Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Большинство из нас имеет свое более или менее отчетливое представление об оптимальном соотношении роста и килограммов, отображаемых на дисплее напольных весов. Современная индустрия красоты предлагает огромное количество образов, которыми просто невозможно не восхищаться, а потому количество людей, недовольных своей внешностью, постоянно растет. Стремление к идеальным формам подталкивает людей к изнурительным диетам, сложнейшим физическим нагрузкам, а в некоторых случаях даже к услугам хирургов. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: «Как рассчитать идеальный вес?» Прежде всего разберемся с самим этим понятием.
Что под этим следует понимать?
Чаще всего человеку представляется некая абстрактная цифра, которой он старается добиться любыми возможными способами. Для кого-то в качестве ориентира служат селебрити, кто-то определяет для себя желаемую цифру, исходя из многочисленных статей, активно размещаемых в журналах и социальных сетях, а кто-то стремится достичь показателей, бывших для них нормой какое-то время назад. Рассчитать идеальный вес для женщины, мужчины или даже ребенка, исходя из таких условий, попросту невозможно.
Все дело в том, что данная величина не имеет ничего общего с запланированными нами в уме оптимальными цифрами. Кто-то мечтает о заветных сорока килограммах, однако на деле этот показатель оказывается либо вовсе недостижимым, либо опасным для здоровья. Для того чтобы понять, как рассчитать идеальный вес, необходимо точно знать, что под этим подразумевается.
На самом деле в большинстве случаев этот показатель весьма далек от тех, которые представляются людям в мечтах. Идеальный вес - это количество килограммов, оптимальное для определенного роста, возраста и комплекции. Показатель, при котором организм сможет полноценно функционировать.
Понятия красоты и нормы
Рассчитать идеальный вес по росту и возрасту совсем не сложно, однако многих полученные цифры приводят к некоторому разочарованию. Оказывается, что, несмотря на полное соответствие полученным параметрам, человек не может похвастаться красивым телом - мышцы могут быть дряблыми, внизу живота или на боках могут быть при этом незначительные жировые отложения. Все дело в том, что идеальный вес - это еще далеко не показатель привлекательности. Именно поэтому большинство диетологов и фитнес-тренеров советуют измерять не килограммы, а сантиметры, и помнить о том, что форма тела определяется как жировыми отложениями, так и мускулатурой.
Базовая формула
В большинстве случаев базовым параметром, определяющим необходимое количество килограммов, оказывается рост. Рассчитать идеальный вес для мужчины, женщины или подростка можно при помощи одной-единственной формулы.
Для представителей сильного пола от роста (в сантиметрах) отнять 100. Для прекрасной половины нашей планеты - 110 или 115, если девушка особенно высока. Именно эту формулу предлагает большинство диетологов, отвечая на вопрос, как рассчитать идеальный вес.
Альтернативы
Тем не менее это - далеко не единственная формула определения данного показателя. Огромное количество диетологов задавались вопросом, как рассчитать идеальный вес, а потому и вариантов этой процедуры существует огромное количество.
Формула № 2
Одним из самых популярных методов на данный момент считается индекс Поля Брока. Автор знаменитой формулы не был ни диетологом, ни культуристом, он занимался хирургией и антропологией, знание особенностей человеческого тела помогло ему в его вычислениях. Для того чтобы определить идеальный вес, необходимо сделать следующее:
- ИММ (мужчин) = (рост в см - 100) х 0,85.
- ИМЖ (женщин) = (рост в см - 100) х 0,9.
Следует отметить, что существует еще несколько вариаций именно этого метода, которые более или менее приближены к базовой методике, описанной выше в нашей статье.
Индекс Борнгардта
В целом способы определения данного параметра отличаются достаточно большим разнообразием. К примеру, без труда можно рассчитать идеальный вес по возрасту или с учетом других определяющих факторов.
Одной из популярных формул у диетологов считается определение индекса Борнгардта. Это единственная методика, в которой используется обхват груди. Расчет производится следующим образом: (рост в см х обхват груди) : 240.
Дополненный индекс Брока (расчет по Креффу)
Среди более сложных вариантов определения можно выделить, к примеру, формулу Креффа, в которой ученый доработал уже существовавший и описанный нами индекс Брока, дополнив его показателями комплекции и возраста. Определить идеальный вес по Креффу можно следующим образом: (рост в см - 100 + (возраст: 10)) х 0,9 х коэффициент телосложения.
Последний параметр определяется при помощи измерения обхвата запястья.
- Если обхват меньше 15 см, коэффициент = 0,9.
- Если обхват от 15 до 17 см, коэффициент = 1.
- Если более 17 см - 1,1.
