Нарыв или гнойник появляется при попадании в организм человека через повреждённую поверхность кожи микробов и , при этом микробы могут попасть туда даже из самого организма, например, по лимфатическим или кровеносным сосудам.
При возникновении нарыва готовят отвар из аптечной ромашки , шалфея, листьев сирени, подорожника, зверобоя, добавляют в этот состав пищевую соду. Заливают траву 1 литром воды и ставят на огонь, кипятят 3–5 минут, охлаждают.
Данная процедура повторяется через 12 – 18 часов. Постепенно больное место будет заживать.
Народных нетрадиционных методов лечения нарыва под ногтём очень много. Но чтобы таких неприятных моментов, как нарыв, было как можно меньше, надо своевременно и бережно ухаживать за своими руками и ногтями.
Существует множество рецептов по укреплению ногтевой пластины:
- Оливковое масло с йодом. Эта смесь в соотношении 1 столовая ложка на 2 капли йода втирается в ногти, улучшая их структуру.
- из красного перца и крема для рук. Предохраняет ногти от расслоения.
- Смесь лимонного сока и оливкового масла укрепляет ногтевые пластины.
- Ванночки из разогретого красного вина с солью улучшат состояние ногтей.
- Втирание свежих ягод клюквы в ногтевую пластину укрепляет.
- Маски из разогретого пчелиного воска, оставленные на кончиках пальцев минут на 20 улучшат состояние ногтей.
- Настои из ромашки, подорожника, шалфея и крапивы сделают красивыми, а ногти крепкими.
- Смесь яичного желтка с мёдом омолаживает руки.
Отличным укрепляющим средством будет смесь пива, растительного масла и лимонного сока.
Но следует помнить, что этими рецептами можно пользоваться не каждый день. А вот использование перчаток при занятии хозяйством для защиты рук от внешних факторов рекомендуется всем женщинам (если нет аллергии на латекс).
Однако немаловажным является полноценное питание и сбалансированный режим. Для укрепления ногтевых пластин желательно использовать в питании продукты богатые кальцием и витамином А.
Особенно хороши в этом плане: капуста, цитрусовые, брокколи, морепродукты, курага. Периодически полезно использовать поливитаминные комплексы.
Здоровый образ жизни, профилактика и защита от негативного влияния окружающей среды, хорошее здоровое питание и уход – основа красивых рук и ногтей.
Гнойное воспаление кожного покрова и других тканей пальцев на руках и ногах называется панариций. Гной под ногтем на может появиться из-за повреждений кожи, плохо сделанного маникюра и педикюра, которые дают возможность микробам проникать в глубокие ткани, а также разных заболеваний, таких как меланома и т. д. Но иногда нагноение под ногтем на может указывать на появление серьезных проблем, требующих немедленного лечения. Если кожа около ногтя воспалилась, а также произошло накопление гноя под ногтем большого пальца, сразу же требуется отправиться к специалисту. Лечение заболевания, чаще всего, консервативное, включающее применения специальных мазей и гелей, ванночек для ног, но в тяжелых случаях не обойтись без операции.
Причины проявления заболевания
Как правило, панариций развивается после попадания под ноготь инфекции. Бактерии в кровь могут попасть, если поврежден кожный покров возле ногтя.
Чаще всего панариций верхних и нижних конечностей развивается:
- У детей, имеющих привычку грызть ногти или сосать пальцы рук.
- При вросшем ногте.
- При грибке на ногтях и стопах (онихомикозе).
- При сахарном диабете, нарушенном кровотоке нижних конечностей (тромбофлебит, меланома и проч.).
- У людей, профессии которых связаны с ручным трудом.
Следует отметить, что если появился нарост на ногте большого пальца ноги (к примеру, бородавка), а ноготь в зоне поражения отходит от ногтевого ложа также требуется обратиться за помощью к специалистам.
