Мы постоянно заняты на работе и дома. Даже когда просто едешь в транспорте, голова занята мыслями о работе, предстоящем ремонте, неоконченном отчете, ненаписанном письме и т.п.
Над нами висят тонны задач – личных, рабочих, общественных, домашних и каких угодно еще. Мы постоянно принимаем решения: что сделать, от чего отказаться и т.п. Самое интересное, что даже не пытаясь быть многозадачными, мы в принципе в состоянии справиться со всеми довлеющими над нами задачами.
Правда, иногда нам хочется, чтобы в сутках было 48 часов, ну или хотя бы на пару часов больше, чем есть сейчас, также хочется спать 5 часов – и при этом высыпаться и чувствовать себя бодрым. Или … какие у вас еще желания есть, чтобы все успевать?:)
Я постоянно борюсь со своей продуктивностью. Работая над несколькими проектами одновременно, у меня не всегда все получается, но есть несколько идей, которые мне помогают. Если у вас есть свои – пишите, и я дополню список.
1. Не ходить на некоторые встречи.
Совещания, собрания, встречи - это просто кладезь потраченного времени в большей степени непродуктивно. Так что надо от чего-то отказываться, или попытаться что-то поменять «в конструкции».
2. Говорить «Нет».
Это мое любимое-нелюбимое. Нелюбимое – потому что говорить «нет» сложно, любимое - потому что помогает экономить кучу времени.
3. Не делать лишней работы. Кажется, что здесь еще это сделаю, проявлю инициативу – и все будут довольны. Ага, как бы ни так. Мало того, что инициатива наказуема, так еще и окажется, что это было совсем не то, что нужно. Так что каждый раз, делая что-то еще, стоит подумать – может оно лишнее?
4.
Реалистичность планов и конечных сроков.
Зачастую мы пытаемся «впихнуть невпихуемое» в короткий . И когда осознаем, что оно таки не влезает, начинаем пытаться его закончить в ущерб себе, своим желаниям, да и в принципе возможностям. А почему бы просто не отложить? Перенести срок чуть дальше? Навряд ли кто-то сильно пострадает.
5. Убрать все отвлекающие факторы.
Я не говорю о коллегах, или чем-то другом уже почти «раритетном». Речь идет о твиттерах, фейсбуках, а еще о тоннах почты, которая приходит каждую минуту. Отключаемся от интернета – и работаем только для себя. Поверьте, производительность вырастает не то что в 2 раза, а значительно больше. Кто-то может возразить, что приходящие письма – не отвлекают. Но я знаю, что многие, даже выделив отдельное время на прочтение почты, если видят нотификацию о пришедшем письме, будут умирать от любопытства, пока не прочтут письмо. И это отвлекающий фактор.
6. Список задач.
Если в него попадают , то лишние задачи не будут отвлекать.
7. Делать перерывы. Тут большой привет е. Все-таки если вы вот уже 2 часа без перерыва бьетесь над одной и той же задачей, то к концу второго часа ваша продуктивность падает, и чем дальше, тем больше она будет падать.
___________________________________________________________
Ну а если вы уже научились быть продуктивным, теперь эту продуктивность нужно направить в правильное русло. Узнайте как правильно поставить цель , чтобы оказаться именно в том месте где вы хотите быть
Совет первый по уходу за малиной - шпалера
Малину надо обязательно выращивать только на шпалере, это доказано опытом миллионов. При посадке ровными рядами, при установке столбов и проволоки ваша малина каждый год способна давать в 6-8 раз больше ягод и при этом вы получаете максимально возможное качество ягод.
Все ваши усилия теряют смысл, если ваша зелёная фабрика (растение малины) не способна проявить свои природные преимущества и тянет своё существование наподобие дикой малины.
Совет второй по уходу за малиной - обновление
Малина не может вырождаться, биологически это невозможно. Но немало дачных участков, где малина - это запущенные заросли, а ослабленные болеющие растения малины называют вырождающимися.
