Перевод с английского Т.К. Кругловои

Brian M.Alman, Peter T.Lambru

The Complete Manual of Health and Self-Change

Издательство: Класс, 1995 г.

Твердый переплет, 192 стр.

ISBN 5-86375-010-3, 0-87630-650-4

Тираж: 20000 экз.

Библиотека психологии и психотерапии

От издателя

Великолепное и действительно полное руководство.

Десятки конкретных упражнений посвящаются одной только технике вхождения в транс разной степени глубины. Авторы подробно рассмато все, что может помочь или помешать самостоятельной работе читателя, постепенно вводя его в курс дела и всегда оставляя выбор за ним.

А выбирать есть из чего: одних современных базовых техник самогипноза в руководстве описано девять, а модификаций и вариантов может был счета. Авторы рассказывают о критериях успеха и трудностях; советуют, что из их "ларца сокровищ" лучше подходит для решения той или иной проблемы.

Список возможных областей применения предлагаемых техник внушителен. От обычного грамотного расслабления в ситуации стресса до борьбы со страхами и приступами тревоги, от снятия боли до улучшения состояния кожи, от помощи в родах до избавления от лишнего веса... Плюс бот бессонницей, повышение уверенности в себе, улучшение спортивных в показателей и многое другое. Книгу можно было бы назвать энциклопедией самопомощи.

Независимая фирма "Класс"

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ

ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ

ВСТУПЛЕНИЕ

Раздел I

ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ

Что вам может дать эта книга

Кому показан самогипноз?

Как извлечь максимум из этой книги?

Что такое гипноз и самогипноз

Гипноз «не что иное, как самогипноз

Гипноз на эстраде против гипноза в клинике

Существует ли эффект Свенгали?

Практическая сторона самогипноза

Где заниматься?

Оптимальная продолжительность сеанса

Начальная стратегия внушения

Сидеть или лежать «что лучше?

Что делать с глазами «открыть или закрыть?

Правильное дыхание и техника расслабления

Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления

Дыхательные упражнения

Постепенная релаксация

Активная постепенная релаксация

Пассивная постепенная релаксация

Воздействие постгипнотических внушений и сиг-налов

Что такое постгипнотическое внушение?

Что такое постгипнотический сигнал?

Для чего нужны постгипнотические внушения и сигналы?

Возможно ли сопротивление постгипнотическим внушениям и сигналам?

Мотивация и логика

Бессознательное воздействие постгипнотических сигналов

Конкретизируйте постгипнотические внушения

Управляемое воображение и позитивное видение

Зрение, слух, осязание «что у вас острее?

Как развить образное мышление

Важность образного мышления для занятий самогипнозом

Индивидуализируйте ваше образное мышление

Образность и болезнь

Двоякое использование образного видения

Вхождение в транс

Располагайтесь удобно

Глазная фиксация

Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу

Образное вúдение и самогипноз

Физический отклик

Реакция разума

Реакция на эмоциональном уровне

Сколько времени отводить на самогипноз?

Как определить, на правильном ли вы пути?

Как научиться не отвлекаться

Усиление мотивации к достижению цели

Как усилить мотивацию?

Неосознанные препятствия в мотивации

Преодоление неосознанных преград

Конкретизация целей

Можно ли добиться цели «за один присест»?

Язык гипнотических внушений

О языке внушений

Символы внушения

Ищите свои сравнения

11. Девять вариантов самовнушений

Запись на пленку

Подготовка к самогипнозу

ВАРИАНТ 1:

Самогипноз с помощью постепенного расслабления

ВАРИАНТ 2:

Язык косвенных внушений

ВАРИАНТ 3:

Метод фиксации глаз

ВАРИАНТ 4:

Метод управляемого воображения

ВАРИАНТ 5:

Метод прямого внушения

ВАРИАНТ 6:

Самогипноз в дремотном состоянии

ВАРИАНТ 7:

Эриксоновский метод рукопожатия

ВАРИАНТ 8: Самогипноз под музыку

ВАРИАНТ 9: Углубленный самогипноз

Раздел II

РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ

Как справиться со стрессом?

