Проблемы со сном – достаточно неприятное явление. Бессонницей страдает практически четвертая часть людей в мире. Форм бессонницы очень много, и практически каждая из них является последствием каких-то физиологических и эмоциональных процессов.
Сегодня ми расскажем вам, каким бывает массаж перед сном, и какие приятные массажные упражнения для улучшения сна стоит взять себе на заметку.
Бессонница или инсомния является расстройством сна, при котором человек может не уснуть вообще, плохо засыпать, или его сон будет нестабильным из-за постоянных пробуждений.
К формам бессонницы можно отнести неспокойный и неглубокий сон. Когда у человека такая форма бессонницы он спит очень чутко, вздрагивая от каждого шороха.
При таком поверхностном сне, который скорее напоминает дремоту, могут сниться плохие сны из-за того, что организм не может до конца расслабиться.
Плохо спящие люди в ужасе от того, что с приходом ночи желание уснуть исчезает, а усталость берет верх, спешат в аптеку и покупают различные препараты от бессонницы.
Но использование лечебных препаратов от бессонницы без соответствующего медицинского обследования может пагубно сказаться на здоровье, ведь лечение бессонницы, в первую очередь, требует выяснения причин, из-за которых эта бессонница появилась.
Если принимать препараты от бессонницы без назначения врача, это может спровоцировать привыкание. Также препараты против бессонницы угнетают нервную систему.
Последствия бессонницы не заставляют себя долго ждать. Если лечение бессонницы не провести вовремя, через некоторое время после систематического невысыпания плохо спящий человек стает раздражительным, рассеянным, склонным к появлению депрессивных состояний, плохого физического и нестабильного эмоционального самочувствия.bessonnica-muchajetЕсли вы обратитесь к врачу для лечения бессонницы, врач поставит диагноз «инсомния» при расстройствах сна, которые повторяются не менее трех раз в неделю в течении месяца.
Как правило, нормальный сон взрослого человека должен в среднем длиться восемь часов.
Бессонница может быть инициирована такими психологическими, физическими, обстоятельственными факторами, как всевозможного рода тревожные переживания, депрессивные состояния, проблемы с дыхательным аппаратом, провоцирующие храп и нарушение дыхания, внешние раздражительные факторы.
Есть много профилактических методов борьбы с бессонницей, но сегодня мы расскажем о таком уникальном профилактическом методе, как массаж для сна.
Используя массаж для сна и всевозможные массажные упражнения против плохого сна, можно добиться стабильных результатов в лечении бессонницы.
Представители восточной медицины используют массаж для сна, делая лечение бессонницы приятным и расслабляющим, приводя ум и тело человека в состояние полного спокойствия.
Когда вы не знаете, что делать, чтобы уснуть, можно делать массаж для сна не только, пользуясь услугами специалиста, но и самостоятельно или при помощи ваших родных и близких.
Если вы решили испробовать массаж для сна, необходимо отказаться от кофе и чая в вечернее время. Также постарайтесь воздержаться от использования всевозможных мобильных гаджетов, телевизора и т.д.
Основной целью такого массажа есть полное расслабление и спокойствие, снятие физического и эмоционального напряжения.
Массаж для сна: эффективные массажные упражнения для полного расслабления
Начинать массаж для сна нужно с разогревания ладоней. В первую очередь, необходимо снять напряжение. Для этого помассируйте область головы от лба к макушке, плавно переходя к затылку и шее. Такие массажные движения проделайте несколько раз.
Массаж для сна начинают массажные движения головы, шеи сверху вниз, которые плавно переходят в область груди и живота.
На макушке головы находится, по мнению восточных лекарей, точка бай-хуэй, на которую необходимо слегка надавить ладонью и пятьдесят раз сделать вращения с одновременным растиранием 3-5 сантиметров вокруг точки сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Такую процедуру достаточно делать тридцать секунд. (рис. 9-21)
Массаж для сна включает также массажные движения по лицу сверху вниз, напоминающие умывание. (рис. 9-22). Такая массажная процедура должна длиться также 30 секунд.
Точки ин-сян, которые располагаются с двух сторон от крыльев носа, необходимо в течении 20 секунд растирать. (рис. 9-23)
Расслабьтесь. Массируйте уши, положив руки на уши и закрыв ушной проем ушными раковинами. Двигая руками назад, снимите руки с ушной раковины, дав ушам вернуться в свое естественное положение.