Иногда заболевание можно встретить у младенцев и маленьких детей. Объясняется это просто: ногти ребенка были неаккуратно обработаны либо своевременно не обработана ранка на пальце. Маленькие дети не имеют настолько сильного иммунитета как взрослые, поэтому если у ребенка наблюдается пожелтение пальца или кровоизлияние под кожу, то воспаление необходимо устранить как можно скорее. Несвоевременное лечение нагноения не только не даст нужный эффект, но и грозит серьезными осложнениями для организма.
На первый взгляд, панариций не кажется серьезной проблемой, при этом лечение заболевания – процедура непростая. Именно по этой причине сначала требуется проконсультироваться со специалистом, ведь при неправильном лечении панариций может перейти в другой недуг. Не нужно пренебрегать профилактическими мерами, к примеру, носить ортопедические стельки и обувь.
На руках заболевание может возникнуть из-за неправильно сделанного маникюра. Блестя ухоженными ногтями, никто даже не задумывается, что если в процессе не полностью была удалена кутикула, то оставшиеся кусочки кожи могут отойти, если засунуть руки в карманы. В результате происходит скручивание кутикулы, кожа отходит от ногтя, а в образовавшуюся полость попадают микробы, проникающие в кровь, и начинается воспаление.
На ногах воспаление может начаться из-за плохо сделанного педикюра, неудобной обуви, особенно если в ней простые, а не ортопедические стельки. Кроме того, панариций может быть вызван другим заболеванием, к примеру, новообразования на пальцах (меланома и проч.).
Мало того, что отошедший от ложа ноготь, под которым скапливается гной, - это постоянные приступы боли, так еще и последствия бывают разными. Самое малое, что может произойти, если не начать лечение – это потеря подвижности пальцев рук и ног. Происходит это из-за того, что гной проникает вглубь тканей, повреждая сухожилия.
Наибольший вред, который может быть нанесен организму заболеванием – заражение крови и сепсис. Если во время не будут приняты соответствующие меры, это может привести к смерти человека. При панариции во время беременности риск возрастает, потому что заболевание и его последствия (к примеру, возникшая на пальце меланома) могут повлиять не только на организм матери, но и ребенка.
Признаки и симптоматика
Панариций может возникать как на руках, так и на ногах, и имеет несколько стадий развития, различающихся глубиной поражения тканей. На ранних стадиях панариция ступня начинает краснеть и появляется уплотнение в районе больного пальца. Если инфекция проникает глубже, на жировые ткани, то приступы боли приобретают дергающий характер. В запущенной стадии начинают гноиться мышцы и другие ткани пальцев. Проявляется это в сильных приступах боли, появляется уплотнение, нарушается подвижность пальцев и всей стопы, повышается температура, а пораженный палец может посинеть.
Разновидности панариция
- Подкожный и кожный. Воспалительные процессы в районе пальца, проявляемые болью, зудом, покраснением и отечностью в зоне поражения. Чаще всего кожный панариций можно локализовать своими силами в течение пары дней без использования специальных средств.
- Паронихия (панариций околоногтевой). В этом случае кожа по краям ногтя воспаляется и начинает скручиваться. Это происходит из-за плохого маникюра, обрезания заусенцев, и грибковых инфекций.
- Подногтевой – нарыв под пластиной ногтя, возникающий после чрезмерного обрезания ногтей, попадания инородных тем под ноготь, а также после проникновения гноя при других видах болезни. Для этой формы недуга характерны краснота пальца и выделение гноя из-под пластины. Очень часть ноготь отходит до такой степени, что происходит его выпадение.
- Тендовагинит (панариций сухожилий). Воспалительные процессы, которые начинаются в поверхностных слоях, поражают сухожилия пальцев. При такой форме заболевания великий палец на ноге постоянно болит, краснеет, опухает и теряет подвижность. Чтобы устранить дискомфорт при передвижении приходится заказываться ортопедические стельки.
- Костный. Последняя стадия заболевания, при которой воспаление переходит на кости и суставы, а боль преследует человека постоянно.
Как лечить?
Поражая пальцы на ногах, болезнь несет дискомфорт и неприятные ощущения. Специалисты рекомендуют лечить этот недуг, применяя рецепты народной медицины и специальные препараты внешнего действия (мази, кремы, гели). Потому что комплекс народной и классической терапии дает максимальный эффект.