Расслабляйтесь когда и где возможно

Физический аспект стресса

Самогипноз для мышечного расслабления

Самогипноз для обретения душевного покоя

Преодоление стрессовых эмоций

Как справиться со стрессом вне транса?

Стрессовые ситуации

Страхи, фобии, тревоги

Как от них избавиться?

Тревога и приступы паники

Умение владеть собой с помощью самогипноза

От негативного диалога «к позитивному самогипнозу

Преодоление страхов

Боязнь воздушного транспорта

Надо ли знать причину страха?

Хочу все знать

Как избавиться от излишних волнений?

Я знаю, что ваша жизнь вот-вот изменится к лучшему. Почему? Потому что вы этого хотите, и вы уже держите в руках эту книгу. С помощью ноу-хау Ричарда Бендлера и своего желания вы можете изменить вашу жизнь прямо сейчас. С этой самой минуты».

«В течение многих лет каждый, кто хотел изучать и использовать в своей жизни методики Бендлера, мог пойти двумя путями: платить сотни и даже тысячи долларов за возможность посещать его тренинги или довольствоваться материалами книг, вышедших 10–30 лет назад, в ожидании чего-то лучшего. С этой книгой лучшее пришло - и оно превзошло все ожидания!»

«Ричард Бендлер принял неоценимое участие в жизнях миллионов людей по всей планете. Его высокоэффективные методики по изменению личности дали людям шанс почувствовать себя лучше, изменить свою жизнь и то, что их окружает. Он получает такие результаты, каких не добивался еще никто. Каждый раз, когда я беру в руки книгу, написанную Ричардом Бендлером, моя жизнь меняется, и я абсолютно уверен, что с вами произойдет то же самое!»

«По словам самого Ричарда Бендлера, нейролингвистическое программирование не является ни философией, ни идеологией, ни религией. Это всего-навсего набор инструментов, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему. На первый взгляд приемы, рассказанные в книге, кажутся простыми, как и все гениальное. Но они позволяют видеть вещи гораздо более простыми, чем они кажутся, а это дает нам возможность контролировать наши мысли, добиваясь таким образом удовлетворенности и счастья».

Д-р Роберт Лефевер, директор The PROMIS Recovery Centre, Лондон, Англия, тренер по НЛП

Предисловие Пола Маккены

Еще не так давно мобильные телефоны стоили бешеных денег, были внушительных размеров и сложны в использовании. Современные «мобильники» помещаются в ладони и не только звонят, но и выходят в Интернет, отправляют электронную почту, показывают видео…

Подобным образом благодаря Ричарду Бендлеру эволюционировали наши представления о возможностях человеческого разума. Я считаю, что из ныне живущих Бендлер - величайший гений во всем, что касается изменений личности. Чтобы понять это, не нужно далеко ходить, достаточно обратиться к науке, в которой он работает более сорока лет, - нейролингвистическому программированию, которое признано традиционной психологической методикой, изучается и практикуется во всем мире. Рассмотрим такой пример. Хороший профессиональный психолог с приличным стажем способен помочь человеку с серьезной фобией примерно за полгода. Ричард Бендлер, используя разработанную им методику, сделает это менее чем за час. Более того, за считаные минуты и даже секунды он научит бороться с повседневными страхами. Его психологическая методика дает возможность избавиться от широчайшего круга проблем, быстро и легко помогая абсолютно любому человеку достигнуть счастья и благополучия.

Книга, которую вы держите в руках, содержит лучшее от Ричарда Бендлера. С ее помощью вы сможете полностью раскрыть свой потенциал и разрешить проблемы, даже кажущиеся непреодолимыми.

В течение многих лет мне посчастливилось наблюдать, как Ричард Бендлер помогает тысячам людей изменить их жизнь к лучшему. Сегодня благодаря этой книге такая возможность есть и у вас.

Теперь вне зависимости от того, кто вы и чем занимаетесь, вы сможете преодолеть, пережить, получить все, что хотите!

Пол Маккена

Предисловие Оуэна Фицпатрика

Я счастлив, что мне выпала честь писать предисловие к книге Ричарда Бендлера «Руководство по изменению личности». На протяжении последних тридцати пяти лет доктор Ричард Бендлер обучает людей во всем мире и помогает им раскрыть тайны волшебного процесса изменения личности. В своей новой книге он продолжает делиться с миром поразительно простыми, но эффективными идеями.