Формула идеальной фигуры
Среди прочих методик можно выделить достаточно занятную формулу, выведенную профессиональными диетологами, авторами книг Робертом Купером и Лесли Купер. Согласно их книге «Супердиета без жиров», идеальный вес можно рассчитать при помощи следующих формул:
- ИМЖ = 0,624 х рост - 48,9.
- ИММ = 0,713 х рост - 58,0.
Новейшие разработки
Диетология, как и индустрия красоты, не стоит на месте, а потому разработки в этой области непрерывно продолжаются. Одна из последних формул расчета идеального веса была выведена совсем недавно - в 2010 году. В ней были исправлены погрешности, имевшиеся в предшествующих вариантах, связанные с чрезмерно высоким или слишком маленьким ростом. В целом формула Мохаммеда для расчета идеального веса выглядит следующим образом: рост в см х рост в см х 0,00225.
Как для женщин, так и для мужчин принцип одинаков.
Подход страховых компаний
Разработчиком именно этой методики оказалась фирма Metropolitan Life. При помощи данных расчетов специалисты компании определяли для своих клиентов идеальный вес, при котором риск для здоровья будет наименьшим. Определение производится по следующей формуле:
- ИВ= 50 + 0,75 х (рост в см - 150) + (возраст - 20) : 4.
Данная методика имеет всего одну особенность, о которой не следует забывать. Она не подходит для людей младше 25 лет и старше 59.
Одна из самых популярных диет
На данный момент все большей и большей популярностью пользуется метод избавления от лишнего веса, разработанный Пьером Дюканом - французским специалистом в области безопасного снижения веса. Вся система приведения тела в идеальное состояние включает 4 этапа. Первый из них - «Атака», считается наиболее агрессивным, в это время организм активно тратит калории, а сантиметры тают с удвоенной скоростью. Второй этап называется «Чередование». Белковые дни в этот период сменяются овощными, а продолжительность его будет большей. Самым же длительным этапом является «Закрепление». Он необходим для того, чтобы лишние килограммы не вернулись на свое место после завершения диеты. Последним же этапом будет стабилизация веса.
Рассчитать идеальный вес по Дюкану совершенно не сложно - существует огромное количество онлайн-калькуляторов, в которые для получения результата нужно просто ввести свои данные. Система расчета учитывает такие параметры, как рост, вес, возраст, уровень физической нагрузки, индекс массы тела, так что результаты, получаемые в итоге, довольно точны.
Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела.
Масса тела по Броку
Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости - тонкокостный, ширококостный или нормальный).
Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн - вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.
Типы телосложения
Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).
Эктоморфы - это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.
Мезоморфы - люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.
Эндоморфы - люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.
В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.
Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.
Как определить тип телосложения
Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ - использовать индекс Соловьева.
Индекс Соловьева
Индекс Соловьева - это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.
Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время одеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?
Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не одеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.
Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?
Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.
Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.
Наиболее известные виды расчета веса по формулам:
- Расчет веса по росту
- Расчет веса по возрасту и росту
- Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)
Рассчитать вес по росту
Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) - 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) - 100
Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг
Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) - 110)*1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) - 100)*1,15
Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг
Рассчитать вес по возрасту и росту
Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.
Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.
Пример: Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения. Следовательно — нужен пристальный контроль массы тела, иначе возможен выход за допустимые пределы.
Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)
таблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле
При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).
ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).
Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).
Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.
Заключение
Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.
Выглядеть изящно, хрупко, женственно – красиво – мечта каждой представительниц ы прекрасного пола независимо от возраста. Однако определение красоты столь же переменчиво, как и ярлык модности. Чего, к слову, не скажешь о своем здоровье – внешнее совершенство никак не должно вредить совершенству внутреннему.
Именно поэтому, прежде чем всерьез взяться за скульптуру собственного тела, следует рассчитать свой наиболее оптимальный вес. Ведь зная точно, на сколько именно килограммов нужно поправиться или похудеть, гораздо легче идти к поставленной цели. Расчет идеального веса поможет не останавливаться на полпути и не заходить на этом пути слишком далеко.
Большинство людей, не придавая никакого значения росту, возрасту, типу фигуры, образу жизни, стремятся подогнать свое тело под пресловутые «90–60–90». Для многих женщин этот стандарт – вожделенная мечта. Мало кто при этом задумывается над тем, что он достаточно искусственен, и поддерживать его смогут немногие.
Ну, а кроме того, далеко не всегда он выглядит органично, ведь вторые 90 могут скрывать под собой и узкие тазовые кости с округлыми женственными ягодицами, и широкий таз с плоской попой. Размер один – а по внешнему виду такие фигуры совсем не равноценны. Поэтому и цифры в каждом конкретном случае должны применяться различные. Не стоит стремиться к тому, что противоречит вашей природе. Важно худеть с учетом собственных особенностей фигуры и состояния здоровья.
