Поза кошки в йоге относится к одной из простейших поз, доступных почти каждому. Эта поза бережно разминает позвоночник и мягко массирует органы брюшной полости. Эта асана или поза йоги хороша для обретения начальной в целом. Конечно, ожидать чудес гибкости не стоит, но если вы только начинаете практику йоги, то эта поза будет отличной разминкой перед основным комплексом.
Поза Кошки При Беременности
Марджариасана (или бидаласана; еще ее называют — поза потягивающегося кота) полезна женщинам всех возрастов, т.к. благотворно сказывается на женской репродуктивной системе. Также асана полезна , но только до трех месяцев.
Другая польза для женщин — помощь при менструальных расстройствах и белях. Марджариасану можно практиковать и во время менструаций для облегчения состояния.
Хотя я не указал какой-то особой пользы от данной позы для мужчин, тем не менее, данная асана очень хороша для начальной разминки позвоночника и обретения его первичной гибкости.
Техника
Встаньте на колени; руки стоят на ширине плеч, и все время упираются в пол. Ноги можно держать вместе либо слегка расставить; пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрещены. Это начальное положение.
Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины неподвижны. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как это делает рассерженная кошка (или кот, если вам угодно:)). Это один цикл. Сделайте 10 циклов, но без напряжения. Помните про дыхание!
ПОДСКАЗКА: Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
Как видите, поза кошки хороша и для беременных, и для . Несмотря на простоту, поза действительно эффективна, и отлично подходит для разминки перед практикой асан.
Однозначного истолкования жестов кошки не существует. Оно может быть различным у разных пород и быть индивидуальным у каждой кошки. Поэтому хозяину важно войти в контакт со своей питомицей, научиться понимать свою кошку.
В язык жестов и поз у кошек входят движения хвоста, ушей, лап, усов, глаз, головы и тела.
Хвост - очень выразительный «инструмент». Он может быть поднят вверх в знак удовольствия или приветствия, либо опущен вниз или поджат во время схватки двух кошек-соперниц. Если хвост, как плетка ходит «из стороны в сторону» - это проявление гнева, в отличие от собак, виляющих хвостом от удовольствия.
У всех кошек (за исключением тех, у которых прижатые уши являются признаком породы) уши обычно стоят торчком или направлены в стороны, и как антенны-радары, могут поворачиваться, чтобы улавливать звуки. Чаще всего кошка лежит в полной неподвижности и только по движению ее ушей, можно сказать, что сквозь обманчивую дремоту она слушает все ваши разговоры. Уши, прижатые назад, означает приглашение поиграть, адресованное хозяину или другой кошке, но прижатые по бокам головы обычно знаменуют собой гнев или раздражение.
Тело распласталось по земле, глаза полузакрыты, уши плотно прижаты – это поза подчинения.
Лапами кошка-мать прижимает котят к земле, чтобы удерживать их возле себя и вымыть.
Лапами кошки пользуются и для того, чтобы в драке атаковать соперника. Сильный удар, наносимый лапой с выпущенными когтями, подразумевает раздражение. Нежное поглаживание по щеке или носу лапой с втянутыми коготками может означать «я люблю тебя».
Усы в соответствии с настроением меняют направление и подергиваются.
Глаза могут быть широко открыты, тогда они демонстрируют интерес к тому, что вы делаете, либо полузакрытыми, когда кошка блаженствует от того, что вы ее гладите. Иногда кажется, что кошки
способны останавливать свой взгляд на чем-то, чего просто не существует или мы, люди, этого просто не замечаем.
Голова используется для такого выразительного жеста, как «бодание», с помощью которого кошка хочет привлечь к себе внимание человека или проявить свою привязанность. Если кошки дружески «бодают» друг друга, это безошибочный знак признания. Голова также используется в разнообразных позах во время ухаживания.
Тело тоже может много рассказать о том, что думает или чувствует животное. Развернувшись боком, с выгнутой спиной и распушенной шерстью, кошка обороняется против другой кошки или собаки, посягающей на ее территорию. Такую позу часто принимает кошка-мать, чтобы защитить свой выводок. С другой стороны, агрессивное поведение часто проявляется в уверенной атаке: кошка наступает на непрошеного гостя, ожидая, что он отступится.
