Как часто приходится слышать фразы: «у меня стресс » или «у меня депрессия ». Чаще всего такие слова говорят женщины, даже не представляя того, как именно проявляется это состояние. Между тем у женщин симптомы депрессии и различные формы могут привести к негативным осложнениям.
Депрессия – что это такое? Симптомы у женщин
Симптомы реальной депрессии – это серьезное расстройство психики, дифференцируемое по триаде симптомов: двигательная заторможенность, нарушение сознательного мышления и снижение настроения. При этом об истинной депрессии свидетельствует временной отрезок проявления симптомокомплекса, он должен превышать 7-10 дней.
В стремительном 21-м веке распространенность симптомов депрессии практически сравнялась с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И именно женщины в большей степени, чем мужчины подвержены депрессивным симптомам. Этот факт объясняется особенностями женской психики, и тем, что женщины чаще мужчин испытывают гормональные сбои, отвечающие за настроение. По статистике чаще всего депрессии и ее симптомам подвержены женщины в возрасте после сорока лет, девочки подросткового возраста и девушки «на выданье». Частым спутником симптомы депрессии бывают у женщин пенсионного возраста, утративших смысл жизни: дети выросли, на работе не нужна.
Основные симптомы депрессии у женщин проявляются следующими состояниями:
- Постоянное пониженное настроение. Во время симптомов депрессии женщина не испытывает радости ни от каких позитивных явлений в ее жизни. Мир кажется бесцветным, тусклым и однообразным. Женщина становится явно эмоционально подавленной, появляется плаксивость, вплоть до беспричинных рыданий, на фоне недовольства собой или окружающими проявляет агрессивность, обидчивость. Мысли сводятся к безысходности положения, утверждении собственного бессилия в противостоянии воле обстоятельств. Часто при симптомах депрессии женщины испытывают необоснованное чувство вины и недовольства собственной внешностью, поведением, поступками.
- Прогрессирующая апатия. Состояние меланхолии развивается постепенно. Сначала женщина испытывает отчетливое нежелание посещать общественные места, ей хочется побыть дома в одиночестве. Находясь дома, женщина все меньше и меньше уделяет внимание порядку и уюту. На кухне скапливаются горы немытой посуды, в комнатах – груды вещей. Но ее это не беспокоит, нет желания что-то изменить. Следующим этапом женщина теряет интерес к собственной внешности. Ей не хочется наносить макияж, переодеваться и принимать душ. Любимые хобби и занятия, приносившие радость, теперь не приносят никакого удовлетворения. Желание встречаться с друзьями полностью пропадает. Она все чаще лежит в постели. На пике симптомов депрессии женщина может проводить в постели до 90 % всего времени в сутках.
- Изменения соматических признаков здоровья. В самом начале развития симптомов депрессии женщина может жаловаться на головные боли и мигрень, периодическую боль в области сердца, одышку и тахикардию. Может болеть живот или поясница. Все эти соматические симптомы не несут реальной угрозы, носят психосоматический характер, играя роль оправдательного средства плохого настроения женщины. Постоянными спутниками симптомов женской депрессии становятся нарушения сна. Она или не может уснуть по ночам, то не может выспаться, постоянно испытывая сонливость. Ярким признаком депрессии у женщин является изменения аппетита. Она может испытывать отвращение к еде вплоть до полного отказа от пищи. Или «заедать» стресс потреблением большого количества высококалорийных продуктов. Не употреблявшие ранее спиртные напитки женщины могут начать употреблять алкоголь в непомерных для себя дозах.
Причины появления
Факторы возникновения симптомов депрессии у женщин:.
- Физиологические факторы. Возникновению депрессивного симптома способствуют нарушения в головном мозге, вызванные сбоем в выработке гормонов норадреналина и серотонина. К тяжелой депрессии могут привести повышенная возбудимость нервной системы и нейроциркуляторная дисфункция. В группе риска находятся женщины с генетической предрасположенностью к сбоям в центральной нервной системе, страдающие различными соматическими заболеваниями хронического характера, алко- и наркозависимые лица. Спусковым крючком механизма запускающего симптомы депрессии у женщин чаще всего становится гормональный сбой. Самыми опасными состояниями считаются послеродовой и климактерический гормональный дисбаланс. Изменение гормонального фона после родов довольно часто вызывает у женщин послеродовые симптомы депрессии. Состояние опасно тем, что женщина может испытывать к новорожденному не только безразличие, но и отторжение, с переходом в явную неприязнь и даже ненависть к собственному ребенку. В это время необходимо всячески оказывать женщине поддержку по уходу за младенцем, дать ей время излечиться от недуга. В противном случае больная может нанести непоправимый вред здоровью ребенка. Послеродовые симптомы депрессии у женщин может быть нацелена на мужчину. В этом случае женщина проявляет к супругу безразличие или агрессию.
