Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!
Однако и первое, и второе мнение - банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.
Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:
- Не делать резких движений во время танца;
- Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
- Тренировки не должны быть утомительными;
- Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
- После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.
При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.
Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных «па». Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.
Всем привет большой большой!)
Девочки и немногочисленные мальчики, прошу совета и взгляда со стороны.
Есть у меня друг, встречаемся с июля, многие на форуме в курсе моей личной жизни. Старше на 14 лет, холостой, обеспеченный, заботливый, иногда кажется что любящий. Следит за моим здоровьем и благополучием, опекает, проявляет чувства, которые можно было бы принять за любовь, если бы не одно но - общением с другими женщинами он себя не ограничивает.
Отрицает этот момент, конечно, но я воробей стреляный и меня не так легко обмануть.
И тут на горизонте появляется молодой человек, младше меня на 12 лет. Спортсмен, хоккеист основного состава нашей областной команды высшей лиги. Не даёт мне прохода, молод, горяч и все такое. Я с ним два раза сходила на матчи и один раз в кино.
Нравится. Но разница в возрасте (((
Момент такой, что надо или отшивать или идти дальше.
Своего мужчину я уважаю, влюблена в него. Но эта его свобода... Я ничего с этим не поделаю. Предлагает замужество, но намекает, что физическая измена ничего не значит. А для меня ох как значит!
И хоккеист этот ещё. Пишет и звонит постоянно, на работу ко мне приезжает по надуманным поводам.
Запуталась я. Сдается мне, что оба этих варианта не такие уж и подходящие для меня.
Помогите. Не сплю ночами.
Аленка
Все эти темы - про признаки беременности, про чихание, зуд в левой пятке, токсикоз через 3 часа после ПА, схватки на следующий день после ПА - авторы этих тем не прикалываются? Они правда существуют на свете? Т.е. у людей напрочь отсутствуют хотя бы общие познания в области физиологии?????
Это правда, что рожать нужно точно в срок ПДР и любое отклонение - это паталогия? Это правда, что девушки с точностью до минуты знают время зачатия?
И самый главный вопрос - у этих мамочек дети такие же?))))
Пы.сы - смайлики не ставятся.
Давайте коллективным разумом составим список со всеми признаками беременности)))
Мария Проскурина
Очень давно я собиралась написать, может кто что дельное посоветует. Потому что просто уже просто не знаю, что предпринять.
Мы с мужем вместе уже 13 лет, двое детей. У мужа от первого брака есть взрослый сын, когда мы познакомились, ему было 12 лет, он с 7 лет живёт с папой. Мать есть, но в воспитании ребёнка с тех самых 7 лет не участвовала, они совсем не общаются, у неё своя семья. Они даже впоследствии её родительских прав лишать собирались, но не получилось, т.к. она не алкаш и не асоциальный элемент.
Сын мужа соответственно воспитывался папой, и лето проводил у бабушки в деревне. Когда я появилась в их жизни, то сразу заняла позицию друга, потому что папа был для него и мамой, и папой, да и вообще я тогда была слишком молода даже для рождения своих детей, да и глупо было бы «строить из себя мачеху», у нас ним разница в возрасте меньше, чем с его отцом.
Так уж получилось, что о существовании взрослого сына я узнала, уже «крепко увязнув» в этих отношениях. Тогда я даже не думала об отношениях с разведённым мужчиной, но так сложилась жизнь.
В общем я ещё тогда замечала, что мой тогда ещё не муж склонен к гиперопеке. У него всегда в голове сидел этот комплекс, что у сына нет мамы. Я всегда считала, что это идёт ему во вред, нечего подростку формировать «комплекс сиротки». Ещё и бабушка (мама мужа) масла в огонь подливала, он от неё всегда приезжал с позицией, что он бедный сирота, и ему все должны. Гиперопека, как я считаю, всегда шла ему во вред. Например, лет в 14 он хотел с одноклассниками подрабатывать, газеты разносить, но муж «задушил» эту инициативу на корню, типа сиди дома, так безопаснее, а то по башке дадут, да у тебя и так всё есть. В результате в свободное от учёбы время он сидел за компом, играл в игрушки. Потом подсел на онлайн-игры.