Кошка, сидящая возле двери, с поднятой головой, как бы говорит: «Пожалуйста, отвори дверь, я хочу войти». Но если она сидит возле двери, опустив глаза в пол, ее поза может означать «за дверью котенок» или «за дверью кто-то есть». Некоторые кошки, стремясь выйти из дома,
прыгают на дверные ручки, и немного попрактиковавшись, открывают их, причем иногда не только обычные, действующие по принципу рычага, но и круглые. Кошек можно приучить и к дверным молоточкам, постучав, кошка терпеливо усаживается возле двери и ждет, когда ей откроют.
Кошка, свернувшаяся калачиком, с аккуратно поджатыми под себя лапами и обернутым вокруг тела хвостом, излучает счастье и покой.
Кошка, которая выпрямившись, смотрит в окно, - живо интересуется людьми, птицами и любыми проявлениями жизни. Однако, увидев другую кошку, ступившую на ее территорию, наша наблюдательница, негодуя, начинает бить хвостом, открывать рот и издавать серию угрожающих звуков.
Если вам пришлось наказать кошку, животное может выразить свое неудовольствие, повернувшись к вам спиной и начав чистить шерсть. Этот жест предназначен для того, чтобы заставить вас пуститься в уговоры, посуетиться вокруг нее, пока она, наконец не снизойдет до ответа. Ваша питомица в ответ на ваши мольбы и просьбы поупрямится, еще немного покапризничает, но, несомненно, останется довольна, что все неприятности позади и прощение получено.
По страницам книги Дороти Силкстоун Ричардз "Ваша кошка"
Кошки принимают разнообразные позы, которые могут быть отнесены к двум категориям: увеличивающие дистанцию и уменьшающие дистанцию
. По сути, поза кошки как бы говорит «Убирайся прочь» или «Можно приблизиться». Интересно, что кошачьи позы очень изменчивы, в зависимости от сиюминутно ощущаемого уровня комфорта. Бывает, что сигнал «Можно приблизиться» вдруг сменяется на «Держись-ка подальше» или даже «Я передумала... Убирайся прочь».
Кошка в наступательном, агрессивном состоянии
ходит на кончиках пальцев с опущенной головой. Усы направлены вперед, уши навострены, но повернуты в стороны, когти видны, зрачки сужены. Подчиненные кошки могут припасть к земле или вообще постараться незаметно покинуть данную территорию. Если вдруг появляется конкурент, то два соперника долго меряются грозными взглядами, напоминая дуэлянтов при замедленном воспроизведении кинофильма. Сначала они будут плавно ходить друг перед другом, а затем самый агрессивный может начать внезапную атаку. Обороняющаяся кошка иногда быстро переворачивается на спину, чтобы привести в боевую готовность сразу все свое оружие. Самоуверенная, доминирующая особь всегда смотрит прямо. Стеснительная, очень пугливая или подчиненная кошка поворачивается профилем и избегает прямо направленных взглядов.Кошка, которая спокойно уходит прочь, поворачиваясь спиной к противнику, утверждает свою моральную победу.
Ниже приводятся описания некоторых из кошачьих сигналов, которые помогут вам лучше интерпретировать информацию, сообщаемую кошкой в определенной ситуации.
Кошка наклонила голову.
Хвост обычно прижат к туловищу. Таким образом она защищает хвост, что делает ее менее уязвимой для соперника. Испуганная кошка прижимает уши назад. Хвост обвивает туловище. Очень боязливая кошка обычно еще пускает слюну.
Кошка держит задние лапы прямо, при движении лапы едва приподнимаются
- наступление. Задние лапы у кошки длиннее передних, поэтому такая поза дается ей легко.