Таких массажных манипуляций сделайте пятьдесят раз не более чем за тридцать секунд. (рис. 9-24).
В массаж для сна также входит массирование точек фэн-чи. Разместите средние пальцы на точках и месите их, надавливая систематически. Сделайте это массажное упражнение для сна по 50 раз в течении 20 секунд. (рис. 9-25)
Для профилактики бессонницы также массируют точки цзянь-цзин. Для этого указательный и средний палец правой руки разместите на точку цзянь-цзин, которая расположена на левом плече, нажимайте и месите её 50 раз. Затем повторите такое же массажное упражнение с такой же точкой с другой стороны. 30 секунд достаточно. (рис. 9-26).
Грудь и живот также нужно массировать для профилактики сна. Точка ци-хай, расположенная ниже пупка, и точка тань-чжун, расположенная по центру между сосков, также должна быть тщательно промассирована левой ладонью. Такие же массажные упражнения проделайте правой ладонью для левой стороны груди и живота. Сделайте так 50 раз. (рис. 9-27)
Также можно массировать область ниже пупка по часовой стрелке 36 раз, а затем сделать те же движения в обратном направлении.
Для хорошего сна можно сделать массаж спины и поясницы. Для этого нужно сжать кулаки, поставив их за спину, и надавливать на акупунктурные точки, двигаясь кулаками вверх. После 50 подходов за 30 секунд расслабитесь, возвратив руки в исходное положение. (рис. 9-28)
Массаж для сна включает и массажные движения для рук. На вытянутой левой руке ладонью вниз нажмите другой рукой на точку цзянь-фэн, толкательные и массажные движения по внешней поверхности к тыльной стороне кисти также должны помочь расслабиться, чтобы нормально уснуть. (рис. 9-29) внутреннюю часть руки также нужно подобным образом промассировать от запястья вверх к подмышке. (рис. 9-30). Это упражнение займет несколько минут, ведь массажные манипуляции нужно сделать по 50 раз как с одной, так и с другой рукой.
Ноги также необходимо расслабить. Для этого разведите стопы на ширину плеч, массируя внешнюю часть ноги до подъема. (рис. 9-31)
Вторым упражнением будет толкание и массирование от подошв ног по внутренней поверхности к паху (рис. 9-32) выполнять такой массажный цикл нужно 50 раз.
Массаж стоп также обязателен в этом комплексе упражнений, ведь на стопе находится точка юн-цюань. 50 раз промассируйте обе стопы. (рис. 9-33).
Последним массажным упражнением в цикле массажа для сна является массаж мошонки для мужчин и груди для женщин. Массаж мошонки делается по 50 раз по часовой стрелке и против нее.
Придя домой, со школы или детского сада ваш ребёнок плачет, капризничает, на вопросы в чём дело реагирует истерикой. Не нужно вопросов, нежно погладьте ребёнка по голове, касаясь пальцами лба и бровей, через несколько минут он уткнётся вам в грудь и начнёт успокаиваться.
Это не волшебство, а успокаивающий массаж гиперактивному ребенку, точнее один из наиболее распространенных способов массажа – поглаживание. Этим видом массажа хорошо снимается психофизическое напряжение, не только у детей, но и взрослых. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким, руки плавно скользят по поверхности кожи и осуществляют различной степени надавливания, воздействуют на рефлексогенные зоны кожи и оказывают положительное влияние на центральную нервную систему.
Поверхностное поглаживание, даёт обезболивающий эффект, применяется при нервном утомлении. Глубокое поглаживание, более энергичное, способствует снятию отёков и застойных явлении. В основном осуществляются эти виды массажа двумя руками вместе или поочерёдно.
Растирание ещё один вид массажа, при нём руки не скользят по коже, а смещают её в разных направлениях. Растирание способствует обменным процессам, понижает возбудимость нервов и ускоряет кровообращение, выполняется пальцами, ребром ладони или самой ладонью.
Следующий приём массажа это разминание, оно в основном направленно на мышцы, которые во время процедуры должны быть расслабленны. Этот вид массажа заключается в захвате мышц, приподнимании и их оттягивании, при этом усиливается кровообращение, улучшается питание тканей. Выполняется одной или двумя руками.