Будучи психологом, я знаю, что чем больше проходит времени, тем лучше мы понимаем, что последние открытия и находки в области психологии изменений являются отражением идей Ричарда. Мы еще только начинаем понимать, что перемены происходят гораздо быстрее и проще, чем нам казалось раньше.

В начале 1970-х Ричард Бендлер совместно с Джоном Гриндером создал новую науку - нейролингвистическое программирование (НЛП). С того времени Ричард развил и поднял свои идеи на невероятную высоту. Сегодня его работы используются в образовательном процессе, в университетах, больницах и бизнес-сфере во всем мире. Его идеи совершили настоящую революцию в области понимания человеческой психологии и понимания того, чего человек может достичь одним лишь путем управления собственным разумом.

В собственном уникальном стиле Ричард рассказывает об основных аспектах изменения личности и предлагает массу приемов, которые вы можете использовать для обеспечения длительных и устойчивых изменений. Это одна из самых практических книг, когда-либо написанных Ричардом. В ней предлагается один из лучших способов применения его идей для трансформации мира. Даже люди, владеющие техниками НЛП, смогут многому из нее научиться. Основное преимущество этой книги кроется в ее простоте и в том, что вы сможете использовать описанные в ней идеи практически немедленно, а достигнутые результаты сохранятся надолго.

Хотя о проблемах изменения личности говорят и пишут очень многие, Ричард стоит на голову выше всех. Его способность помогать людям не знает себе равных, равно как и его уникальное чувство юмора и творческое начало.

На этих страницах вы найдете описание приемов, разработанных Ричардом на протяжении последних тридцати пяти лет. Эти приемы помогли немалому числу людей преодолеть свои проблемы и начать жить так, как им всегда хотелось. От преодоления и умения справляться вы перейдете к обретению силы и навыков. Ричард написал руководство, пользоваться которым сможет любой человек. В моей жизни мне приходилось работать с тысячами людей со всех концов света. И проблемы у них были очень разные. Но я обнаружил, что самое серьезное препятствие на пути перемен - это человеческий разум и собственные убеждения. Мы привыкли считать, что перемены - дело сложное, требующее массы усилий и времени. Я же абсолютно убежден в том, что это не так.

Порой люди не преодолевают проблем, потому что хотят чувствовать себя уникальными и значимыми. Проблемы определяют их личность. Им нравится чувствовать себя жертвами этого мира. Они стремятся доказать, что им ничто не может помочь, что их ситуация безнадежна. Если я чему-то и научился у Ричарда и на собственном опыте, то это тому, что безнадежных ситуаций не бывает. Всегда есть надежда, и всегда есть способ решить свои проблемы. Вы можете контролировать собственные убеждения и можете перестать воспринимать их как определенную раз и навсегда данность. Вы можете поверить в свою способность преодолевать трудности, в свое умение справляться с ситуацией и обретать желаемый результат. Вы можете почувствовать, что на самом деле процесс перемен гораздо проще, чем вы думали.

Мешает людям еще и то, что они считают проблемы неотъемлемой частью своего существования. Их беспокоит то, что любая перемена «сойдет на нет». Разумеется, это совершенно не так. Мы действуем неэффективно не только из-за сложившихся стереотипов поведения, но и из-за собственных ограничивающих мыслей. И пока вы будете по-иному мыслить, вы и действовать тоже будете иначе. И ничто не «сойдет на нет». В этой книге вы не найдете длинного списка пространных теорий, объясняющих, почему все в жизни идет не так. Не найдете вы и списка причин того, почему перемены так сложны. В этой книге содержится описание приемов, которые можно применить немедленно, приемов, которые помогут вам преодолеть свои проблемы и начать жить именно так, как вам всегда хотелось. Доктор Ричард Бендлер, соавтор одной из наиболее важных и успешных моделей личного развития всех времен, написал книгу, из которой вы узнаете, что делать.

Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

Самогипноз. Руководство по изменению себя.