- Социальные факторы. Современная женщина очень активна в социальной сфере. Ей необходимо успешно реализовывать все возложенные на себя роли: матери, дочери, любимой женщины, домохозяйки и перспективной сотрудницы. Не всегда в жизни все удается гладко. Браки распадаются или не заключаются и женщина становиться матерью – одиночкой, не в лучшей ситуации могут оказываться и замужние многодетные матери, работа может не приносить желаемого дохода, муж не оправдывать ожидания – все это ведет к постоянному стрессу и провоцирует начало симптомов депрессии у женщин.
- Влияние урбанизации. Большая часть женщин, страдающих от симптомов депрессии, проживает в больших, густонаселенных городах. К социальным факторам присоединяется стресс от недостатка кислорода вследствие загазованности городского воздуха. Жителям приходится ежедневно сталкиваться с перегрузкой шумовым и световым сопровождением, что также вызывает стресс в организме. Малоподвижный образ жизни и монотонность офисной работы только усугубляют ситуацию, усиливает симптомы.
- Личные, психологические факторы. Причин симптомов депрессии у женщин, возникших по личным факторам, несметное количество. Сюда можно отнести недовольство собственной внешностью, неудовлетворенность семейной жизнью, потеря близкого человека, разлука или разрыв с возлюбленным, разочарование в профессии, проблемы с зачатием, осложнения при вынашивании ребенка, несоответствие собственных детей материнским ожиданиям, недостаток внимания истинный или мнимый, страх состариться и потерять привлекательность и многое другое. Женская фантазия способна сочинить множество личных факторов приводящих к затяжным симптомам депрессии. Особенно часто депрессии по психологическим причинам встречаются у молодых девушек. В силу не полностью сформировавшейся психики, они подвержены эмоциональным всплескам, как положительной, так и отрицательной полярности.
- Эндогенные факторы. Нарушения в обмене веществ и недостаток витаминов вызывают сезонные симптомы депрессии у женщин. Осенняя хандра может перерасти в затяжную депрессию. Недостаток солнца угнетает общее состояние, снижает выработку серотонина. Женщина становится тусклой, поникшей. Ее перестают радовать достижения детей и успехи на работе. Появляется апатия и другие симптомы депрессии у женщин. Движения женщины становятся медленными, внимание – рассеянным и непостоянным. Меняется осанка и выражение лица. Всем своим видом женщина излучает тоску и безразличие к происходящему вокруг. Она все время погружена в собственные размышления, при этом не может сказать, о чем конкретно ее мысли.
Формы депрессии у женщин
Специалисты выделяют несколько видов депрессивных состояний и симптомов у женщин:
- Глубокая депрессия;
- Тяжелая депрессия;
- Тревожная депрессия;
- Маниакальная депрессия.
У всех видов депрессии четко прослеживается описанная выше триада симптомов. В дополнение к ним каждому виду депрессии у женщин соответствуют свои характерные симптомы, которые стоит рассмотреть более подробно.
Глубокая депрессия у женщин является серьезной психологической проблемой. Ее особенность заключается в изменении внутренних процессов, вызывающих нарушения в работе вегетативной системы, скорость психомоторных реакций, искажении сознания. Наибольшую опасность несет в себе появление у больной симптомов суицидальных наклонностей. Женщина сознательно стремиться нанести вред собственному здоровью.
Помимо общей триады депрессивных симптомов глубокую депрессию дополняют:
- отсутствие какой – либо реакции на важные перемены в жизни;
- отказ от еды;
- длительная бессонница.
Важно! Тяжелые симптомы депрессии у женщин развивается под воздействием личных и физиологических факторов. Спровоцировать психологическое заболевание могут тяжелые соматические болезни, операции под общим наркозом, стрессовые ситуации, смерть близких людей, послеродовые симптомы депрессии.
Симптомы тяжелой депрессии у женщин:
- повышение уровня общей тревожности;
- предчувствие беды;
- обострение сентиментальности и плаксивость;
- светобоязнь;
- страх приближающейся смерти;
- появление и прогрессирование различных фобий.
Тревожная депрессия у женщин имеет все симптомы тяжелой депрессии, к которым добавляются:
- бессонница или сны кошмарного содержания;
- появляется суетливость в движениях;
- чрезмерная болтливость;
- обилие мыслей постоянно меняющих вектор направления, до такой степени, что невозможно понять, что именно хочет сказать женщина;
- чувство тревоги женщину преследует постоянно, даже когда она сама и все члены ее семьи находятся в полной реальной безопасности.
Затяжная депрессия. Заболевание может быть продолжением любого из предыдущих видов симптомов депрессии у женщин. Особенностью недуга является то, что некоторые симптомы депрессии у женщин укореняются в ее сознании и поведении.
К таким симптомам относятся:
- повышенная утомляемость;
- потеря интереса к противоположному полу;
- снижение полового влечения, вплоть до фригидности;
- резкое занижение самооценки;
- исчезновение амбиций.
Важно! Лечению такая форма поддается тяжело. Помимо лекарственной терапии необходима помощь психотерапевта, а в некоторых случаях психиатра.