Что делать, если начался панариций? Этот вопрос задают все, кто хоть раз сталкивался с этим недугом. При первых признаках воспаления следует делать различные компрессы, ванночки и примочки для ног.
Чтобы удалить боль и воспаление рекомендуется использовать отвары лекарственных растений, в которые опускаются пальцы ног. Перед проведением процедуры каждый ноготь нужно подвергнуть санитарной обработке антисептиком или стерильными салфетками. После процедуры рекомендуется применять ортопедические стельки.
Для удаления гноя следует применять косметические палочки, с помощью которых приподнимается ноготь. После чего требуется аккуратно придавить ногтевую пластину и противоположный край пальца, тем самым выдавливая гной. Остатки гноя убираются с применением стерильного бинта, кусочка ткани или салфетки. После чего палец обрабатывается спиртом.
Конечно, специалисты не рекомендуют удалять гной из-под ногтя большого пальца ноги самостоятельно. Лучше всего эту процедуру проведет врач, который не только быстро проведет осмотр, избавится от нарыва, но и разработает схему лечения пальца, ведь панариций указывать на различные заболевания, такие как, например, меланома. В таком случае самолечение только навредит, потому что своими силами удалить причину возникновения патологии невозможно. А без устранения причины нельзя вылечить заболевание.
Профилактические меры
Чтобы избежать попадания под ногтевую пластину микробов требуется придерживаться нескольких правил. В первую очередь, аккуратно состригать ногти на руках и ногах. Обрезая кутикулу, не наносить повреждения коже. Своевременно обрезать заусенцы и устранять инородные тела из-под ногтя. Кроме того, носить только ортопедическую обувь и стельки.
Повреждение кожного покрова в области ногтя или самой пластины на руке может произойти у каждого человека. Даже самая мелкая травма может быть опасной, поскольку велик риск проникновения в рану микроорганизмов или инородных тел. Образование гноя под ногтем либо возле него называется в медицине панарицием. Причиной заболевания являются инфекции разного типа, вызванные болезнетворными микроорганизмами. Чтобы избежать осложнений (например, гангрены), следует как можно быстрее начинать лечение.
Особенности патологии
Нагноение на пальце может причинять человеку значительный дискомфорт. Заболевание способно развиваться у взрослого и ребенка. Чаще всего патологический процесс отмечается именно у ребенка, поскольку дети неспособны самостоятельно позаботиться о гигиене рук или ног. После того как начал развиваться гнойный процесс, у больного возникают местные симптомы, которые постепенно начинают усиливаться.
- дергающая или пульсирующая боль;
- отек кожного покрова;
- образование мешочка с гноем.
Все эти признаки проявляются на месте повреждения. При отсутствии лечения область нагноения увеличивается, так как микроорганизмы проникают все глубже в ткани, разрушая их.
В запущенных случаях может наблюдаться заражение целого фаланга или даже всего пальца. Высока вероятность развития гангрены. Лечение тяжелой формы патологии осуществляется хирургическим путем. В некоторых случаях врачам приходится ампутировать палец на руке (ноге).
Лечение
Многие люди не придают большого значения ранкам, заусенцам и другим микротравмам, образовавшимся возле ногтя, таким образом, допуская вероятность развития панариции. А в случае если палец все-таки загноился, пытаются устранить гной самыми легкими способами, не предполагая, насколько это может быть опасно, особенно для ребенка.
При появлении симптомов патологии, необходимо сразу же отправляться в медицинское учреждение.
Если же такой возможности нет, то можно использовать народные средства, но после рекомендуется осмотр специалиста.
Медицинское лечение
На начальных этапах прогрессирования, можно вылечить консервативным методом. Для того чтобы оказать губительное воздействие на инфекцию, больному рекомендуется делать ванночки с добавлением дезинфицирующих веществ, обладающих антисептическими свойствами (соль, фурацилин, марганцовка и т. д). В теплую воду со средством опускают палец и держат его там около 10 минут. После нужно делать компресс с антибиотическими и противовоспалительными мазями. Больному назначают антибиотики.