Кошка ложится животом вверх
- такая оборонительная поза позволяет ей пустить в ход зубы и когти всех четырех лап. Эта поза также предупреждает противника, что если тот отступит, то столкновения не будет. С другой стороны, спящая на спине вверх животом или расслабленная в этом положении кошка может оцарапать, если дотронуться до нее, так как в такой позе она наиболее уязвима. Эта поза является знаком полного расслабления, но может сопровождаться мгновенной защитной реакцией, если вы резко погладите у кошки живот или вдруг где-то рядом появится другая кошка. Степень защитной реакции зависит от индивидуального характера вашей кошки.
Котята могут переворачиваться вверх животом во время игр
. Вы должны учитывать сопутствующие сигналы для большей уверенности при их интерпретации. Если уши кошки направлены вперед, значит, она в игривом настроении. Если же ее уши повернуты назад, то переворачивание вверх животом соответствует защите. Если котенок просто приглашает поиграть, то он, скорее всего, будет мяукать или урчать, но если он защищается, то обязательно начнет шипеть.
Кошка перекатывается с боку на бок
- приглашение к игре, приветствие.
Изогнутая спина со вздыбленной шерстью
- это поза «кошка на Хэллоуине», которая может выражать как наступление, так и оборону. Таким образом кошка сообщает, что с ее стороны возможна любая реакция на последующие действия противника. Изогнутая спина позволяет кошке быстро принять агрессивную позу. Кошка предлагает противнику хорошенько подумать, прежде чем сделать ход.Котята часто принимают эту позу во время социальной игры. Они могут вскакивать на цыпочки и передвигаться задом, приглашая партнеров поиграть.
Одна из самых простых и известных асан в хатха йоге – поза кошки или поза Марджариасана или по-другому поза потягивающегося кота. Она включает работу сразу нескольких участков тела.
Эта поза является простой по выполнению. Она полезна для здоровья всего позвоночника (помогает лечить искривленный позвоночник), так же служит для улучшения его гибкости, для лучшего кровообращения и для мышц спины в целом.
Оказывает омолаживающий эффект (кожа лица станет заметно свежее, здоровее, убираются мелкие морщинки), поза кошки является отличным упражнением для профилактики различных болезней спины и позвоночника. Данная асана помогает наполнить тело энергией, справиться со стрессом и раздражительностью. Особенно она полезна тем, кто страдает астмой. Для выполнения этой позы не нужно набираться опыта.
Эта асана названа таким образом потому что связана с развитием гибкости и грациозности как у кошки.
Польза заключается в том, что поза кошки помогает:
— уменьшить менструальные боли и симптомы ПМС у женщин;
— укрепить мышцы спины;
— помогает развить гибкость поясницы;
— позвоночник станет более эластичным;
— уменьшить жир в области живота;
— нормализовать кровообращение;
— полезно для профилактики заболеваний в области гинекологии;
— улучшить работу дыхательной и всей сердечно-сосудистой системы;
— массирует внутренние органы.
Поза кошки – правильное выполнение:
1. Сесть на колени, спину держать прямо, ноги лежат рядом или порознь, руки опущены вниз.
2. Необходимо нагнуться, опереться на прямые руки. При этом руки находятся на уровне Ваших плеч, а колени на уровне таза.
4. Итак, спина выгнута вверх, голова опущена вниз, шею расслабляем.
5. Во время выдоха прогибаем спину к полу, голову поднимаем лицом к потолку. Все движения выполняются медленно, ощущая весь процесс действий. Главное думать при этом о чем-то хорошем.
Каждое движение этой позы (вверх и вниз) должно происходить в течении как минимум 5 секунд.
Необходимо выполнить 10-12 подходов, при этом контролировать дыхание и не перенапрягаться.
Данную позу можно отнести к позам для новичков. Она очень известна и проста в выполнении (особенно среди женщин).
Данная поза не займет много времени и сил, а польза для позвоночника огромная, особенно для тех, у кого сидячая работа. Поэтому желательно выполнять её каждый день.
Имеется ряд противопоказаний, при которых нельзя выполнять позу кошки:
— травмы шейного отдела;
— травмы спины;
— беременность сроком более 12 недель.
Асану следует выполнять без рывков (можно травмировать позвоночник). Все движения должны быть неторопливыми и плавными.