• Авторизуйтесь для ответа в теме

Сообщений в теме: 16

Лунный_рыцарь

Лунный_рыцарь

• Максимальный срок без онанизма: 9 месяцев
• Без онанизма: 13 дней

Привет!
Очень интересная тема, спасибо за материал.
На данном форуме уже накопилось достаточно материала по медитации или, как ты говоришь, трансу. Вообще говоря, это разные вещи, конечно, но поскольку мы точно не знаем ни того, ни другого, то, думаю, будет разумно объединить этою одну категорию. Тем более, что методики и ощущения сходны. В конечном счёте, величайший популяризатор йоги Свами Сарасвати писал, что смысл медитации в достижении состояния расслабления ума и тела и работе с сознанием в этом состоянии. Многие адепты медитации с ним согласно.
Очень похожие вещи на форуме уже писал пользователь Часовой. Ознакомься, если интересно.
Несколько иное направление медитации, гораздо более специализированное, на форуме развивает пользователь Manilow, у него даосские техники, которые, судя по всему, никто на форуме так и не усвоил как положено. Лично я продолжаю практиковать по его методу время от времени - иногда работает. Там другая схема, но всё равно близко.
Есть и много других материалов, можно поискать.

Сам я уже около года занимаюсь подобным, ощущения похожи на твои, часто это приносит пользу, особенно на прприще деэротизации сознания или, скажем, в науке и творчестве. Но внушать себе ничего не пытался и не буду, слишком велика сила нашего сознания, чтобы с ней играться. Кому как, а я опасаюсь. Это тонкое дело.
Хорошо помогает входить в "транс" вот этот видеоматериал:

Не бойтесь, это очень безобидная вещь! Кстати, не сказал бы, что метод такой уж радикальный. И уж тем более не стоит бояться, что вы улетите в какой-нибудь астрал и не вернётесь. Вы просто отдохнёте умом и телом, сбросите напряжение, уберёте шумы в нервной системе, как после сна. Иногда даже лучше, чем после сна, так как большинство людей напряжения и во сне. Ей богу, ну засыпаете же вы каждый день как-то, иногда видите сны, просыпаетесь - не улетаете никуда - и не боитесь же! Тут всё то же самое.

Что же касается непосредственно самогипноза... Ну, думаю, это вполне жизнеспособная вещь. Иногда уже чистого намерения бывает достаточно для достижения какой-то цели, а если оно ещё и сформулировано в состоянии "бесшумной" медитации, тем более. Так готовятся к состязаниям многие спортсмены. И это тоже не слишком "радикально", и всё же... Вот тут уже я чисто интуитивно чувствую какую-то опасность. Например, мы не так уж хорошо знаем самих себя, чтобы там в глубинах ковыряться... Не знаю...

Буду ждать дальнейших сообщений о твоём опыте и, по возможности, делиться своим. Удачи!

Работая над этой книгой, весь редакционно-издательский отдел словно укололся веретеном Спящей Красавицы: и переводчик, и редактор, и корректор поминали приятный туман в голове, исчезновение чувства времени “в общем, самый настоящий транс. Так что мы первыми испытали на себе воздействие текстов, собранных в этом руководстве.

А заодно убедились лишний раз, что гипнотические переживания – совсем не обязательно удел экзальтированных любительниц эффектов чьего-то “сильного поля”. Похоже, что люди, ищущие в гипнозе чего-нибудь “этакого”, экзотики а lа “Трильби”, – будут разочарованы. Как и яростные скептики, готовые за каждым явлением, близким к гипнозу, искать рассыпанную пудру с парика графа Калиостро.

В этой книге нечем очаровываться и нечего разоблачать: она прозаична и конкретна, как календарь садово-огородных работ. С читателем предельно корректны, ему предлагают пробовать, выбирать, переделывать по-своему. Полагаются на его здравый смысл и объясняют, что к чему, не требуя веры. Не пугают. Не обещают сразу и все “только заработанное занятиями, только постепенно “зато свое, а не чужое. Можно сказать, последовательно культивируют практичное отношение к внутренним ресурсам: терпение, труд, выбор реальных целей...