Когда лечение не помогает, врач отправляет пациента на операцию. Выполняются операции двумя путями. При возможности сохранить палец, хирург делает небольшой надрез, через который выходит гной. После проводится чистка внутренних тканей и кожи. При образовании гнойного воспаления под ногтевой пластиной, ноготь удаляют и только потом проводят процедуры.
Лечение ногтя хирургическим путем осуществляется с помощью местного наркоза. После операции ноготь и весь палец обязательно обрабатывают антисептическим препаратом и перевязывают. Больному прописывают антибиотики. Заканчивается лечение через неделю.
Народная медицина
Лечить палец с образовавшимся на нем мешочком гноя можно народными средствами. Использовать такой метод лучше всего в том случае, если приходится лечить гной под ногтем у ребенка.
Прежде чем начинать лечить патологию в домашних условиях, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствие осложнений.
Проводят все процедуры в стерильных условиях. Применяемые способы для удаления (ноге) не должны иметь противопоказаний.
Ванночки с прополисом
Гной под ногтем можно эффективно лечить прополисом. Это средство обладает антисептическими, противовоспалительными и заживляющими свойствами. Лечение проводят с помощью настойки прополиса, которую смешивают с водой (1:5). В полученную жидкость погружают палец на двадцать минут четыре раза в сутки. Делать процедуру необходимо несколько дней, пока из-под ногтя не вытянется весь гной.
Травяной отвар
Успешно справиться с нагноением возможно, если использовать отвар трав, обладающих противовоспалительными, дезинфицирующими и регенерирующими свойствами. Чтобы делать отвар, следует взять равное количество шалфея, ромашки, подорожника, зверобоя, цветков сирени и залить их одним литром воды (холодной). После чего вскипятить травы в кастрюле и добавить чайную ложку соды (пищевой). В полученном отваре следует держать палец двадцать минут.
Как только палец будет вынут из емкости с отваром, предварительно продезинфицированной лопаточкой для маникюра нужно приподнять ногтевую пластину, надавить на нее и на подушечку пальца. Гной начнет так выходить из-под кожного покрова и ногтя.
Продолжают лечение до тех пор, пока гнойный процесс совсем не прекратится.
Солевая ванночка
Подобный способ используется при первых признаках гнойного процесса. Процедура заключается в приготовлении солевого раствора из двух столовых ложек соли, смешанных с горячей водой. Пока вода остается достаточно горячей, опускать в нее палец нужно на пару секунд. Как только раствор станет теплым, следует погрузить в него палец на двадцать минут.
После процедуры следует обтереть воспаленный участок чистым полотенцем и смазать йодом. Лечить пораженные ткани таким способом рекомендуется три раза в сутки в течение нескольких дней.
Панариция или гной под ногтем, лучше предупредить, чем лечить. Для этого после получения травмы выполняют профилактические меры. Чтобы снизить вероятность попадания в рану микробов, нужно:
- вымыть руки мылом (обычным или антибактериальным);
- при наличии инородного предмета попробовать вытащить его стерильным инструментом;
- выдавить из раны небольшое количество крови;
- обработать травмированные ткани перекисью водорода;
- смазать кожу и ноготь йодом (зеленкой);
- закрыть рану лейкопластырем или бинтом.
Терапию нагноения можно проводить в домашних условиях, но только в тех случаях, когда образовавшийся гной занимает очень маленький участок. Поле того как воспалительный процесс начал распространяться, а гнойный мешочек увеличиваться, следует довериться медицинским специалистам. Отсутствие правильного лечения может спровоцировать серьезные осложнения, которые приведут к хирургическому вмешательству, и что самое страшное, к ампутации пальца.
Под ногтем гной: что делать, каковы причины и симптомы подобного заболевания
Хотя бы раз в своей жизни практически каждый человек сталкивался с проблемой, когда под ногтем пальца руки или ноги образуется гной.
Однако не всем известна причина данного заболевания, как оно называется и как необходимо действовать в таких случаях.