Эти виды массажа подойдут и для новорождённых детей. И уже с первых месяцев жизни ребёнка, следует делать массаж спины, ног и рук. Для малышей, конечно, подойдет поглаживание, которое оказывает положительное действие на весь организм. А растирание в сочетании с поглаживанием уменьшает частоту пульса и понижает нервную возбудимость.
Разминание используют если есть нарушения развитии двигательных навыков, при нарушении функции суставов, к примеру, дисплазия. Если ребёнок плачет, отказывается от еды, то возможно, это говорит о том, что в его кишечнике скопились газы. В этом случае выполните успокаивающий массаж ребенку. Необходимо положить ребёнка на животик и указательным пальцем, вращающими движениями пройти по позвоночнику, периодически оттягивая кожу на себя. Затем перевернуть малыша и погладить кожу вокруг пупка по часовой стрелки, эту процедуру можно проделывать три раза в день.
От икоты поможет избавиться лёгкий поглаживающий массаж межлопаточной области, грудной поверхности и подложечной области. Если вы не знаете, как выполнить эти приёмы массажа, проконсультируйтесь со специалистом, а узнав больше, сами сможете выполнять успокаивающий массаж ребенка.
Пара вопросов, присланных за последнюю неделю.
«Маше пять месяцев. Всегда спала днем по полтора часа, а после курса массажа сны по 30 минут».
«Сын стал ужасно спать днем после первых дней массажа: просыпается через 15-20 минут и больше не засыпает».
«Посещаем грудничковое плавание по совету невролога с двух месяцев. Сейчас ребенок стал очень плохо спать днем. Нам 8 месяцев. Причем плохо спит именно в дни занятий».
Может. Обсудим потенциальные причины.
Массаж вызвал физический дискомфорт. Конечно, это маловероятно в вашем случае, так как, скорее всего вы обратились к хорошему специалисту, прошедшему обучение и имеющему большой опыт в сфере детского массажа. Но на практике такое может быть, что массаж был слишком болезненным для малыша. Любой физический дискомфорт крайне негативно влияет на сон: пострадать может и дневной, и ночной сон.
Массаж или плавание обострили тревожность малыша.
Ребенок первого года жизни привязан к маме. В случае нормальной привязанности малыш знает, что мама - это тот человек, который защитит и поможет снизить любой стресс и дискомфорт (голод, усталость, расстройство). Чужой человек, проводящий какие-то физические манипуляции - это угроза безопасности с точки зрения младенца. Это вы знаете, что это просто массаж. А младенец не знает. Природой заложена нормальная реакция ребенка на оставление его мамой и приближение чужака. Ваш малыш может начать плохо спать как раз из-за испытанных негативных эмоций. Если же вы начали массаж или плавание в возрасте обострения страха сепарации от мамы (а это обычно 8-10 месяцев), то эффект может быть очень негативным. Если в случае массажа мама обычно рядом в этой же комнате, то при плавании часто малыша просто отдают тренеру и ждут снаружи. Эмоции могут спровоцировать обострение тревожности, что крайне негативно влияет на сон.
Читайте подробнее: «Эмоциональное развитие ребенка ».
Массаж перевозбудил ребенка.
Обычное перевозбуждение вызывает плохой сон. Актуально это весь первый год и позже. Но особенно критично в первые полгода жизни. Интервалы бодрствования в первые месяцы настолько малы, что массаж или плавание всегда вторгаются во время, когда уже по идее нужно готовиться на сон. В итоге вместо спокойной подготовки ко сну малыш может войти в состояние крайнего возбуждения. Помочь можно путем грамотного планирования, хорошего ритуала перед сном .
Массаж повлек за собой сбой режима.
Обычно мы подстраиваемся под предложенное нам время со стороны специалиста. В итоге массаж может начинаться слишком поздно и мешать раннему началу ночи, сбивать дневной сон. Любой сбой режима влечет за собой замкнутый круг переутомления, что крайне негативно влияет на качество сна.
Это просто совпадение.
Массаж или начало грудничкового плавания могут быть абсолютно ни причем. Если вы начали в сложный период, то возможно сон ухудшился по иным причинам.
Когда появляется маленькая кроха, то оба родителя пытаются окружить свое чадо любовью и заботой, ведь первые месяцы самые главные в жизни ребеночка. Он познает мир, получает не только эмоциональные изменения, но и физические. Поэтому все пытаются проводить с грудничком как можно больше времени, уделять все свое внимание.
