходной ЧСС уходит больше 10 минут, то нагрузка была слишком большой.
Групповое собрание, проверка готовности присутствовать, презентация темы, обсуждение цели и полезности упражнений. Переосмысление забавы: берек в парах, берк аист. Угревающие упражнения: при прыжке рук, предплечий, рук в спину, сзади, как указано выше, поочередно, по стопам снятия - лук и сундук, прыгает спереди и сзади, сбоку, спиной, спиной вперед, вбок, вперед, назад, вперед, «назад», с планками в задней опоре, изгиб колена, сужение колена, прямой коленный сустав, колено Плоские, квадриплегические, с фронтальной складкой и прямыми передними ногами. от задней части спины к боку с ногами и плечами.
Максимальный эффект для здоровья занимающийся получает при нагрузке, соответствующей субмаксимальному пульсу, и ни в коем случае нагрузка не должна давать пульс, превышающий максимально допустимый уровень.
Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощенная формула: 220 - возраст (т. е., если Вам 25, то Ваш максимально допустимый пульс равен 220 - 25 = 195). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 % (для людей мало тренированных и имеющих проблемы с сердцем) или 85 % (для людей тренированных и практически здоровых) от максимального.
От передней части складки до положения «эмбриона» в спине. В задней части комнаты студенты выполняют простое упражнение для релаксации: захватывающе дышат серым пустым экраном кинотеатра, выдыхают количество прогрессивных способов достичь упражнения, которое мы выполняем, с закрытыми глазами на расслабляющей музыке. Из любого исходного положения, чередуя напряжение всего тела и ослабляя, мы повторяем пять раз. Напоминание о сущности релаксационных упражнений. Когда мы закончим, мы открываем глаза, мы делаем несколько энергичных рук, склоняющихся к земле.
Существуют и другие способы самоконтроля. Ортостатическая проба (по разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела, что позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма): 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу. Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток. Такие пробы очень помогают определять в каком состоянии организм, и заблаговременно узнать о его перетренированности. Если у вас обычно разница в районе 8-10 ударов - то у вас организм хорошо восстанавливается. Но если в какой-то день вы увидите, что разница возросла, стала, например, 20 - то вы даете слишком большую нагрузку организму, он устал и ему надо дать время на восстановление .
Формульные изображения должны быть как можно более мыслимыми, выразительными, но свободными, чтобы не было излишней напряженности из-за чрезмерных упражнений. В парах одна из основных позиций, поднимающих пальцы ноги, выполняет пять медленных маятниковых движений в спине. Тот, который находится на обратной стороне, выполняет гарантию и не допускает слишком высокого угла колебаний. Внимание к концентрации и уверенности, комментарий к ответственности. Поскольку единственный ученик, у которого есть маятник, закрыт.
Групповое собрание, резюме мероприятий, краткое обсуждение оставшихся этапов аутогенной подготовки Шульца. Каждая женщина, которая зависит от тонкого и стройного бодибилдинга, тренирует мышцы бедер. Это часть тела, которая чаще всего является проблемой, потому что бедра накапливают большинство жиров, которые не превращаются в целлюлит. Путь к тонким бедрам - это, очевидно, упражнение, но также правильная сбалансированная диета и самоконтроль.
Также, для контроля своего организма необходимо замерять артериальное давление до и после занятия. После начала физических нагрузок систолическое давление повышается, затем устанавливается. После окончания нагрузок оно может быть даже ниже, чем перед началом. Диастолическое давление при небольшой нагрузке не изменяется . Симптомами повышенного давления являются головные боли, шум в ушах, тошнота. В таких случаях следует прекратить занятие.
Каждая диета очень важна для контроля того, что мы едим. Это касается не только пищевой ценности, но и количества калорий в блюде. Правильная диета основана на богатых не только клетчаткой, но и белком. Волокно влияет на общее состояние организма, а белок поддерживает запланированные и выполненные упражнения. Хорошо выбирать цельные зерна, овощи, фрукты.
Какие упражнения выбрать?
Не употребляйте сахар или сладости. К сожалению, диета еще не разработана, которая повлияет только на выбранную часть тела. Поэтому, если вы хотите уменьшить свои бедра, вы должны начать уменьшать все свое тело. Для достижения намеченной цели, то есть тонкого и тонкого бедра, требуется физическое усилие. Тренеры рекомендуют не менее 30 минут ежедневных упражнений.
Выполнение физических нагрузок требует большего потребления кислорода, поэтому важным элементом, на который следует обращать внимание, осуществляя самоконтроль, является работа органов дыхания. Во время выполнения физических нагрузок повышается частота дыхания, увеличивается объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. По степени учащения дыхания можно сделать выводы об объеме нагрузки. В нормальном состоянии взрослый человек совершает 16-18 дыхательных экскурсий за 1 минуту.
Устройства - что можно сделать, например, три раза в неделю в 3 серии из 10 повторений. Некоторые люди также используют гантели для трудностей и больших усилий. - сжигание жира и значительное усиление мышц бедра - это может быть достигнуто путем плавания с дорсальным стилем. Сначала вы можете ходить, а затем постепенно увеличивать темп, чтобы наконец начать бегать. Прыжки могут быть самостоятельным упражнением, но он также может быть частью всей тренировки. При прыжках очень важно прыгать с прямой спиной и слегка согнутыми коленями - это положение минимизирует толчки, вызванные прыжками.
- Поедание - рекомендуется 3-4 раза в неделю, независимо от погоды.
- Упражнение на веревке - идеальное упражнение для сжигания жира на бедрах.