К чести авторов, они не претендуют на открытие очередной панацеи: по их мнению, самогипноз может быть эффективным средством при работе с множеством проблем “но только в той мере, в которой им грамотно и осмысленно занимаются. А это “работа и, что еще важнее, принятие ответственности за результат. И даже яркие примеры великолепных успехов, достигнутых некими Джо или Эммой, не содержат в себе обещания “чудес для всех”: конечно, нам приводят примеры успешного применения метода, но результаты достигнуты Джо или Эммой, это “их успех.

“Самогипноз” сразу же стал в Америке бестселлером, выдержал три издания подряд и заслужил теплые, даже восторженные отзывы светил гипнотерапии. Ключевые слова хвалебных рецензий ““изобретательная”, “стимулирующая собственное творчество”, “ясная”. Именно к этим качествам тяготеет и современный клинический гипноз, восстановивший “во многом благодаря трудам и личности Милтона Эриксона “репутацию серьезного, разнообразного и мощного метода.

Появление и успех книги Б. Алмана и П. Ламбру “один из симптомов этого процесса. “Новый гипноз” основан на диалоге, следовании за языком и образами того, кого гипнотизируют, и уважении к его “модели мира”. Все это в полной мере относится и к книге.

К ней могут с пользой для себя обратиться и врач, и его пациент, и психолог, и просто любой, кому интересно узнать и “приручить” собственные психические ресурсы. Она напоминает крепко сбитый ящик с хорошо подобранными инструментами: некоторые знакомы, некоторыми нужно поучиться владеть, а о некоторых “еще и догадаться, для чего они.

Но чалмы факира с фальшивым бриллиантом там нет. Бесполезная вещь.

Екатерина Михайлова

Предисловие ко второму американскому изданию

Первое, а возможно, и единственное, представление о гипнозе многие люди получают на эстрадных представлениях или при просмотре голливудской продукции. Они покидают зал с ощущением, что гипноз “это нечто опасное и загадочное, что он является устрашающим средством воздействия на разум беспомощной и не контролирующей свои поступки жертвы.

Если бы это соответствовало истине, вряд ли бы я заинтересовался гипнозом. За время моей клинической практики с какими только проблемами не приходили ко мне пациенты, но я не встретил ни одного, кто попросил бы лишить его контроля над собой. Наоборот, все они просили помочь им научиться управлять своей жизнью. И в этом деле нет более эффективного средства, чем гипноз.

Блестящий успех Брайана Алмана и Питера Ламбру заключается в том, что эта книга вооружает читателя средством воздействия на внутренний мир своих ощущений. Сняв с гипноза флер загадочности и разрушив обывательское представление о нем как о “фокусе-покусе”, авторы помогают читателю понять, что образ жизни человека непосредственно зависит от его образа мыслей. Авторы щедро делятся с читателями последними достижениями в обсуждаемой отрасли знаний, которые прежде были доступны лишь узкому кругу специалистов-практиков. Им также удалось увязать специализированное теоретическое знание с возможностью его использования в жизни. Практический аспект книги как раз и делает ее особенно ценной.

Тем, кто заботится о своем душевном и телесном здоровье, Алман и Ламбру дали простые и эффективные способы для его поддержания, неоднократно подчеркивая тот факт, что каждый человек неповторим, и, распознав свою неповторимость, человек сделает ее союзницей в преодолении своих проблем. Авторы учат нас верить в то, что наши самооценки и наш внутренний мир отнюдь не являются незыблемыми константами, а вполне поддаются изменению, если мы сами изменим свою манеру общения с собой.

Авторы затрагивают такое множество жизненных ситуаций и дают такое разнообразие практических советов, что эта книга послужит вам и путеводителем, и практическим руководством, и справочником, который вы будете изучать с большим интересом, перечитывая те разделы, которые наиболее полно соответствуют вашим конкретным проблемам.

Самой сильной стороной книги, по моему мнению, является тот заряд веры в свои силы и возможности, который получает читатель. Отталкиваясь от своего личного опыта, вы научитесь контролировать свои симптомы и переживания, которые до сих пор казались вам неуправляемыми. А достигнув этого, вы испытаете необыкновенное чувство гордости и свершения. Каждый подойдет к решению своих проблем своим путем, но всем поможет великолепное искусство Алмана и Ламбру.