Одним из главных аспектов является здоровье малыша, которое надо поддерживать с самых первых дней рождения. Нужно не только защищать иммунную систему от вирусов, но так же заботится о физическом состоянии – мышцы всегда должны находиться в тонусе .
Для того, что бы сделать крепче иммунитет, развить нервную систему, ускорить обменные процессы у малыша , усовершенствовать пищеварение – необходимо делать расслабляющий массаж для грудничка. Он включает растирание и поглаживание по спине, животу, пальцах ручек и ножек. Каждый из родителей может сам выполнять комплексы этих упражнений.
Польза, которую приносит массаж
Расслабляющий массаж для новорожденного необходим, так как малыш начинает чувствовать нужду в укрепление мышц, которые надо подготовить с первых дней рождения ребенка. Он расслабляет тело малютки, препятствует негативным явлениям, что испытывает кроха:
- очень важен расслабляющий массаж для грудничка при гипертонусе. Ведь, находясь 9 месяцев в утробе мамы, малыш бездействовал, при этом мышцы находились в большом напряжении. Но, пребывая теперь в новой для себя среде, в нем пробуждается двигательная активность, что дается ему с большими усилиями. Поэтому, надо делать гимнастику, которая способствует развитию моторики и снятию тонуса мышц;
- расслабляющий массаж для младенцев помогает избавить его от колик, уберечь от образования пупочной грыжи. Так же при поглаживании снимаются болевые ощущения;
- очень часто детки бывают очень капризны, постоянно находятся в возбужденном состоянии, которое пугает молодых мамочек. Успокаивающий массаж для грудничков очень легко может помочь справится с этой проблемой, ведь теплота и ласка рук родителей имеет целительные свойства, и кроха легко успокаивается и засыпает.
Методика исполнения расслабляющего массажа младенцу
Расслабляющий массаж для детей принесет приятные ощущения и прок, если придерживаться данных советов:
- очень важно выбрать самое подходящее время для процедуры (примерно, за час до питания или после процедур купания);
- первое время он должен длиться не больше 3 минут, но потом можно увеличить до 20 минут;
- перед проведением упражнений надо вымыть и согреть руки;
- надо делать процедуру примерно в одно и то же время;
- делать не больше 2 раз на день;
- такие упражнения назначаются детям от 2 месяцев до 1 года;
- надо говорить с ребенком, читать сказки, петь песни или включать спокойную тихую музыку;
- нужно очень внимательно наблюдать за тем, чтобы ваши действия не доставляли ребенку неприятные ощущения или боль;
- если малыш начинает капризничать, то лучше прекратить действия;
- для улучшения эффекта можно приобрести масла без посторонних запахов или ароматизаторов, но надо сначала посоветоваться с врачом, что бы избежать аллергической реакции.
Проведение массажа при гипертонусе
Массаж при гипертонусе у новорожденного важен уже на первых месяцах появления малыша на свет. Ведь мышцы расслабляются через время, так как ребенок очень долго прибывал в утробе .
Массаж при гипертонусе мышц у грудничков даст возможность быстрее помочь развитию двигательной системы:
- процедуру начинают со ступней ребенка. Теплыми руками массажируют от пятки до пальчиков;
- потом плавно, круговыми движениями, переходят от лодыжек к бедрам;
- массируют плечики, затем продвигаются к ручкам вниз к запястью малыша;
- поглаживают живот круговыми движениями по часовой стрелке, немножко надавливая;
- пальцами массируют лицо (с середины лба до уголочков рта);
- затем переворачиваем грудничка на живот и гладим несколько раз спинку, потом спускаемся плавно к пяткам.
Основные движения, которые должны знать родители
Врачи выделяют основные движения, которые мама сама может делать малышу без опасения:
- поглаживание – это легкие нежные движения по коже малыша, их можно делать с самых первых дней;
- растирание – это уже более сильные и интенсивные движения, что делаются в разных направлениях по коже ребенка;
- разминание – ритмичные движения, что оказывает более глубокое действие конкретно на сами мышцы;
- вибрационные движения — это легонькие ритмичные хлопки пальцами или ладошками, также можно делать несильное потряхивание.