Много примеров, когда «вырождающуюся» малину садоводы приводили в порядок и снова получали урожайные кусты с крупными ягодами.
Надо заново по шпагату наметить ряды, в ряду забить колышки по шпагату через 70 см, всё ненужное уничтожить, оставленные в нужных местах растения должны получить полный уход, а в пустые места (где по шпагату ничего нет) подсадить нужные саженцы.
Надо постоянно заново в каждом ряду подсаживать новые саженцы через 70 см, а все лишние растения малины ликвидировать. Надо усилить рост основных побегов в центре куста и за год-два хороший уход вернёт вашу посадку к урожаю и качеству ягод.
Совет третий по уходу за малиной - узкие ряды
Ряды малины должны быть узкими до 30 см шириной, а внутри ряда между кустами должно быть свободное место.
Причина неудач в том, что часто малину выращивают в виде широкой полосы, где посаженные вами растения растут вперемежку с массой растений из поросли, которые выросли сами по себе.
Биология малины такова, что всегда вокруг основного растения вырастает довольно много поросли. Куст малины - это посаженный нами разросшийся саженец и поросль вокруг него. Поросль - это тоже малина, никто её не сажает, но каждый год она вырастает сама. Для основного урожая поросль малины - это сорняк, и как с любым сорняком, с ней надо постоянно бороться. Именно поросль забирает на себя больше 50% всех питательных веществ, добываемых и вырабатываемых всем растением малины.
На практике поросль малины - это враг малины, который сам по себе ежегодно вырастает в течение всей жизни любой посадки малины. Когда на малине не оставляют поросли, то все основные побеги малинного куста хорошо освещаются солнцем снизу доверху, поэтому урожай на них также размещён по всей длине побега, а не только на верхушке побега. Ягоды хорошо освещены солнцем и обдуваются ветром, поэтому на них намного меньше грибных болезней и насекомых.
Все эти преимущества вы всегда видите на своих саженцах малины на втором году жизни, когда они ешё не могут быть загущёнными и дают много ягод по всему побегу снизу до верху. Надо приучить себя к тому, что у вас не может быть большого урожая, если вы не уничтожаете постоянно поросль малины. Уничтожают поросль острой лопатой, подрезая их на глубине 3-5 см в земле.
Если обычно у малины сорта Киржач в загущённой посадке на каждой плодовой веточке формируется 6-8 ягод, то на посадке, где регулярно удаляют поросль, на каждом латерале формируется по 8-14 и даже по 18 ягод.
При отсутствии поросли корневая система работает на усиленное развитие побегов замещения куста, основы урожая и его качества. Ягоды получаются более крупными, более сладкими и лучше выполненными. На каждой плодовой веточке (латерале) ягод получается больше, да и латералов на побеге образуется тоже больше.
Если мы регулярно удаляем поросль, то на плантации сорта Киржач от первых и до последних сборов ягоды почти не мельчают, их вкус остаётся типичным сладким, и даже при дождливой погоде на ягодах почти нет загнивания и они дольше сохраняются в хорошем качестве.
Кроме распространённых неудач нелишне помнить простые советы. Малина сама по себе такая культура, у которой над землёй большой веер листьев, а корни всего на 10-20 см в верхнем горизонте почвы. Вот почему частые подсыхания почвы сильно сказываются на «самочувствии» растения малины, а испытавшие на себе плохие ситуации побеги малины на следующий год дают вместо 30-35 только 8-10 веточек с ягодами. Вроде нет гибели куста, но и урожая почти нет. И тогда понятно, что урожай нынешнего года очень зависит от условий жизни побега в предыдущем году и поэтому плохой уход нынешнего года - это фундамент неурожая на будущий год. Такова биология.