Как правило, большинство из нас, обнаружив под ногтем гной, что делать решают сами, не обращаясь за помощью к врачам и только при серьезных осложнениях, когда изменить ситуацию порой бывает достаточно сложно даже квалифицированным специалистам, «бьют тревогу». Однако всего этого можно избежать, если обладать определенными знаниями и знать, как вести себя в каждом конкретном случае.
Стоит отметить
Гнойное воспаление кожи под ногтевой пластиной или возле неё на пальцах рук или ног называется панариций. Зачастую причиной его развития является инфицирование ран различного происхождения болезнетворными микробами.
Подобное заболевание случается в результате микротравм, ссадин или порезов мягких тканей, также его причинами могут быть вросшие уголки ногтей, аллергические реакции на химические вещества, некачественно выполненный гигиенический маникюр (педикюр), а также, если попала заноза под ноготь.
Кроме этого панариций может развиваться самостоятельно, без каких либо предшествующих тому травм, особенно если тому способствуют определенные условия, среди которых:
- сахарный диабет;
- нарушенное кровообращение в конечностях;
- грибковые заболевания;
- отсутствие надлежащего гигиенического ухода.
Также подобные нагноения часто отмечаются у детей, особенно тех, которые грызут ногти и обрывают заусеницы и взрослых определенных профессий - плотников, столяров, сельскохозяйственных работников и т.д.
Кроме основного симптома панариция, гнойного образования, данное заболевание сопровождается и другими признаками, среди которых чаще всего отмечают:
- Постоянная сильная боль в области воспаления, которая также может носить пульсирующий характер.
- Сильные покраснения и припухлости мягких тканей.
- Болезненные ощущения и невозможность полноценного сгибания и разгибания воспаленного пальца.
- Повышенная температура тела человека.
Безусловно, обнаружив у себя симптомы панариция, следует обратиться к врачу, особенно если палец сильно болит, повысилась температура, скопился под ногтем гной. Что делать он определит, оценив реальную клиническую картину, и назначит соответствующее консервативное лечение.
Однако бывают случаи, когда добраться до врача по каким-то причинам не представляется возможным и действовать приходится самостоятельно. В таких ситуация следует помнить, что больному пальцу нужно в первую очередь обеспечить полный уход. Кроме этого следует 2-3 раза в день делать теплый дезинфицирующие ванночки из слабого раствора марганцовки или фурацилина, а также накладывать на больной участок специальные аппликации с мазью «Левомеколь» и фиксировать их тугими марлевыми повязками.
Важно знать
Самолечение подобного заболевания можно проводить только на ранних стадиях воспаления. При запущенных формах, сопровождающихся ярко выраженными симптомами, следует обязательно обратиться за квалифицированной помощью к врачу-хирургу во избежание возможных серьезных осложнений.
Среди серьезных осложнений выделяют три основных:
- Сепсис или заражение крови, которое без надлежащего лечения может привести к смертельному исходу.
- Флегмона конечностей, характеризующаяся распространением гнойного воспаления на область жировой клетчатки.
- Тендовагинит . приводящий к омертвению сухожилий и нарушению подвижности пальцев.
Нарыв под ногтем - основные методы лечения и профилактические мероприятия
Как уже было отмечено выше, гнойное воспаление под ногтем на руке или ноге на ранних стадиях лечатся исключительно консервативными методами.
Больному прописываются ежедневные теплые ванночки с раствором соли, соды, марганцовки или фурацилина, а также повязки с антисептическими или антибиотическими мазями.
Кроме этого местная терапия может быть дополнена комплексной и заключаться в приеме подходящих в этом случае антибиотиков.
При условии, что консервативное лечение не дало своего результата, а нарыв под ногтем увеличивается, врач прибегает к хирургическому вмешательству, в результате которого аккуратно вскрываются образовавшиеся гнойные мешки, извлекается из них весь гной, а также удаляются пораженные участки эпидермиса. Если нет возможности оставить ноготь, то предварительно проводят удаление ногтевой пластины.
Обычно такая процедура проводится под местным наркозом. После удаления инфицированного участка на рану накладывается повязка с антибактериальными средствами. Послеоперационный период заживления длится, как правило, 5-7 дней. Все это время, ежедневно больному сменяют повязку с применением ранозаживляющих и антисептических средств.