Противопоказания расслабляющего массажа
Во время периода активности ребенка стоит проводить общеукрепляющий массаж мышц, а расслабляющий массаж для грудничка перед сном делают до кормления или купания, так как он способствует успокоению нервной системы.
Есть несколько правил, которых надо придерживаться, что бы избежать неприятностей со здоровьем малыша:
- нельзя делать процедуру в паховой области, коленных чашках;
- нужно обминать область родничка;
- не стоит применять вибрационные движения в месте расположения почек;
- нельзя первое время исполнять полную программу, нужно постепенно добавлять упражнения, чтобы не перегрузить мышцы ребенка;
- не рекомендуют делать процедуры при грыже, раздраженном состоянии ребенка, при повышенной чувствительности кожи у младенца, при болезни внутренних органов, капризности, дефиците стенок сосудов и непрочности костей.
В любом случае, если ваш ребеночек морально не расположен к упражнениям и оказывает сопротивление, то не стоит заставлять его. Лучше не спешить с этим, ведь кроме физического неудобства, малыш будет испытывать моральное напряжение , которое будет напоминать при каждом разе неприятные воспоминания.
Но помните, что проводить расслабляющий массаж для грудничков надо очень осторожно. Процедуру надо делать, не применяя особой силы , круговые движения нужно производить только по часовой стрелке.
Не бойтесь переспросить у врача еще раз непонятные для вас моменты при проведении гимнастики, ведь если родители будут делать все правильно, то помогут избежать ребенку много проблем, которые возникают именно из-за тонуса мышц.
Один из массажей, который делают детям, – расслабляющий. Его проводят, чтобы успокоить перевозбужденную нервную систему. Особенно это актуально перед сном, а детям более старшего возраста он необходим в качестве профилактики, поскольку помогает лечить многие болезни и предостеречь от недугов.
Многие врачи вполне справедливо называют расслабляющий массаж для детей успокаивающим, ведь главные цели процедуры:
- успокоить негативные эмоции чада;
- воздействовать на нервные окончания организма;
- расслабить мышцы;
- улучшить кровообращение;
- уменьшить колики в животе и спазмы;
- ускорить обмен веществ;
- укрепить иммунную систему;
- положительно повлиять на психику малыша.
Особенно важны данные процедуры грудничкам, ведь в первые месяцы жизни развитию малыша надо уделять особое внимание, потому что организм находится на стадии укрепления.
Правильный массаж при плоскостопии у детей поможет вылечить болезнь и предотвратить ее в будущем.
Детский массаж – это не хаотичные движения по телу. Чтобы достичь действительно полезных результатов, важно обратить внимание на некоторые советы. Не стоит проводить массаж дольше 10 минут, а новорожденным и вовсе стоит сократить время до 2-3 минут, удлиняя сеансы по мере взросления.
Лучше всего детский массаж делать после купания, когда малыш находится в хорошем настроении. Во время процедуры не молчите, беседуйте с чадом, говорите ему ласковые слова. Более чем уместно рассказывать крохе сказки и петь колыбельные. Благодаря этому ребенок получит от процесса максимально положительные эмоции.
Помните, и грудничкам, и более взрослым детям, делается массаж всего тела, каждого участка, воздействуя на весь организм и нервные окончания. Процедура благотворно влияет на:
- лицо;
- руки;
- ноги;
- грудь;
- живот;
- ягодицы;
- спину.
Обращайте внимание на технику. Важно все этапы проводить правильно и точно, чтобы получить ожидаемый эффект.
Условия для массажа
Процедуру проводите в максимально комфортных условиях. Поддерживайте в комнате температуру около 25 градусов и нормальную влажность.
Обязательно использовать масло и крем. Средства используйте исключительно гипоаллергенные, не содержащие отдушки и обеспечивающие плавное скольжение рук по телу. Руки перед процедурой обязательно вымойте, они должны быть теплыми. Приемы поглаживания и растирания – главные в процессе.
Массаж для грудничков
Массаж для новорожденных, должен быть щадящим, некоторым моментам надо уделить особое внимание.
Специфика
Нельзя делать массаж в районе позвоночника. Также нельзя затрагивать во время массажа область сердца, лимфоузлов, колен и подмышечных впадин. Если в начале процедуры малыш был в хорошем расположении духа, а потом стал капризничать, то сеанс стоит немедленно прекратить. Новорождённым достаточно поглаживаний.