Муж, с одной стороны, был достаточно строг с ним, всё время проводил какие-то беседы, но компьютер никогда особо не ограничивал, предпочитая чтобы он сидел дома, а не шлялся где попало. В результате сын стал врать, где-то начиная со старших классов. С трудом сдал ЕГЭ и поступил на бюджет, не без финансовых вливаний со стороны мужа. Учился с горем и враньём пополам. Каждую сессию я звонила в деканат, и выясняла, что то его да экзаменов не допустили, то у него курсовая не написана. Муж ругался, сын слёзно уверял, что всё осознал, что врать больше не будет, но всё повторялось вновь. «От сессии до сессии живут студенты весело, а сессия всего два раза в год». Потом из-за несданных зачётов его отчислили, мы этот момент упустили, потому что он врал, что у него всё хорошо, да и просто стыдно было уже в деканат звонить, чай не мальчик уже. Но потом стараниями мужа его всё-таки восстановили, но пришлось взять академ, потому что пришла повестка за время отчисления. Отслужил год в армии, муж принципиально не стал отмазывать, надеялся, что армия что-то изменит. Всё это время мы жили все вместе, потом мы расплатились с ипотекой, и муж купил сыну однушку неподалёку. Пока он был в армии, дом был достроен, в квартире сделали ремонт. У нас уже и дочка родилась. Вернулся из армии. За год он возмужал, ему даже предлагали остаться служить по контракту, но решили, что надо «добить диплом». Ещё год он проболтался, но уже в отдельной квартире, а потом даже на защиту диплома не пошёл. Если бы я тогда не спохватилась (я всегда чувствовала его враньё более чутко, чем муж, видимо потому, что он мне не родной человек). Оказалось, что он даже презентация не сделал к написанному с горем пополам диплому. И вот комиссия ждёт, муж в экстренном порядке подъехал, все уже защитились, а муж краснея им стол накрывает и просит подождать, пока они презентацию подготовят. Комиссия ждёт, а они в свободной аудитории слайды клепают. Позорище, муж чуть со стыда не сгорел, прибить его там хотел. Но комиссия смягчилась, в общем защитился. Диплом в кармане, хотя знаний объективно ноль.
Потом начались поиски работы. Было несколько попыток устроиться, но больше двух месяцев нигде не держался. Ещё и врал постоянно, что устроился, а сам дома сидел и в онлайн-игры играл.
Потом мы с мужем переехали в новый дом, у нас сын родился, а квартиру нашу, которая досталась с потом, кровью и ипотекой, он сдавать не хотел. В результате я его уговорила переселить сына в нашу трёшку, и хоть эту однушку сдать, чтоб хоть деньги капали.
Ну и вот итог сыну в этом году исполняется уже 26 лет. Не работает можно сказать как с армии пришёл, то есть уже 4 года. Ну были попытки, но неудачные. Я ему вакансии присылаю, он иногда даже ходит на собеседования, но у него как у детсадовцев сразу срабатывает психосоматика, он заболевает, либо что-то ему там не нравится, либо зарплата не та. Муж хотел его пристроить в Росгвардию со спецификой по его диплому, проходили полгода медкомиссию, всё это время он даже не пытался устроиться, болтался. Поработал неделю, а потом на него начали вешать материальную ответственность, ну и муж разрешил ему уволиться. Уговариваю мужа, чтобы он его к себе пристроил, но не хочет, типа его ребята будут ему поблажки делать. В итоге живёт такой завидный жених в трёшке, и девушки на него так и липнут. Сейчас вот живёт с постоянной девушкой уже год (начинали ещё в однушке). Она девчонка неплохая, работает, но она приехала из другого города, снимала комнату, а сейчас ей снимать не надо, но и условия диктовать она ему не может, т.к. живёт на его территории. А он такой весь из себя крутого строит при ней, аж смешно.
Папа коммуналку оплачивает, продукты мешками ему возит, ну или денег на карту переводит. А большего ему и не надо, потребностей никаких. Еда, жилье и секс бесплатный. Но папе он звонит, когда деньги заканчиваются, и всё мозги пудрит, как он «ищет» работу и как тяжело устроиться молодому специалисту. Муж даже комп у него отобрал, так что теперь он не играет, и я даже не знаю, чем он целыми днями занимается, может в телевизор пялится и телефон тыкает. Вакансии я присылаю, он меня вежливо благодарит, и так день за днём. Работы вокруг море, я не понимаю КАК может молодой не парень даже уже, а мужчина сидеть целыми днями дома! И вот собственно вопрос в заголовке: как убедить, как заставить его найти работу??? Лишить содержания не вариант, муж не готов его без еды оставить, потому что тогда его девушка просто будет тратить все деньги на еду (такое уже было). К тому же был случай, муж разозлился, не давал ему денег, и он продал дорогое золотое украшение, подарок мужа. Он когда узнал, был очень обижен на сына, это было как предательство, но, цитата «не оставлять же его с голоду помирать». К слову, конечно, сейчас у нас дела идут хорошо, и содержание великовозрастного детины не сильно ударяет по бюджету, но я просто не представляю, как можно в 25 лет сидеть на попе ровно и ничего не делать. Да я даже в декрете за пять лет так умаялась, что с радостью воспринимаю возможность поработать, помочь мужу или родителям с бизнесом, хотя и нет реальной необходимости, но так скажем для души, для самореализации. Но ему нормально, он всё ждёт работу своей мечты. Хотел бы быть видеоблогером игровым или типа того. Я ему предложила начать, записать пробный ролик или что-то подобное. Но он говорит, что эта ниша уже занята. Ну а как же ещё свою лень оправдать?