Проба с задержкой дыхания используется для суждения о кислородном обеспечении организма. Она характеризует также общий уровень тренированности человека. Проводится в двух вариантах: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Оценивается по продолжительности времени задержки
Проба Штанге проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном вдохе, который делается после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же можно зажать нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:
Весь процесс потери веса может поддерживаться подходящими косметическими средствами, такими как антицеллюлитные кремы, доступные на рынке, которые помогают кормить куски накопленного жира, а также оптически тонкие бедра. Пользователи говорят, что наиболее эффективными являются кофеин в композиции. Для визуальных похудения дамы используют бронзы, потому что их загарные ноги выглядят стройнее, чем бледные ноги.
Также: Идеи для семейной физической активности
Независимо от используемой косметики важно иметь в виду, что правильная сбалансированная диета важна, тогда вы должны верить в свои способности и способности. Дисциплина и регулярность очень важны. Наши мышцы потребляют два основных вида топлива - углеводы и жиры. Во время кратковременного физического воздействия, не превышающего 15 минут, глюкозу берут в основном из мышечной гранулы, которая представляет собой гликоген. Во время тренировки гликоген превращается в глюкозу и сгорает, выделяя энергию, необходимую для сокращения мышц.
· менее 39 сек - неудовлетворительно;
· 40-49 сек - удовлетворительно;
· свыше 50 сек - хорошо.
Проба Генча проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном выдохе, который делается после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же можно зажать нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:
· менее 34 сек - неудовлетворительно;
· 35-39 сек - удовлетворительно;
· свыше 40 сек - хорошо.
Чем лучше вы натренированы, тем дольше можете задержать дыхание. В состоянии переутомления способность задержки дыхания снижается .
Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. Форма ведения дневника зависит от ваших предпочтений и может быть различной. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, а также ваши субъективные и объективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями. Ведя дневник, вы можете оценивать степень воздействия различных нагрузок на ваш организм, что поможет вам понять степень своей подготовленности. В дневнике вы также сможете следить за тем, как ваш организм привыкает к нагрузкам и становиться более подготовленным.
Занятия физической культурой играют важную роль в жизни общества, образовании и позволяют поддерживать здоровье занимающихся на должном уровне. Уровень нагрузок на занятиях физической культурой индивидуален. Люди имеют разную степень подготовленности, поэтому человек может с помощью простых действий самостоятельно контролировать свой организм и его реакцию на физическую нагрузку. Кроме всего прочего, это будет способствовать вовлеченности в процесс занятий. Самоконтроль не заменит обследования у врача, но поможет избежать неприятных последствий после физических нагрузок.
Список литературы:
- Ортостатическая проба [Электронный ресурс] - Режим доступа. - URL: http://sportmedi.ru/246/ (дата обращения 25.10.2014 г.).
- Подробно об индексах массы тела [Электронный ресурс] - Режим доступа. - URL: http://www.fat-down.ru/bmi (дата обращения 24.10.2014 г.).
- Проба Штанге, Генча [Электронный ресурс] - Режим доступа. - URL: http://nazim-mamedov.ucoz.ru/forum/20-113-1
- Субъективные и объективные данные самоконтроля. Основы спортивного массажа [Электронный ресурс] - Режим доступа. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0b65625a3ad68a4d53a88421306d37_0.html (дата обращения 22.10.2014 г.).
- Толковый словарь (сборник электронных словарей) [Электронный ресурс] - Режим доступа. - URL: http://slovorus.ru/ (дата обращения 26.10.2014 г.).
Работа сделанна в 2007 году
САМОКОНТРОЛЬ ВО ВРЕМЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ - Реферат, раздел Спорт, - 2007 год - Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями Самоконтроль Во Время Самостоятельных Занятий Физическими Упражнениями. Самок...
САМОКОНТРОЛЬ ВО ВРЕМЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Самоконтроль – это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. При самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой, самоконтроль необходим.
В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок. Такие показатели самоконтроля как самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, относятся к субъективным, а частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, длина тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.), сила мышц, динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты – к субъективным.
Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам. К внешним признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появляется отдышка, нарушается координация движений.
При появлении таких признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружений. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку. Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это показывает что ваш организм справляется с нагрузками. В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения.
Дополнительно в качестве самоконтроля можно рекомендовать проведении пульсометрии (измерение ЧСС) до занятий, во время тренировок; тестов и физкультурных проб для определения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной системы и динамики физической подготовленности занимающихся за определенный период.
Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей, долг которых активизировать образ жизни своих детей, сделать его более динамичным, используя ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Родители должны следить за тем, чтобы ежедневно выполняли домашние задания по физической культуре, в нужном объеме и с достаточной интенсивностью. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности 1) Для оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу.
Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени: а) менее 3 минут – хороший результат; б) от 3 до 4 минут – средний результат; в) более 4 минут – ниже среднего. 2) Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.
Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд. Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд. 3) Массо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах.
В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 – 300 грамм массы тела. М. Р. П. = масса тела (г) рост тела (см). Если частное от деления выше 300 гр то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого. 4) Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через определенный период времени. № Вид упражнений Формула расчета индекса 1 Бег на скорость Скоростной индекс = длина дистанции (м) рост (м) * время бега (сек) 2 Прыжок в длину с места Индекс прыгучести = длина прыжка (м) рост школьника (м) 3 Поднимание груза от пола Силовой индекс = вес груза (кг) вес тела (м) 4 Метание на дальность Метательный индекс = дальность броска (м) рост (м) Уровень развития двигательных качеств: быстроты, ловкости, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых качеств, можно определить проведением тестов школьной учебной программы по физической культуре и «Президентскими тестами».
Конец работы -
Эта тема принадлежит разделу:
Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
Дети, дополнительно занимающиеся музыкой, живописью, свободное время которых сокращено, а статический компонент увеличен, имеют более низкий… Кроме того, возникает необходимость усвоения и переработки информации, а,… Большие умственные и статистические нагрузки в школе отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный…
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях: