Многие люди стремятся похудеть, придерживаясь собственных идеальных стандартов. Однако в погоне за параметрами фигуры топ модели или актрисы можно перестараться и навредить здоровью организма. Помните, что оптимальная масса тела человека рассчитывается всегда индивидуально. Поэтому важно рассчитать правильный вес тела. Для этого существует несколько формул, а также есть специальный калькулятор веса и роста для мужчин и женщин.
Перед тем, как рассказать о том, как рассчитать идеальный вес, отметим, что у каждого из нас существует индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. Она зависит от врожденных особенностей, строения организма. Поэтому любой расчет нормы веса условен.
От чего зависит идеальный вес человека
Прежде чем перейти к формуле идеальной массы тела, важно понять, какие критерии влияют на определение идеального веса человека. Во-первых, это пол человека. У женщины природой заложено большее количество жировой прослойки. Во-вторых, тип телосложения (нормостеник, гиперстеник и астеник). В-третьих, значительную роль при расчете идеального веса играет рост и возраст. Например, людям после 40 лет похудеть намного сложнее из-за происходящей перестройки организма.
Не последнюю роль играет и наследственный фактор. Если на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Если отбросить этот фактор, можно узнать норму веса у мужчин и женщин с помощью различных формул, рассмотрим каждую из них подробнее.
Формулы веса тела для мужчин и женщин
Существуют различные калькуляторв веса и роста для взрослого и подростка, но самый простой и верный способ - рассчитать идеальный вес по росту самостоятельно. Существует множество формул, разработанных учеными и позволяющих узнать вес по росту.
Формула Брока
Французский врач Поль Брок разработал формулу соотношения веса и роста, до сих пор считающуюся одной из самых универсальных. Формула учитывает не только рост, но и телосложение (худощавое, нормальное, коренастое) и возраст.
Формула идеального веса по Броку выглядит следующим образом: рост - 100. Если у человека худощавое телосложение, нужно вычесть 10%, а есть коренастое - прибавить 10%.
Если рост менее 165 см, вычитать следует 105, если выше 175 см - вычитайте 110. Следует также брать в расчет возраст. Людям от 20 до 30 лет нужно уменьшить показатель, который вы получите, на 10-12%. Если вы старше 50 лет, увеличьте его на 5-7%.
Метод Лоренца
Расчет оптимального веса для женщин: (рост - 100) - 0,25 х (рост - 150).
Формула идеального веса от роста и возраста
Норма веса у женщин по возрасту и росту: 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см - 150)) + 0,5 × (возраст - 20)
Формула веса и роста для мужчин: 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см - 150)) + 0,5 × (возраст - 20)
Таблицы нормального веса и роста
Помимо специальных формул, есть таблицы веса и роста для мужчин и женщин.
Индекс Кетле
Представляем таблицу нормы веса и роста для взрослых от 20 до 65 лет. Обращаем внимание, данный расчет веса и роста для подроста, беременных женщин, спортсменов и пожилых людей от 65 лет не подойдет.
Полученный результат нужно сравнить с таблицей роста и веса для девушек и мужчин:
Расчет идеальной массы тела взрослого человека Кетле
У этого автора существует еще одна таблица идеального роста и веса, учитывающая возраст и телосложение человека. Чтобы узнать соотношение веса, роста и телосложения, вес в граммах разделите на рост в сантиметрах. Результат сравните с параметром в указанной ячейке, относительно вашего телосложения. Главный критерий - быть честным перед сами собой при оценке телосложения.
Пример: расчитаем нормальный вес при росте 175 см, возрасте 25 лет, весе 60 кг и нормальном телосложении: 60 000 / 175 = 342, 8. Это нормальный индекс для данного человека.
Таблица веса и роста взрослого человека Егорова-Левитского
Чтобы рассчитать вес для мужчины и женщины с помощью данной таблицы, нужно всего лишь сравнить данные. Будьте внимательны, здесь указан не идеальный вес для мужчин и женщины, а максимальный. Также помните, что в таблице указан рост и вес взрослого человека от 20 до 69 лет.
Необходимо каждому современному человеку знать, как рассчитать массу тела и сделать правильные выводы о состоянии индексов, которые показывают, есть ли у вас ожирение или предрасположенность к этому недугу. Мы предлагаем вам основные методы того, как рассчитать массу своего тела с помощью простых формул и таблиц.
Масса тела человека и её избыток
Масса тела человека - важнейший показатель состояния нашего здоровья, определяющий, соответствует ли питание потребностям организма. Различают нормальную, избыточную или недостаточную массу тела.
Естественно, ожирение обязательно предполагает наличие избыточной массы тела, образовавшейся за счет накопления жира.
Однако понятие избыток массы тела не является синонимом ожирения и имеет самостоятельное значение. Так, у многих людей имеется незначительный избыток массы тела, не достигающий степени болезни, то есть ожирения. Кроме того, избыток массы тела бывает обусловлен развитой мускулатурой (у спортсменов или людей, занятых тяжелым физическим трудом) либо задержкой жидкости в организме при ряде заболеваний.
Точно так же недостаток массы тела не всегда достигает степени болезни -белково-энергетической недостаточности. Разработано множество методов, позволяющих контролировать массу тела. Обычно они направлены на сопоставление роста и массы тела и на сравнение результата с нормативными показателями, вычисляемыми на основе различных формул или приведенными в специальных таблицах. Ранее в отечественной медицине масса тела, превышающая норму для данного взрослого человека на 5-14 %, называлась избыточной, а превышающая норму на 15 % и более - указывала на ожирение как на болезнь. В то же время в зарубежной медицинской практике ожирением считался избыток массы тела, достигавший 20 % и более по сравнению с нормами, принятыми в таблицах или полученными по расчетным формулам. В итоге показатели распространенности ожирения в нашей стране были выше, чем в других странах.
Формула Брока
До сих пор пользуется известностью формула Брока, свыше столетия назад предложенная французским хирургом и анатомом Полем Броком. Согласно данной формуле, получаются следующие показатели нормы.
Норма должной массы тела
У мужчин среднего телосложения:
- при росте до 165 см норма массы тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус 100;
- при росте 166-175 см - минус 105;
- при росте 175 см и более - минус 110.
Полнота или ожирение: методы оценки массы тела
У женщин соответствующего роста и телосложениядолжная масса тела должна быть примерно на 5 % меньше, чем у мужчин.
Предложен и упрощенный вариант расчета:
- для женщин в возрасте до 35 лет нормальная масса тела должна равняться росту в сантиметрах минус 110;
- старше 35 лет - росту в сантиметрах минус 100.
У людей с узкой грудной клеткой (астеническое телосложение) полученные данные уменьшаются на 5 %, а у людей с широкой грудной клеткой (гиперстеническое телосложение) - увеличиваются на 5 %.
Отмечу, что популярная благодаря своей простоте формула «рост в сантиметрах минус 100», применяемая для людей любого роста, искажает показатель Брока.
Как определить ИМТ: расчет индекса массы тела
В настоящее время в международной практике используется весьма информативный показатель - расчет индекса массы тела (ИМТ), называемый также индексом Кетле. В 1997 и 2000 гг. ВОЗ рекомендовала оценивать массу тела на основе ИМТ, с чем согласились и российские медики. Однако в докладе «Профилактика, диагностика и лечение первичной артериальной гипертонии в Российской Федерации» (2000 г.) эксперты Научного общества по изучению артериальной гипертонии, Всероссийского научного общества кардиологов и Межведомственного совета по сердечно-сосудистым заболеваниям внесли поправку: в качестве нижней границы ИМТ, характеризующей нормальную массу тела, предложено считать 20 кг/м 2 вместо рекомендованного ВОЗ показателя 18,5 кг/м 2 показано в таблице. Причина такого предложения проста: в ряде исследований обнаружилось, что среди людей с низкими значениями ИМТ (менее19-20 кг/м 2) наблюдается более высокая смертность не только от онкологических заболеваний или хронических обструктивных болезней легких, но и от сердечно-сосудистых заболеваний.