Отношения у нас хорошие, он добрый и вежливый, но патологический лгун и лентяй. Но я всё-таки надеюсь, что что-то может его замотивировать. Только вот что????
Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.
Как танцы помогают держать себя в спортивной форме?
Танцы помогают:
Оставаться мобильной;
укрепить мышцы;
улучшить состояние сердца и легких.
И, конечно же, это весело и задорно. Старайтесь танцевать три или четыре раза в неделю не более 30 минут. Старайтесь сочетать танцы с другими видами спорта, такими как плавание или йога. В этом случае вы не будете напрягать свои мышцы в одностороннем порядке.
Какие типы танцев лучше всего подходят для беременных?
Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.
Внимание! Всегда рассказывайте своим тренерам, что вы беременны.
Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.
Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти танцы на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.
Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша. Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза. Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.
Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.
Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танца следите за своим самочувствием.
Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время танца. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.
На что еще обратить внимание во время танца?
В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.
Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по окончании танца.
Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.
Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.
По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.
Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.
Когда беременной категорически запрещено танцевать?
Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.
Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.
Занятия танцами сегодня очень популярны среди женщин, ведь это не только способ приятно провести время, но и путь к красивой фигуре, пластичности и грациозности. Однако узнав о своей беременности, многие боятся продолжать хореографическую деятельность, считая, что теперь ритм жизни должен быть размеренным и плавным. Так можно ли танцевать в «интересном» положении? Не навредит ли это будущему малышу?
Польза танцев при беременности
По поводу танцев в период беременности в обществе до сих пор существуют банальные стереотипы. Во-первых, у многих женщина в положении ассоциируется с неповоротливостью и медлительностью. А во-вторых, не изжито мнение, что будущая мама должна заботиться исключительно о здоровье малыша и не думать о своих желаниях и «прихотях».
Конечно же, и то и другое - большое заблуждение. Беременность - не болезнь, а относительно спокойные танцы, не перетруждающие женский организм, способны принести будущей маме и малышу немало пользы - как в физиологическом, так и психологическом плане:
- Будучи полноценным видом умеренной физической активности, повышают тонус организма, придают энергии, жизненных сил.
- Укрепляют мышцы ног, таза, спины, влагалища - то есть являются своего рода подготовкой к родам. Кроме того, за счёт таких занятий женщина быстрее физически восстановится и после появления малыша на свет.
- Тренируют дыхательную систему. А правильное дыхание также очень важно для благополучного родоразрешения.
- Улучшают кровообращение. Как следствие у беременной стабилизируется давление, уменьшается риск развития варикоза и позднего токсикоза.
- Регулярные занятия улучшают настроение (при физической активности вырабатываются гормоны удовольствия), помогают предотвратить депрессивное состояние (в том числе после родов).
- Плод на определённом этапе своего развития начинает реагировать на звуки, доносящиеся извне. Он ощущает их в виде вибраций, и если мама танцует под приятную мелодичную музыку, это действует на малыша успокаивающе.
Танцы для беременной - замечательный способ быстро поднять настроение и избежать тревожных мыслей
Как правильно танцевать при беременности, чтобы не навредить себе и плоду
Что касается конкретных сроков беременности, то первый триместр любые физические нагрузки, в том числе танцы, лучше ограничить. Заниматься можно - но только с максимальной осторожностью, внимательно оценивая своё самочувствие. Это период адаптации женского организма к своему нового положению. К тому же многие будущие мамы в начале вынашивания ребёнка страдают токсикозом, и в это время им будет попросту не до танцев.
А вот следующие три месяца лучше всего подойдут для хореографических занятий. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, женщину ещё особо не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.
Самое благоприятное время для занятий танцами - второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот ещё не слишком большой
В последнем триместре танцевать будет не очень удобно из-за больших размеров живота. Нагрузки, как и в начале беременности, придётся снизить.