Совет по поводу навоза
Совет очень старый и теперь, когда навоза почти нет, надо именно малине стараться отдать весь компост из мусорной кучи, из кучи перепревших сорняков, из возможного привоза торфа или любой органики. Ни яблоня, ни смородина так не угнетены при отсутствии органики, как это бросается в глаза на малине. В природных условиях при отсутствии органики в поле малина вообще не растёт, а растёт на опушках леса при обилии перегнивших листьев и другого материала. Человек вроде всё знает, но этого мало, надо элементарно выдерживать природные требования малины и мульчировать кусты малины каким либо растительным материалом.
Малина расползается по участку
Такова её биология, против природы может и не надо делать что-то. Не такая великая проблема каждый год в мае-июне дважды пройтись и острой лопатой подрезать всю поросль, где бы она не возникала. Совсем не обязательно каждую новую поросль выкапывать, если вы подрезаете её у земли. Если некоторые садоводы вкапывают шифер, металлические листы и говорят, что у них малина не ползёт, так при этом они лишили себя обильного урожая и будут иметь в лучшем случае только небольшую часть возможного урожая своей малины.
Когда мы спрашиваем себя, что делает нас счастливее, мы обычно думаем об обстоятельствах, имуществе или людях в нашей жизни. Но на самом деле ощущение счастья зависит от химии. Четыре основных вещества, вырабатываемых в мозге, ответственны за создание тех ощущений и эмоций, которые мы ассоциируем с счастьем. Это отличная новость - так как это значит, что даже когда обстоятельства, имущество или люди в нашей жизни не совсем такие, какими мы хотели бы их видеть, есть простые способы увеличить количество наших «гормонов счастья» и влиять на свое настроение.
- Эндорфины. Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справляться с физической болью. Один безболезненный (по крайней мере, не слишком болезненный!) способ вызвать их выработку - заниматься физическими упражнениями. Согласно одному исследованию, всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке 10 дней подряд было достаточно для того, чтобы вызвать значительное уменьшение депрессии среди больных, страдающих от клинической депрессии.
- Серотонин. Наверное, самый известный «химикат счастья» – так как именно на него в основном направлено действие антидепрессантов. Этот нейромедиатор естественным образом запускается некоторыми вещами, которые мы делаем каждый день. Один способ увеличить его уровень: находиться на ярком свете - особенно солнечном. Физические упражнения и позитивное мышление также стимулируют его выработку.
- Допамин. Его часто называют «химикатом вознаграждения». Когда вы добиваетесь цели или завершаете задуманное, вы получаете приятную доху допамина - осознание того, что вы отлично поработали. Но вы можете почувствовать то же самое, по-доброму относясь к другим людям. Волонтерство увеличивает уровень допамина - и даже мысли, добрые и любящие мысли о ком-то.
- Окситоцин. С ним хорошо знакомы мамы - этот гормон вырабатывается в родах и во время грудного вскармливания. Он в основном ассоциируется с любящими заботливыми прикосновениями и близкими отношениями. Хотите, чтобы у вас его было больше? Обнимите кого-нибудь - пусть даже котенка.
Подчас счастье может казаться некоей далекой неосуществимой мечтой. Но к счастью, в нашем организме постоянно происходят сложные химические процессы, на которые мы можем влиять своими повседневными действиями. Когда мы понимаем, как работают наши гормоны и нейротрансмиттеры, мы, возможно, сможем «запускать» их проще, чем мы думаем.
А еще состояние счастья дарит здоровое легкое питание! Присоединяйтесь к .
Вас ждут Легкость, Красота, Энергия ! Не упустите уникальную возможность распрощаться с лишними килограммами, очистить организм после зимы и побороть привязанность к сахару. Весна – лучшее время для очищения. Начните готовиться к яркому лету! Пройдите простую и гибкую .
Фото: tinydevotions/instagram.com
Семейная политика — не волшебная палочка, по мановению которой через девять месяцев родится больше детей.
— Верховная контрольная палата опубликовала — как это было названо в СМИ — «разгромный доклад», в котором утверждается, что в Польше отсутствует эффективная политика социальной защиты семьи, т.е. просемейная политика. Ведь показатель рождаемости по-прежнему гораздо ниже, чем показатель смертности. Почему рождается так мало детей?