Перед тем как определить ИМТ, имеющуюся массу тела в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат:
ИМТ = масса тела (в килограммах) / (рост в метрах 2).
Таблица оценки индекса массы тела
Таблица индекса массы тела позволяет оценить состояние своего здоровья и предусмотреть возможные риски развития хронических заболеваний. В ней дана характеристика показателей индекса массы тела (ИМТ). Предупреждаем вас, что оценка индекса массы тела должна проводиться квалифицированным врачом с учетом ваших индивидуальных особенностей.
|
ИМТ, кг/м 2 |
Характеристика |
|
Менее 20 (18,5)* |
Недостаточная масса тела |
|
20 (18,5) - 24,9 |
Нормальная масса тела |
|
Избыточная масса тела |
|
|
Ожирение 1-й степени (легкое) |
|
|
Ожирение 2-й степени (умеренное) |
|
|
40 и более |
Ожирение 3-й степени (тяжелое) |
Продемонстрирую применение формулы на конкретном примере. Предположим, ваш рост - 165 см, а вес - 67 килограммов.
- Переведите рост из сантиметров в метры - 1,65 м.
- Возведите 1,65 м в квадрат - это будет 2,72.
- Теперь 67 (вес) разделите на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 , что соответствует верхней границе нормы.
Можно и не высчитывать ИМТ индивидуально, а воспользоваться специальной таблицей, которую разработал Д. Г. Бессенен в 2001 г.
Учтите, что в ней есть ряд недостатков: отсутствуют показатели ИМТ ниже 19 кг/м2, а ИМТ, характеризующие разные степени ожирения, даны в сокращенном виде в таблице.
Таблица - Индексы массы тела в соответствии с ростом и массой тела:
|
Индекс массы тела |
||||||||||||||
|
Масса тела, кг (округленно) |
||||||||||||||
Индекс талия бедро
В последние годы было установлено, что риск развития ряда болезней зависит не только от степени и длительности ожирения, но и от характера распределения жира в теле.
В зависимости от локализации жировых отложений различают:
- абдоминальное ожирение (его также называют висцеральным, андроидным, «верхним», по типу «яблоко», по мужскому типу) - избыток жира располагается преимущественно на животе и в верхней части туловища. Эта разновидность ожирения чаще встречается среди мужчин;
- глютеофеморальное ожирение (его также называют ягодично-бедренным, гиноидным, «нижним», по типу «груша», по женскому типу) - избыток жира располагается преимущественно на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища, что характерно для женщин.
При абдоминальном ожирении даже минимальный избыток массы тела повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и смерти от них. Увеличивается вероятность ишемической болезни, а также трех ее главных факторов риска: артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа и нарушения липидного обмена (повышения холестерина в крови и других показателей). Сочетание перечисленных заболеваний и состояний называется метаболическим синдромом. Его лечение, в том числе при помощи диетотерапии, является задачей первостепенной важности. Причем лечение показано не только при диагностированном абдоминальном ожирении, но и при существенном избытке массы тела (ИМТ - 27-29,9 кг/м2), если жир откладывается в основном в верхней части туловища.
Индекс талия бедро - это отношение окружности талии (измеряют над пупком) к наибольшей окружности бедер (измеряют на уровне ягодиц).
Напротив, глютеофеморальное ожирение не сопряжено с выраженным дополнительным риском и грозит минимальными медицинскими последствиями. Его лечение имеет в основном косметическое значение. Отмечу, что речь идет об ожирении без сопутствующих заболеваний, особенно без сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии.
Чтобы установить тип ожирения, необходимо определить индекс талия/бедра (ИТБ).
Допустимо измерять только окружность талии. Признано, что риск развития метаболического синдрома:
- умеренно возрастает при окружности талии 80 см и более - у женщин, 90 см и более - у мужчин;
- резко возрастает при окружности талии 88 см и более - у женщин, 102 см и более - у мужчин.