Важно знать
Чтобы не допустить того момента, когда уже из-под ногтя идет гной, важно своевременно провести профилактические мероприятия, а именно, тщательно обработать поврежденные участки кожи вокруг ногтевых пластин любым антисептическим средством - йодом, перекисью водорода, зеленкой и т.д.
Если под ноготь попала заноза, её необходимо извлечь как можно скорее, самостоятельно. После чего, соответствующим образом, обработать рану или при помощи квалифицированного врача, ведь устранение такой проблемы займет намного меньше времени, нежели дальнейшее лечение воспаленного и загноившегося ногтя.
Нарыв под ногтем на руке или ноге - лечение народными методами
Кроме традиционной терапии лечение панариция можно проводить и при помощи народной медицины, однако лучше это делать под наблюдением врача или грамотно сопоставляя традиционную медицину и народную. Ниже предлагаем вашему вниманию несколько действенных и проверенных рецептов.
Рецепт № 1.
Чтобы устранить нарыв под ногтем на руке или ноге, необходимо взять в равных пропорциях сухие цветы лекарственной ромашки и шалфея, а также листья зверобоя, подорожника, сирени, залить это все 1 литром холодной воды, поставить на огонь и довести до кипения.
После этого дать покипеть отвару еще 3-5 минут, снять его с огня, добавить туда чайную ложку питьевой соды, немного остудить, чтобы ванночка была не горячей, а приятно теплой, и погрузить в неё воспалившийся палец.
Процедуру в ванночке необходимо проводить 15-20 минут, а затем, аккуратно предварительно обработанной спиртом или любым другим антисептиком маленькой лопаточкой приподнять саму ногтевую пластину и поочередно надавить несколько раз то на ноготь, то на подушечку пальца, высвобождая таким образом из гнойного кармана все содержимое.
Важно знать
Проводить подобную процедуру в нестерильных условиях и без предварительного распаривания категорически запрещается, это может привести к серьезным осложнением и самым непредсказуемым последствиям.
Рецепт № 2. Чтобы извлечь только образовавшийся гной под ногтем на ноге или руке, необходимо для начала приготовить теплую ванночку из раствора марганцовки светло-розового цвета и подержать в ней воспаленный палец не менее 15 минут. Затем следует аккуратно надавить несколько раз на ногтевую пластину, пытаясь вывести из-под нее скопившийся гной.
После подобной процедуры палец и ноготь следует обработать раствором йода или любым другим антисептическим средством и наложить на него кашицу из мелко натертой сырой свеклы. Компресс необходимо зафиксировать тугой марлевой повязкой и оставить на 4-5 часов.
Рецепт № 3. Нарыв под ногтем на ноге или руке можно вылечить при помощи прополиса. Для этого необходимо взять настойку прополиса и теплую воду в соотношении один к пяти и делать на основе данного раствора ванночки для больного пальца, погружая его 3-4 раза в день на 15-20 минут. В течение 3-х дней весь гной из-под ногтя выйдет и начнется быстрый процесс заживления.
Рецепт № 4. На начальных стадиях заболевания, когда гной под ногтем на руке или ноге только начинает накапливаться, можно попробовать оказать первую помощь следующим образом. Необходимо взять стакан горячей воды, растворить в ней 2 столовых ложки обычной кухонной соли и на протяжении часа окунать в раствор на несколько минут воспаленный палец. Когда вода остынет и температура станет приемлемой, палец необходимо держать постоянно. По завершению процедуры нужно хорошо смазать ноготь и кожу пальца вокруг него йодным раствором. Подобное экстренное лечение следует проводить не менее 3-х раз в день, благодаря чему проблема будет успешно разрешена. Кроме этого хорошо помогает прополис от грибка ногтей и множество других неприятных заболеваний.
Больше информации
Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…
На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.
Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.
Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.
Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.
Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.
Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.
Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.
Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.
Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.
Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.
- Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.
- Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!
- Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.
- Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.
- Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.
- От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.
- Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.
- Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.
- Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.
- Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.
Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.
Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.