Майкл Д. Япко,

Доктор философии,

Директор Института Милтона Г. Эриксона,

Сан Диего (Калифорния)

Вступление

Боль была мучительной, она не оставляла меня ни на работе, ни дома, пронизывая все мое существо. Так продолжалось многие месяцы. Врачи сообщили, что меня на шесть месяцев закуют в гипс, а затем последует операция, и снова гипс еще на полгода. Возможно, удастся несколько ослабить боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, однако нет никаких гарантий, что мне не станет еще хуже после столь длительного и дорогого лечения.

Один из моих друзей посоветовал попробовать гипноз. Не решаясь на операцию, я еще какое-то время выжидал в нерешительности, а затем обратился за помощью к сведущему в гипнозе психологу. Первые два визита не дали заметного результата, но я стал лучше разбираться в причинах и характере боли. Через несколько недель я почувствовал, что боль несколько ослабела. Через три месяца боль унялась, можно сказать, наполовину. Мне это показалось настоящим чудом.

Я снова проконсультировался у хирургов-ортопедов, которые советовали мне оперироваться. Высмеяв гипноз как средство лечения, они заверили меня, что очень скоро боль вернется и пообещали близкую встречу на операционном столе. Такой прогноз только заставил меня с еще большей энергией разузнавать все, что со мной происходит.

Внушавшие вначале уважение хирурги весьма разочаровали меня своей узколобостью в отношении гипноза и моих успехов в частичном снятии болевого синдрома. Я начал читать все, что только мог достать по гипнозу.

Мой путь, начавшийся с желания избавиться от хронической боли, оказался моим профессиональным выбором, целью которого стало постижение механики гипноза. В середине семидесятых я занимался у Милтона Эриксона, доктора медицины, известного врача и новатора в гипнотерапии. Занятия проходили у него дома в Аризоне. Он был настолько чуток и внимателен со своими студентами и пациентами, что это было неиссякаемым источником вдохновения для всей нашей группы, и мы даже осмеливались приводить к нему на занятия наших пациентов.

Прошло около двадцати лет с тех пор, как я впервые почувствовал боль в позвоночнике. Сейчас я могу бегать и почти на 99% избавился от своей боли и связанных с нею неудобств. И это продолжается уже на протяжении многих лет. Но я каждый день по-прежнему занимаюсь самогипнозом.

Я много разъезжаю по стране и за рубежом, делясь своим опытом с коллегами в медицинских и других учебных заведениях, а также с широкой публикой, рассказывая, как можно использовать естественную способность к самогипнозу в практической жизни. Работа над книгой заняла несколько лет и, наконец, с помощью моего соавтора мне удалось составить наиболее полное описание методики изучения и применения самогипноза.

Я надеюсь, что эта книга поможет рассказать о достоинствах самогипноза и его благотворном воздействии на личность гораздо большему количеству людей, чем я смог бы охватить за всю свою преподавательскую деятельность, будь у меня даже несколько жизней. Она вовсе не рассчитана на то, чтобы заменить собой обычную психотерапию и лечение, которых не надо избегать, если у вас возникли проблемы.

Мои последние исследования и опыт частной практики доказывают, что приводимая нами техника доступна любому человеку, даже тем, кто признан негипнабельным в результате придирчивых и строго регламентированных тестов.

Написанная доступным, простым языком и снабженная массой примеров и объяснений книга поможет овладеть техникой самогипноза как рядовому читателю, так и терапевтам, желающим включить самогипноз в свой лечебный арсенал.

Современный самогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемое воображение, целевое расслабление, самовнушение, и прочее. Однако, независимо от ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.

Всем нам хочется преуспеть в жизни. С помощью этой книги вы откроете новые двери, возможно, увидите нечто неожиданное и за старыми дверями. Вы полностью откроете себя для новых положительных перемен.

Брайан М. Алман,

Доктор философии

Раздел I

Знакомство с самогипнозом

Позвольте вам представить Его Высочество Самогипноз... Именно он поможет вам изменить свою жизнь. Каждый понимает, что вряд ли возможно прожить без проблем, ведь они “часть нашего бытия. Однако не все осознают, что в каждом из нас таятся нетронутые резервы для выживания, развития нашей личности и успеха.