Современные данные требуют новых подходов к оценке массы тела. В частности, выяснилось, что недостаточная масса тела служит фактором риска повышенной смертности от некоторых неинфекционных заболеваний. Изменились и представления о жировой ткани как о метаболически инертной, являющейся исключительно энергетическим депо. В настоящее время установлено, что жировая ткань - это диффузная эндокринная железа, вырабатывающая ряд гормонов и биологически активных веществ
Таблица - Биологически активные вещества, выделяемые жировой тканью:
|
Группы веществ |
Названия веществ |
| Гормоны | Тестостерон, лептин,эстрон, ангиотензиноген |
|
Цитокины |
Фактор некроза опухолей, интерлейкин-6 |
|
Протеины (белки) |
Протеин, стимулирующий ацетилирование Ингибитор активатора плазминогена-1 Комплемент, адипонектин Трансформирующий ростовой фактор бета |
|
Регуляторы |
Липопротеиновая липаза |
|
липопротеинового |
Гормончувствительная липаза |
|
метаболизма |
Протеин, переносящий эфиры холестерина |
|
Свободные полиненасыщенные жирные кислоты |
Простагландины |
Лептин и ожирение
Отдельно стоит остановиться на открытом в 1995 г. лептине - гормоне, вырабатываемом жировыми клетками. Его уровень в крови отражает энергетические резервы жировой ткани, влияет на аппетит, потребление и расход энергии, изменяет метаболизм жиров и глюкозы. Лептин и ожирение связаны между собой тесным образом: это вещество замедляет обмен веществ, однако при дефиците может вызывать сбой в работе организма.
Согласно полученным научным данным, положительную роль в нормальной работе организма играет только избыточная масса тела, не достигшая степени ожирения.
Недостаток жировых резервов и дефицит лептина могут ухудшать репродуктивную функцию у женщин с резко сниженной массой тела, например, после лечебного голодания или при нервной анорексии, которая часто сопровождается аменореей. Не нужно думать, будто наука пытается реабилитировать ожирение.
Так, у женщин с сохранившейся менструальной функцией и избыточной массой тела отмечена меньшая вероятность развития рака молочной железы, костной резорбции (разрушение костной ткани) и постменопаузального остеопороза. Не установлено отрицательное влияние избыточной массы тела (без ожирения) на липидный и углеводный обмены, а также на уровень артериального давления у практически здоровых мужчин и женщин. Зарубежные исследования, проведенные страховыми компаниями, констатировали наименьший уровень смертности среди людей, у которых масса тела превышала норму на 10 %.
Специалисты Научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, в течение 20 лет наблюдавшие за мужчинами и женщинами в возрасте 40-59 лет, обнаружили зависимость продолжительности жизни от ИМТ. Так, 50 % «худых» и «полных» обследованных умерли раньше тех, у кого был средний ИМТ - от 20 до 30 кг/м2. При этом «худые» мужчины и женщины умирали раньше, чем «полные». Почему так происходит и есть ли у людей с низкой массой тела другие факторы риска, пока неизвестно.
Еще больше по теме
Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...
Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...
Инструкция
Одну из самых простых формул для расчета идеального вес а предложил антрополог из Франции Поль Брок. Наиболее простая для расчета - вес равен минус коэффициент. При до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см - 105, выше 175 см - 110. По мнению специалистов, формула Брока верна для людей, чей возраст находится в диапазоне от сорока до пятидесяти лет. Если вам меньше сорока, то оптимальный вес , рассчитанный по формуле Брока, должен быть уменьшен на десять – двенадцать , в противном случае результат необходимо увеличить на пять – семь процентов.
Более точными считаются вычисления индекса массы тела, показывающие жировые отложения . Для вычислений достаточно знать массу тела в килограммах и рост, записанный в метрах. ИМТ=М(кг):Н2(м),где М – масса тела, Н – рост. Сама формула также очень проста: находится отношение массы к квадрату . В зависимости от полученного значения делаются выводы о вес е человека. Если у вас получится меньше 25 - это норма, если больше 25, но меньше 27 - это избыточная масса тела, но еще не ожирение, а вот если больше 27 - это уже ожирение. Но это опять-таки усредненные показатели, так как значения индекса массы тела различны для и .