Вообще, оптимальный вариант для женщины - заниматься в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Для будущих мам разрабатываются специальные программы, где исключаются потенциально опасные движения, подбирается подходящий ритм, степень нагрузки. Но к сожалению, такие хореографические студии есть не везде (только в крупных городах), поэтому отправляясь в обычный танцевальный зал или двигаясь дома под ритмичную музыку, беременная должна учитывать следующие важные рекомендации:
- Танцы не должны включать в себя резкие движения, быстрые повороты, вращения, прыжки, слишком высокие подъёмы рук. Кроме того, необходимо избегать нагрузки на брюшные мышцы: это может спровоцировать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные несложные танцы, ведь в «интересном» положении важна не техника, а удовольствие, полученное от занятия.
- Перед уроком обязательно нужно сделать разминку: это позволит избежать потенциального травмирования мышцы и растяжения связок.
- Если до беременности женщина не занималась или только недавно начала это делать, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Заниматься желательно регулярно, но не более трёх раз в неделю. Продолжительность каждого урока - 20–30 минут. Однако если женщина почувствовала утомление или любой неприятный симптом (учащённое сердцебиение, одышка, головокружение), занятие нужно немедленно прекратить. Танцы должны приносить только радость, а не быть в тягость.
- С собой в танцевальный зал нужно обязательно брать бутылочку воды, чтобы восполнять потерю влаги. Только пить нужно не залпом, а маленькими глоточками.
- Поскольку танцы - это физическая активность, они «отнимают» у будущей мамы дополнительные калории. Поэтому питаться женщине нужно особенно хорошо, чтобы энергии хватало на всё.
- По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
- Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови
Видео: беременная занимается танцами дома (своего рода танцевальная гимнастика под ритмичную приятную музыку)
Видео: беременная женщина исполняет дома восточный танец
Можно ли танцевать во время беременности: противопоказания к хореографическим занятиям
Важно учитывать, что любая физическая активность показана только женщинам с неосложнённой беременностью. И существуют определённые состояния, при которых занятия танцами будущей маме противопоказаны:
- Повышенный тонус матки, патологии плаценты, когда беременность находится под угрозой.
- Сильный токсикоз с периодическими приступами рвоты.
- Гестоз с выраженными отёками, скачками артериального давления.
- Многоводие.
- Если прошлая беременность закончилась выкидышем.
- Многоплодная беременность (она часто сопровождается повышенными рисками).
- Имеющиеся хронические заболевания у женщины: бронхиальная астма, нарушения в работе щитовидной железы, сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, проблемы с мышцами или суставами.
- Острые вирусные и простудные заболевания.
Конкретные виды танцев при беременности: разрешённые и запрещённые
Существует множество видов различных танцев, и не все они будут одинаково полезны при беременности. Подойдут варианты, где исключены резкие движения, нет значительной нагрузки на мышцы живота, а присутствуют плавные движения руками и ногами, спины и шеи.
- Румба. Плавный скользящий танец. Основные движения - шаги вперёд-назад, вес тела переносится со стопы на стопу, а шаги сопровождаются покачиванием бедра.
- Сальса. Основной рисунок танца также связан с шагами. Единственное - беременной нужно снизить темп движений бёдер.
- Фламенко. Испанский танец полон страсти и женственности. Он замечательно укрепляет мышцы спины, что важно для будущей мамы. Акцент также делается на эффектные движения руками, что совершенно безопасно для беременной. Главное - выбрать средний темп исполнения.
- Индийский танец. Это не просто набор красивых движений, а каждый раз своя маленькая история. Основа танца - лёгкие движения рук, шеи и даже глаз. Каждый жест имеет значение.
- Восточные танцы (недаром их называют танцами женского плодородия), самым популярным из которых является танец живота (беллиданс). Чрезвычайно пластичные движения делают позвоночник будущей мамы более гибким. Снижается риск появления растяжек в области живота, тренируются мышцы, двигающие суставы в области таза, а также мускулатуру промежности (это будет очень важно в процессе родов), улучшается работу кишечника (у многих устраняется проблема запоров, изжоги). Одни только красивейшие наряды, предназначенные для такой хореографии, способны поднять женщине настроение и самооценку. Строить танец беременной нужно на движениях рук, плеч, спины. А вот характерные тряски и эффектное выписывание восьмёрок бёдрами практиковать не нужно.
Восточные танцы принесут беременной массу пользы, подготовят организм к родам, главное - избегать сильной тряски и энергичного выписывания восьмёрок бёдрами
Видео: восточный танец - эксклюзивная программа для беременных
Видео: танец живота для беременных
Под запретом в гестационный период находятся современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (к примеру, известный всем хип-хоп). Они полны резких движений, которые могут спровоцировать пагубные последствия при беременности.
Естественно, будущей маме не место на дискотеках и в ночных клубах, даже если она очень любила потанцевать там до беременности. Ничего, кроме переутомления, такой досуг не принесёт.