Этот раздел книги поможет вам развить способность погружения в транс и научит формулировать содержательные и действенные внушения с целью самосовершенствования. Внимательно прочитайте этот раздел, а затем переходите к тем главам в разделе II, которые представляют особый интерес для вас лично.

Лео Бабаута делится с нами кратким руководством, как не просто планировать, а действительно изменить свою жизнь:

«Вы никогда не измените вашу жизнь, пока не начнете с тех вещей, которые делаете каждый день».

Майкл Мердок

Начните с того, что определитесь: чего же вы хотите?

Вы хотите когда-нибудь стать писателем, музыкантом, дизайнером, программистом, полиглотом, плотником, предпринимателем, экспертом в какой-то области?

И что вы для этого делаете? Пишете ваши намерения на клочке бумаги, запихиваете его в бутылку и пускаете ее плыть по морю, в надежде, что это вам и поможет исполнить желания? Нет. Не вселенная должна исполнять ваши мечты, а вы сами.

Вы поставили перед собой сроки до конца года или за несколько месяцев достигнуть обозначенной цели? Неплохо, но и это не означает, что дело сделано. По правде, если вы вспомните немного свою жизнь, то поймете, что постановка долгосрочных целей довольно часто нерезультативна. Неужели такая стратегия и правда приводила к успеху?

Ниже я собираюсь изложить закон, который я вывел за последние семь лет экспериментальным путем: ничего не изменится, если вы не измените ваши ежедневные дела.

Я пробовал недельные цели для изменений жизни, списки новых задач на каждый день и большие цели на месяц или больше - испробовал все виды. Но ни одна из этих попыток, кроме ежедневных изменений, не привела к успеху.

Если вы не готовы начинать делать что-то каждый день, вы просто не хотите на самом деле менять свою жизнь. Вам просто нравится идея научиться рисовать/говорить по-японски/ играть на гитаре / программировать в PHP / и т.д. . Вы просто не хотите ничего от всего сердца.

Так что начинайте с ежедневных изменений. Давайте посмотрим вместе, как это делается!

Как сделать стремление к цели частью вашей жизни

Назовем несколько распространенных желаний:

похудеть
написать книгу
влюбиться
быть счастливым
путешествовать по миру
пить больше воды
выучить испанский
сэкономить
делать больше фотографий
читать больше книг

Как претворить в жизнь свои высокие цели, начав с ежедневных изменений? Подумайте, что нужно делать каждый день, чтобы жизнь начала меняться в нужную вам сторону, или что приблизит вас к цели. Порой это совсем не легко, но давайте представим себе план для приведенных выше целей:

Похудеть . Начните с ежедневной ходьбы. В первый день пусть будет 10 минут, через неделю по 15, потом по 20 минут в день… Когда вы станете гулять по 30-40 минут в день, добавьте еще изменений - замените газировку и всякие напитки водой, например.

Написать книгу . Пишите как минимум 10 минут в день.

Избавиться от прокрастинации . Я уже слышу иронию (и «смешные» шутки) про то, как люди откладывают на потом свои планы бросить откладывать на потом. Для этого случая ежедневный план будет таким: каждое утро выбирайте наиболее важную для вас задачу и работайте над ней за 10 минут до того, как выйти в интернет или позвонить кому-нибудь.

Влюбиться . Ходите куда-нибудь, где вы можете познакомиться с людьми, каждый день. Или каждый день занимайтесь самосовершенствованием, чтобы стать более привлекательным для других.

Быть счастливым . Каждый день делайте что-то, чтобы мир стал лучше, помогайте людям.

Путешествовать по миру . Экономьте деньги (см. следующий пункт). Или начните продавать свои вещи, чтобы путешествовать с рюкзаком налегке при помощи автостопа.

Экономить . Начните ужиматься в мелочах. Готовьте и ешьте дома, продайте ваш автомобиль и пользуйтесь велосипедом, поездом, да просто ногами для передвижений. Подыщите домик поменьше. Досуг также должен быть бесплатным, а не требующим финансовых вливаний.