В России врачи для определения избыточной массы тела пользуются специальными таблицами, в которых в зависимости и от пола, и от , и от роста указаны максимально допустимые значения вес а. Если ваш вес ниже табличного, то это может означать отсутствие избыточного вес а, если выше, то дополнительными исследованиями определяется степень .
Обратите внимание
Существуют различные методики, позволяющие определить идеальный вес для любого человека в зависимости от его роста. При этом не учитываются другие показатели, такие как возраст, пол и телосложение. Очевидно, что, если лишний вес образуется за счет мышц, то человек не выглядит полным, кроме того, учеными доказано, что немного излишнего веса для женщин положительно влияют на ее здоровье.
Полезный совет
Абсолютно достоверных способов определить идеальный вес не существует, так как ни в одном из них не учитываются индивидуальные особенности человека. Ориентироваться лучше на состояние здоровья и зеркало.
Связанная статья
Лишний вес - это проблема, которая может иметь не только эстетические, но и медицинские негативные последствия. Как достоверно выяснить, есть ли именно у вас лишний вес?
Наличие лишнего веса способно создать человеку немало проблем, начиная от трудностей с подбором хорошо сидящей одежды заканчивая негативными последствиями для здоровья, такими как одышка, повышенная нагрузка на суставы и другими. Однако в современном мире, ориентированном на стандарты модной индустрии, понятие лишнего веса приобрело достаточно размытые очертания: многие начинают считать лишним вес, который на самом деле является совершенно нормальным. Как же определить границы нормы веса для конкретного человека?
Индекс массы тела
Для получения ответа на этот вопрос медики давно выработали универсальный критерий, который учитывает не только абсолютную величину веса в килограммах, но и : ведь понятно, что вес, например, в 70 килограммов, имеет совершенно разное значение для двух людей, если рост одного составлять 1,5 метра, а другого - 1,95 метра. Это критерий был назван индексом массы тела, который также часто сокращают до ИМТ. При этом его достаточно проста для того, чтобы ее мог использовать любой человек, желающий выяснить, нет ли у него лишнего веса. Для того, чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо вес человека в килограммах разделить на квадрат его роста, выраженный в сантиметрах. Например, для упомянутого выше человека с весом в 70 килограммов и ростом 1,5 метра указанный индекс составит 31,1.Определение границ нормального веса
Разработчики индекса массы тела установили, что вес среднестатистического человека можно считать нормальным, если его ИМТ находится в пределах от 18,5 до 25. Если значение индекса массы тела конкретного человека оказалось меньше нижней границы нормы, это означает, что у него налицо дефицит массы тела. Если же индекс оказался выше 25, что у человека есть лишний вес, причем чем больше превышение значения индекса по сравнению с верхней границей, тем больше у него лишнего веса. Так, если ИМТ не превышает 30, медики констатируют наличие избыточного веса, при значениях ИМТ от 30 до 35 - ожирение первой степени, от 35 до 40 - второй степени, свыше 40 - третьей степени. В приведенном выше примере у человека с весом в 70 килограммов и ростом 1,5 метра налицо лишний вес, причем показатель ИМТ демонстрирует, что дело уже дошло до ожирения первой степени.Источники:
- Индекс массы тела и оптимальный вес в 2019
Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.
Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.
Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.
О категориях веса
Дефицит массы тела
обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Ответы на вопросы
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас в приоритетом является здоровье и продолжительность жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса , пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и делают. Однако, в этом случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит .
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить или пресечь те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории или врачу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела.
Масса тела по Броку
Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости - тонкокостный, ширококостный или нормальный).
Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн - вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.
Типы телосложения
Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).
Эктоморфы - это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.
Мезоморфы - люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.
Эндоморфы - люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.
В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.
Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.
Как определить тип телосложения
Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ - использовать индекс Соловьева.
Индекс Соловьева
Индекс Соловьева - это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.