Ни в коем случае нельзя делать массаж, когда чадо плачет и капризничает, потому что малышу необходимо максимально расслабиться.
Методики
Следует придерживаться следующей методики.
- Положите ребенка на спину, начните гладить кисти, переходя к плечам. Одним пальцем поводите по ладони от центра к периферии.
- Перейдите к стопам, нарисуйте на них восьмерку, проработайте легкими поглаживаниями ножки от ступней до бедер, минуя колени. По ножкам можно аккуратно постучать подушечками пальцев.
- Далее малыша нужно перевернуть на животик. Аккуратно погладить спину, делая движения от плеч к пояснице, от копчика к бокам.
Главное — все делать аккуратно, не надавливать на тело чада, круговые движения выполнять строго по часовой стрелке. Перед началом сеанса массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как здесь имеются свои противопоказания. Проводя процедуру грамотно, с учетом рекомендаций доктора, вы с помощью массажа избавите и убережете ребенка от многих недугов, вызванныхповышенным тонусом мышц.
Лечебный массаж грудничку от гипертонуса
Массаж грудничкам требуется в любом случае, особенно малышу с признаками гипертонуса, а именно:
- плотно сжатые кулачки;
- ноги и руки, плотно прижатые к телу;
- кратковременный и быстрый сон;
- закидывание головы назад во время плача и выгибание всего тела.
У новорожденных это естественные состояния, но напряжение рекомендуется снимать с помощью массажа, в противном случае малыш будет долго находиться в состоянии дискомфорта. В любом случае, даже обнаружив подобные признаки, нельзя ставить диагноз самостоятельно. Необходимо сразу проконсультироваться с неврологом, лишь затем начинать массаж.
Движения при массаже от гипертонуса у грудного ребенка.
Ноги
Сначала возьмите в руку левую ножку ребенка, немного надавливая на нее, двигайтесь к бедру, а затем возвращайтесь обратно. Такие движения проделываются 5-6 раз на одну ногу.
Техника массажа ног следующая: большой палец вашей руки находится в центральной части подошвы, на тыльной стороне стопы – остальные пальцы. В данном положении руки совершают спиралевидные движения. То же самое проделать и с правой ногой.
Ягодицы и спина
Массирование ягодиц нужно проводить с помощью легких похлопываний. Не надавливайте на тело, перед похлопываниями и после них аккуратно погладьте ягодички.
На очереди – спина. В первую очередь разогрейте ее с помощью поглаживания обеими кистями рук. Не стоит надавливать на позвоночник, лучше избегать манипуляций в этой области. От шеи к ягодицам мягко проводите ладонями, а в обратном направлении, наоборот, касаться спины тыльной стороной кистей. Также уместно упражнение «елочка». Делается оно с помощью ладоней обеих рук: поглаживание от позвоночного столба к бокам.
Грудь и живот
Массаж груди тоже требует особенной техники. Обеими руками возьмите ребенка за ручки и отводить их в стороны, затем наоборот, скрещивать на грудной клетке. Подобные движения, как и предыдущие, на ногах, повторите 5-6 раз.
На живот ребенка положите свою правую ладонь и легким надавливанием поглаживайте по часовой стрелке. С помощью подобного движения улучшается перистальтика.
Затем возьмите в руки обе ножки ребенка и сгибать их к животику, немного надавливая. Упражнение эффективно избавляет от газов, скопившихся в кишечнике.
Руки
Во время массажа не делайте движения слишком быстро. Всю процедуру проводите плавно: массаж расслабляющий и призван успокаивать ребенка, а не будоражить.
Дополнение к массажу — гимнастика
Не менее эффективна, чем массаж – гимнастика. Два данных процесса не взаимозаменяемы, а дополняют друг друга, создавая целый комплекс, направленный на устранение гипертонуса у малыша. Можно использовать следующие упражнения:
- Возьмите ребенка подмышки и начните плавно покачивать его в стороны. Особенно полезно упражнение делать во время купания.
- На мяче покачивания не менее эффективны. Положите малыша животом на мяч, придерживая ноги и спину, начать покачивания.
- В любом положении необходимо сгибать и разгибать ножки и ручки ребенка плавно и аккуратно.
- Имитируйте ползание, помогая малышу двигать ручками и ножками.