— Я позволю себе использовать определение «семейная политика», которая является элементом социальной политики. У меня складывается впечатление, что используя слова «просемейная политика», мы как бы предполагаем, что до сих пор в Польше проводилась антисемейная политика.
Что же касается вопроса о количестве рождений в 2015 году — этого я не знаю. Так же, как я не знаю, почему в прошлом году детей родилось несколько больше. Семейная политика — не волшебная палочка, по мановению которой через девять месяцев родится больше детей. Результаты ее можно оценить лишь в более далекой перспективе. Рассуждая о семейной политике, мы затрагиваем достаточно сложную материю. Она касается весьма личного, более того, интимного решения, почему женщина и мужчина хотят или почему они не хотят иметь ребенка. Тут в игру вступают экономические, социальные, культурные обусловленности. Например, некоторые исследования показывают, что растет количество польских женщин, которые не имеют детей, поскольку не могут встретить партнера, с которым этого ребенка они хотели бы завести. Как же в подобной ситуации склонить женщину к рождению ребенка? У вас есть какая-нибудь идея?
— По телевидению показывали передачу, где говорилось о том, что фермер ищет жену.
— Но существует также проблема работающих женщин, особенно с высшим образованием. Исследования показывают, что одним из факторов, ввиду которого женщина не решается завести ребенка, является просто отсутствие соответствующего кандидата, который смог бы стать отцом этого ребенка.
— Еще недавно считалось, что «мужик должен быть лишь чуть красивей черта».
— Исследования на эту тему были бы весьма интересны. Одним из важных факторов, видимо, является изменение социальной роли женщин. Сейчас уже нельзя сказать, что предел мечтаний женщины — найти себе хорошего мужа. У женщин есть свои запросы, есть некое представление о себе. А это связано с уровнем ожиданий. Возможно, современной женщине трудно найти партнера, который бы отвечал ее собственным представлениям.
Есть еще одна интересная закономерность, которую отмечают демографы. Родители, выросшие в семьях, в которых было мало детей, обычно повторяют модель небольшой семьи. И как тут можно изменить подобного рода убеждение?
— Министр труда Владислав Косиняк-Камыш, выступая по радио TOK FM, назвал доклад Верховной контрольной палаты «публицистикой», не имеющей никакого отношения к фактам.
— Мне бы хотелось прежде всего обратить внимание на содержащиеся в докладе дельные замечания. А именно — утверждение, что отсутствует координация многосекторной политики; что почти не используются исследования, касающиеся обусловленности деторождения и экономической ситуации семей; что нет ни целей, ни стратегии, как нет средств на обеспечение этой деятельности; что стратегий существует довольно много, но они не внедрены. Все это правда, хотя и не означает, что семейная политика — это свод случайных решений.
В докладе говорится об универсальной проблеме управления, которая возникает, когда необходимо принимать решения по чрезвычайно сложным вопросам, требующим многосекторного мышления. Вопрос демографии относится к разным министерствам, разным структурам. Координация и эффективность реализации стратегии — это проблема, которая родилась не сейчас, и касается она не только семейной политики.
По моему мнению, в Польше произошел поворот в сторону выстраивания комплексной семейной политики, соответствующей потребностям сегодняшнего дня. Поэтому от Верховной контрольной палаты мне бы хотелось услышать более глубокую оценку принятых решений. А не просто утверждения на уровне обобщений.
— Например?
— Из доклада мы мало что можем узнать, например, о том, как действует программа «Хорошая атмосфера вокруг семьи». Программа семейной политики президента Коморовского, охватывающая разные сектора, которую в рапорте хвалят, — это не просто некий текст, существующий на бумаге. Она отражается в реальной деятельности не только президента, правительства и органов самоуправления, но и работодателей и неправительственных организаций. Карты больших семей, налоговые льготы на детей или, скажем, принимаемый в настоящее время закон, который должен облегчить строительство квартир, предназначенных под аренду, — вот примеры положительного опыта сотрудничества этих институций.