Йога создана как универсальная практика для целостного оздоровления организма человека. Каждый элемент в ней воздействует на определенную систему или орган. Помочь в избавлении от тянущей боли в спине, сколиоза или в профилактике остеохондроза может поза кошки. В йоге она считается одним из самых простых, не требующих предварительной подготовки элементов. Познакомимся с целями и техникой ее выполнения.
Цель асаны
При долгом нахождении в положении сидя или неравномерных физических нагрузках нередко страдают осанка и мышцы спины человека. В результате появляются боль, дискомфорт, страдает внешний вид.
Поза кошки помогает снять боль и напряжение в позвоночнике, повысив его гибкость. Во время выполнения асаны происходит легкая растяжка сгибающих и разгибающих мышц спины, нормализуется кровообращение и питание тканей кислородом. Повышается общий тонус, отмечается омолаживающий эффект. Поза кошки также борется со спазмами во время менструального цикла у женщин. Кроме того, внутренние органы получают «массаж» и укрепляется
С недавних пор специалистами отмечено, что огромное положительное значение имеет поза кошки для беременных во втором и третьем триместрах. Она убирает застойные явления у женщин в нижней части тела и одышку, углубляет дыхание, увеличивает подвижность суставов, подготавливает женщину к легким родам. Это же упражнение пригодится в постродовой период для тренировки брюшных мышц.
Техника выполнения
Другое название позы кошки - марджариасана. Техника выполнения ее довольно проста.
- Исходное положение - на четвереньках. При этом колени находятся точно под тазобедренными суставами, ладони - под плечевыми. Верхняя часть стоп лежит на полу, пальцы рук направлены вперед. Необходимо зафиксировать положение, при котором вес тела равномерно распределен по корпусу и сохранены естественные изгибы позвоночника.
- На вдохе спина прогибается, грудная клетка расправляется. Взгляд устремлен вверх, затылок тянется к копчику. При этом необходимо следить, чтобы бедра и руки оставались перпендикулярными полу, а локти - выпрямленными.
- На выдохе спина сгибается. Позвоночник тянется вверх, брюшные мышцы подтягиваются вверх, взгляд фиксируется на коленях, подбородок тянется также к ним. Локти прямые, бедра и руки перпендикулярны полу.
Асану выполняют в динамике или в ритме глубокого непрерывного дыхания. Количество повторов определяется индивидуально (от 10 до 40 раз за подход). Однако между вдохом и выдохом можно производить небольшую (от 3 до 10 секунд). В такой момент можно более четко ощутить воздействие позы на тело человека.
Поза кошки для беременных в третьем триместре предусматривает вариант выполнения на локтях. Принцип дыхания и действий тот же. Предплечья необязательно должны быть перпендикулярны полу. Изменение положения локтей несет разную степень и область нагрузки.
- Выполнять асану необходимо на специальном коврике или резиновом мате.
- Лучшее время для занятий - утро или вечер. В первом случае это прекрасная разминка после сна, во втором - снятие напряжения после трудового дня. Утром практика проходит за час до еды, вечером - через два с половиной часа после ужина.
- Дыхание производится плавное, глубокое, без рывков. Для более четкого ощущения и контроля движения можно закрыть глаза. Поза кошки достаточно устойчивая, поэтому этот момент не вызовет потерю координации.
- Для того чтобы осуществить более глубокий прогиб в позвоночнике или его сгибание, можно мысленно представить, что кто-то положил руку вам на спину или живот, от которой нужно оторваться.
- Беременным следует проводить такое упражнение под руководством инструктора. Только он может сориентировать в отношении распределения нагрузки. А непосредственно перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания
Несмотря на легкость и безопасность выполнения, поза кошки имеет все же определенные ограничения в выполнении.
В первую очередь это травмы спины, которые не позволяют производить глубокие сгибания и разгибания позвоночника. При травмах шеи также не стоит усердствовать с практикой марджариасаны. Однако существует вариант без включения шеи в процесс выполнения. Поза кошки в этом случае выполняется по правилам дыхания и действий, только голова остается в исходном положении (взгляд устремлен в пол).