Пить больше воды . Выпивайте стакан сразу как проснетесь, а потом во время каждого перерыва (примерно раз в час).

Выучить испанский . Учите выражения на испанском или слушайте записи с уроками минимум 10 минут в день.

Больше фотографировать . Фотографируйте во время обеда (только не собственный обед, пожалуйста) и постите их в свой блог.

Идею вы уловили. Не все из мной приведенного - идеальный выход, но вы сможете потом придумать что-нибудь подходящее лично ваи. Смысл в том, чтобы делать понемногу каждый день.

Метод довольно прост, а если вы действительно им воспользуетесь, еще и надежен:

По изменению за раз . Вы можете нарушить это правило, но тогда не удивляйтесь, если у вас опять ничего не получится. Между первым и вторым изменением в жизни должно пройти около месяца. Добавляйте еще одно небольшое изменение только тогда, когда преуспели в первом.

Начните с малого . Да, я говорил про это уже два миллиарда раз, но меня все равно никто не слушается. Начните всего с 10 минут или того меньше. Пять минут, если новшество для вас пока тяжело дается. Если и столько не получится, пусть будет 2 минуты.

Делайте это каждый день в одно и то же время . Пусть не буквально в одну и ту же минуту, например в 6:00 утра, но привяжите новшество ко времени: во время первой утренней чашки кофе, после приезда на работу, по возвращению домой, после того, как почтили зубы или сходили в душ, позавтракали, пообедали, включили компьютер - каждый день.

Возьмите на себя большие обязательства перед кем-нибудь . Даже перед несколькими людьми. Пусть это будут те, чье мнение вы уважаете. Например, я взял на себя обязательство учить PHP минимум 10 минут в день перед моим другом Тайнаном. Я брал обязательства перед своей женой, другими друзьями, перед читателям моего блога или читателями газеты Guam, моими детьми и другими людьми.

Пусть все будет подотчетным . Взяв с меня обязательство учить программирование, Тайан каждый день проверял мою составленную в Google таблицу о том, сколько и что я делал в этой области каждый день. Не имеет значения, чем вы будете пользоваться для отчетности - отправляйте сообщения в Facebook или Twitter, по электронной почте или ведите личный отчет для себя. Просто отчетность должна быть ежедневной, а не ежемесячной. И убедитесь, что вас проверяют. Если вас никто не проверяет, придется найти нового партнера для отчетности.

Учитывайте последствия . Наиболее значимым последствием того, сможете ли вы сдержать обещание или не сможете, станет то, будут ли люди, перед которыми вы взяли обязательства, уважать вас больше. Если вы не можете отчитываться перед другими в таком формате, придумайте что-нибудь другое. А еще вы можете поставить перед собой и забавные условия невыполнения: один человек обещал перед своими друзьями на Facebook, что он будет жертвовать 50 долларов на прошлогоднюю кампанию Митта Ромни каждый раз, когда будет нарушать обещание.

Я пообещал при нарушении обещания съесть суши из кита (и я не нарушу его, потому что мне претит сама мысль о суши из кита, это как съесть корову или ребенка). Я обещал спеть японскую песню прямо перед толпой незнакомцев, если я не выполню обещанного. Можете придумать себе и награду за выполнение обязательств, что-то очень приятное в конце недели, если вы не пропустите ни дня. Пусть «штраф» будет сильнее, если вы пропускаете два дня подряд, и уж совсем огромным, если пропускаете три.

Наслаждайтесь изменениями в жизни . Если вы не наслаждаетесь происходящим, придется задуматься о других изменениях. Если ваши ежедневные задачи кажутся рутинными и скучными, значит вы делаете все неправильно. Найдите способ, как получать от них удовольствие, иначе долго не продержитесь. Лучше выбирать те ежедневные изменения, которые будут приятны.

На этом все . Семь простых шагов, и ваша жизнь обязательно изменится. Ни одно из этих условий не невыполнимо, по правде вы можете начать уже сегодня.

Уже наметили себе первые изменения в жизни?

«Год спустя вы пожалеете, если не начнете сегодня»
Карен Ламб