Утверждая, что семейная политика — это свод случайных решений, Верховная контрольная палата ставит под сомнение достижения в ее основных сферах. Такие, например, как значительное улучшение в сфере доступности дошкольного воспитания, показатели в этой области выросли с 40% детей в детских садах в 2004 году до 80% в настоящее время. Что касается институций, осуществляющих опеку над детьми до трех лет, то и здесь мы наблюдаем улучшение — за последние четыре года количество детей, которые получили такого рода опеку, выросло с 2,5 до 6 и более процентов.
Авторы доклада не заметили, что постепенно появляется настоящая семейная политика самоуправления. Не упомянуты и региональные программы, которые должны предотвращать депопуляцию народонаселения и укреплять семью, внедряемые, например, в Опольском, Малопольском и Западно-Поморском воеводствах. Представленная Верховной контрольной палатой картина, таким образом, весьма статична. В ней не отмечается произошедшая в последние годы динамика изменений, которая заключается во внедрении многочисленных новых инструментов в области семейной политики, а также в активизации многочисленных ее партнеров. А еще в докладе слышится нарекание, что раз не видно результатов в виде роста детской рождаемости, то семейная политика неэффективна. Безусловно, сейчас еще слишком рано давать такие оценки.
— В Венгрии на семейную политику выделяется почти в два раза больше денег, чем в Польше, а по количеству детей в семьях мы на равных: в Польше приходится 1,3 ребенка на женщину репродуктивного возраста, а в Венгрии — 1,28.
— Итак, мы приближаемся к главному вопросу: какую же семейную политику надо проводить. Почему семейная политика уже принесла результаты во Франции и в скандинавских странах, но не работает в Германии, Венгрии или Чехии. Говорить о возвращении к традиционной семье, в которой мужчина зарабатывал деньги, а женщина занималась домом, в нынешней ситуации не имеет смысла. Мы не можем себе позволить исключить женщин из рынка труда, а, кроме того, большинство из них реализует собственные профессиональные планы. Впрочем, исследования говорят, что женщины, которые не боятся потерять свое рабочее место, более склонны завести ребенка.
В целом в настоящее время обозначились два подхода. Один направлен на то, чтобы экономически заинтересовать людей иметь детей. Но есть также другая философия, которая прежде всего направлена на ликвидацию барьеров, препятствующих обзаведению многодетной семьей, главным образом барьеров, заключающихся в сочетании ролей — профессиональной и семейной. В Германии, Чехии и Венгрии много средств выделяется на пособия, но там трудно найти место в яслях. Франция и скандинавские страны положительно отреагировали на изменение социальной роли женщины и вышли навстречу ее профессиональным запросам. Они добавили к своей традиционной политике поддержки доходов еще и услуги в области образования и опеки для маленьких детей — вполне доступные и высокого качества. И они достигли успеха.
— В Польше бытует мнение, что рост рождаемости во Франции происходит ввиду притока иммигрантов, особенно из Магриба.
— По большей части это миф. Исследования показывают, что уже во втором поколении семьи иммигрантов перенимают французскую модель семьи. В настоящее время относительно много детей рождается также в семьях этнических французов.
— Как вы оцениваете влияние на семейную политику того факта, что правительство продлило до года срок декретного отпуска? Верховная контрольная палата намекает, что влияние это было однократным.
— Результатов следует подождать. Я оцениваю это влияние, скорее, положительно, но необходимо помнить, что если женщина-мать на длительное время оставляет работу, то это отрицательно сказывается на ее дальнейшей профессиональной карьере. Поэтому Сейм работает над новым проектом закона, предложенным президентом Коморовским, предусматривающим бóльшую гибкость, например, возможность использования отпуска, так сказать, в рассрочку, то есть до того времени, пока ребенок не начнет ходить в школу, или же создания условий для сочетания отпуска с работой, рассчитанной на неполный рабочий день.