Главная цель – это расчет веса в соответствии с ростом и возрастом человека. Расчет до того состояния, когда вы будете чувствовать себя максимально комфортно. И тут не будут важны объемы талии и бедер, зато появится ощущение свободы и раскованности.
Если вы набрали лишние килограммы, не стоит сразу набрасываться на диеты и избавляться от них по кремлевским правилам, Дюкану или кому-нибудь еще. Достаньте свои фотографии, на которых вы в правильном, по вашему мнению, весе, и постарайтесь вспомнить свои ощущения. Даже если ваши тогдашние параметры ну никак не вписывались в привычные идеалы, они все равно вам подходят, а значит, служат вашей целью.
В то же время если вы хотите знать, как рассчитать свой лучший вес, то можно прибегнуть к нескольким нехитрым манипуляциям, которые предложили ученые.
Схема расчета для женщины, по мнению американских ученых, такова:
Y (идеальный вес) = 50 кг + (ваш рост – 150) х 0,75.
К примеру, при росте 160 см уравнение будет выглядеть вот так: 50 + (160 – 150) х 0,75 = 57,5 кг.
Можно также воспользоваться методикой, предложенной Лоренцо:
Y (идеальный вес) = рост – 100 – (ваш рост – 150) х 0,25.
Другими словами, при том же росте в 160 см итог окажется 160 – 100 – (160 – 150) х 0,25 = 62,5 кг.
Формула Кетле позволяет вычислить искомую цифру не менее точно. Схема проста: нужно разделить количество ваших нынешних килограммов (X ) на умноженный на самого себя рост в метрах (Y ). Если получившаяся цифра варьирует в пределах 20–23,8, значит, вы в норме.
Вес для женщин, мечтающих о сногсшибательной фигуре, можно определить и по другим, не менее правдивым формулам. Например, вы можете использовать такую: идеальный вес = (половина вашего роста) – (40000 разделить на ваш рост в см). Эта методика действительна исключительно для женщин.
А вот для мужчин система будет выглядеть несколько иначе: идеальный вес = рост в см х 4/5 – 70.
Методика Поля Брока
Знаменитый французский диетолог Поль Брок придерживается иной точки зрения на каноны физической красоты. Он ввел в действие один из самых удобных, практичных и основанных на трезвом мышлении способов определения адекватного веса человека.
- 100 (при 156–165 см роста человека);
- 105 (при 166–175 см);
- 110 (при 176–185 см);
- 115 (при 186+ см).
Но и это не все. Не стоит забывать и о своем телосложении и, что не менее важно, количестве прожитых лет. Ведь от возраста зависит метаболизм и возможности организма худеть или толстеть без вреда для здоровья.
Определяем свой тип телосложения
Возраст – один из важнейших аспектов расчета оптимального количества килограммов. Поэтому всегда действовать нужно с учетом этих параметров.
Специалисты относят всех людей к каждому из трех типов:
- тонкокостный, или по-научному астенический;
- нормокостный, или нормальный;
- ширококостный, или гиперстенический.
Узнать свой тип самостоятельно – дело нескольких секунд. Тем более что сделать это непременно нужно перед тем, как приступить к расчету идеального веса человека.
Первый способ – по обхвату запястья руки. Для женщин и для мужчин действуют разные нормы. К примеру, у милых дам типа астенического он будет составлять менее 16 см, нормального – от 16 до 18, гиперстеническог о – более 18 см.
Для мужчин действительны совсем другие нормы. Запястье уже 17 см характеризует тип астенический, интервал 17,5– 20 см – нормальный, более 20 см – гиперстенический.
Вы также можете воспользоваться индексом Пинье. Методика высчитывания его такова: ИП = L – (P+T), где L обозначает рост в см, P – вес в кг, T – окружность грудной клетки в см. К примеру, при 160 см, 55 кг и объеме под грудью 70 см получится цифра 35.
Расшифровывается этот индекс следующим образом:
- худощавые люди обладают индексом больше 30;
- люди нормального телосложения – индексом, укладывающимся в пределы 10–30;
- индекс гиперстеников меньше 10.
По мнению упомянутого нами выше французского диетолога, люди, чье телосложение выбивается из показателей, характерных для нормального типа, должны рассчитывать свой оптимальный вес только после коррекции с учетом типа телосложения. Для астеников вычтите 10%, для гиперстеников приплюсуйте 10%.
В таком случает расчет наиболее оптимального показателя по Броку будет выглядеть так: идеальный вес = (рост – 100 (105, 110 и т. д. соответственно)) ± 10% (в зависимости от типа фигуры) от получившейся цифры. Например, ваш рост 168 см. Тогда получится: 168 – 105 = 63. 63 – 10% = 57,3 – идеальный показатель с учетом вашего типа телосложения.