— Партия ПиС предлагает, чтобы семьи получали по 500 злотых ежемесячно, если они решатся завести второго и следующего ребенка. Как вы оцениваете эту идею?
— Разумеется, больше денег никому не помешает. Я говорю это исключительно с точки зрения семей, а не бюджета государства, так как я не знаю, в состоянии ли Польша пойти на такие расходы. Это политика стимулирования, а не ликвидации барьеров, стоящих на пути к созданию многодетной семьи. Очень любопытно, что скажут молодые матери, которые не могут вернуться на работу из-за того, что нет мест в яслях, когда им предложат взамен 500 злотых? На короткое время такое пособие может оказаться эффективным. И приведет к временному росту рождаемости и демографическому пику, однако потом он неизбежно угаснет, если не будут предложены другие меры, благоприятствующие семье. Такого рода волны, демографические пики вряд ли можно считать положительными с точки зрения социальной структуры, школы, системы здравоохранения или пенсионной системы.
— Почему угаснет?
— Вы ведь не считаете, что женщины рожают детей ради денег? Если этому не будет сопутствовать комплексная семейная политика, то получится как с пособием для новорожденного. Это решение тоже должно было стать панацеей, которая позволит преодолеть демографический кризис, однако на постоянный рост рождаемости влияния не оказало. Семейную политику следует проводить, используя одновременно все многообразие инструментов. А последствия будут заметны лишь спустя некоторое время, хотя политики, конечно, хотели бы получить результаты незамедлительно.
Ученым уже удалось доказать, что материнское молоко вырабатывается из компонентов крови. Тем не менее качество питания молодой мамы все же оказывает определенное влияние на лактацию. Существуют продукты, которые стимулируют выработку молока. Их обязательно нужно употреблять женщинам, которые испытывают с этим определенные проблемы.
Самый известный продукт, позволяющий наладить лактацию - грецкий орех. Специалисты считают, что он не только стимулирует выработку молока, но и повышает его жирность. При этом не стоит есть данный продукт в больших количествах. Вполне достаточно съедать всего несколько очищенных орехов в день. Помимо них можно также добавлять в еду измельченный арахис.
Для увеличения выработки молока молодым мамам нужно употреблять в пищу рыбу, нежирные сорта мяса, творог, молоко. Важно, чтобы в рационе присутствовали белковые продукты.
Наладить лактацию помогает присутствие в рационе таких приправ, как тмин, семена укропа, фенхель. Также помогает свекольный сок с медом, тертая морковь с медом и молоком.
Напитки, повышающие выработку грудного молока
Для того, чтобы молоко начало прибывать, можно начать пить специальные лактогонные напитки. Можно приобрести готовые чаи, а можно подготовить травяной сбор самостоятельно. Для этого нужно купить в аптеке нужные травы и заваривать их несколько раз в день.
Справиться с нехваткой материнского молока помогает отвар семян укропа, тмина. Очень хорошо стимулирует лактацию чай с молоко, которое можно просто добавлять в готовый напиток. Еще лучше кипятить чайную заварку в молоке, процеживать его и пить несколько раз в день.
Все напитки должны быть теплыми, но не горячими. Это помогает дополнительно стимулировать лактацию. Важно помнить и о том, что к проблеме нехватки молока необходимо подходить комплексно. Ее нельзя решить только путем корректировки ежедневного рациона и употребления чаев. Самым лучшим средством для стимуляции выработки грудного молока является частое прикладывание к груди. Не менее важную роль играют и ночные кормления, а также совместный сон.
Если проблема нехватки молока каким-то образом связана со стрессом, можно добавлять в лактогонные чаи пустырник, валериану или другие травы, обладающие легким успокаивающим эффектом. Мята для этих целей не подойдет, так как она снижает количество вырабатываемого молока.