Маниакальная депрессия
В психиатрии данное заболевание называется маниакально-депрессивный синдром. Лечить депрессию нужно под контролем психиатра. Особенностью заболевания является его хроническое течение с периодами обострений симптомов. Сама больная может не признавать наличия у себя заболевания и отказываться от лечения, видя в родственниках и врачах злостных недоброжелателей, преследующих ее с целью нанести вред здоровью, угрожают ее жизни. В периоды маниакального синдрома сопровождаются повышением настроения, деловой активностью, амбициозностью и самовлюбленностью. Бывают проявления симптомов мании величия. Женщина внешне похожа на абсолютно здорового человека с вздорным характером. В периоды, обозначенные депрессивным синдромом, женщина выглядит подавленной, замыкается в себе, избегает контактов, много молчит или тихо жалуется на мнимых недоброжелателе. Но в любом периоде четко прослеживается мнительность и мания преследования.
Как выйти из депрессии?
Большинство женщин переживающих симптомы депрессии на начальном этапе стараются справиться с ней самостоятельно, пытаясь игнорировать нарастающую симптоматику. К специалистам обращаются крайне редко. Первыми тревогу начинают бить члены семьи: мужья, дети, родители. Именно они замечают неадекватное поведение любимой женщины.
Внимание! При обнаружении симптомов депрессии у женщины следует в первую очередь обращаться к специалистам психологического профиля. Именно они смогут вовремя заметить отклонения и оценить степень тяжести заболевания. Чем раньше начать лечение симптомов депрессии, тем быстрее наступит выздоровление.
Психотерапевты для определения вида, формы и стадии депрессии используют в своей практике тест на определение симптомов депрессивности «Шкала Гамильтона». Он проводится в форме структурированного интервью, при этом заполняет анкету сам доктор. По результатам тестирования психотерапевт назначает лечение, не обязательно медикаментозное. Это могут быть тренинги, релаксация, гипноз.
Психотерапевт обучает пациенток подверженных депрессивным состояниям психотехникам для самостоятельного выхода из депрессии, без применения сильнодействующих лекарственных препаратов.
Важно! Легкие седативные средства пациентам рекомендуется принимать с самого начала проявления первых симптомов.К таким препаратам относятся:
Ново-пассит
Глицин
Но что делать при сильной депрессии, если момент начала ее возникновения упущен, и на лицо все симптомы болезни? В более тяжелых случаях психотерапевт направляет больную к невропатологу, который сможет назначить подходящие состоянию антидепрессанты. Самостоятельно подбирать медикаментозное лечение не следует. Все препараты нужно принимать под контролем специалиста.
Если же симптомы депрессии у женщины принимает опасное для ее здоровья и жизни течение, то необходимо обратиться к психиатру. Возможно, понадобится госпитализация и терапия серьезными нейролептиками и психотропными препаратами. Родственникам больной женщины в такие периоды нужно быть максимально внимательными к ее самочувствию и не оставлять наедине с самой собой.
Важно помнить! О выходе из депрессии свидетельствуют такие симптомы: нормализуется сон, исчезают кошмарные сновидения, появляются планы на будущее и отступает тревога. Женщинам стоит помнить, что лучшей профилактикой депрессии является полноценный сон и здоровый образ жизни.
В жизни каждой представительницы прекрасного пола наступает период, когда кажется, что все вокруг трещит по швам, а почва уходит из-под ног. И совершенно неважно, успешна эта дама или же всегда была несчастна по жизни. Этот знаменитый кризис среднего возраста у женщин настолько индивидуален, что его границы невозможно очертить четко - кто-то начинает по-иному воспринимать мир уже в 30 лет, а у кого-то жизненные ценности начинают меняться только после 40.
Описание
После 40 лет у женщины может возникнуть ощущение, что время не бесконечно, и тогда особенно остро чувствуется необходимость осознать: «Для чего я живу? Туда ли иду? Чего еще я хочу добиться? Что сделать теперь главным в своей жизни?».
Кто-то меняет профессию, кто-то разводится, кто-то выходит замуж, кто-то рожает ребенка, кто-то заводит любовника, кто-то учится рисовать, лепить, петь.
Если женщина после 35 еще или уже не замужем, она начинает метаться, торопиться и может совершать опрометчивые поступки. Если нет ребенка, то ведущим становится вопрос деторождения.
Важно! Дети являются важным подтверждением того, что женщина не зря прожила полжизни.
Детьми также можно оправдать некоторые «недоработки», например, не закончила институт, так как появился ребенок или поправилась после родов.
Замужних женщин кризис среднего возраста обычно подстерегает, когда ребенок готов к самостоятельной жизни. В случае его ухода, родители начинают ссориться, ведь теперь всплывают темы семейных конфликтов, которые прежде замалчивались, откладывались и не решались.
Важно! Чтобы избежать опасных выяснений, женщина может обратить внимание в сторону другого партнера.
Протест вызывает и новый образ тела «женщины среднего возраста». Ближе к сорока обменные процессы в организме женщины замедляются, мышечная масса уменьшается, а количество жира растет. И это естественный процесс. Кроме того, его «подогревают» стрессы, тревога.
Причины
Можно выделить основные проблемы, вызывающие кризис среднего возраста. Большинство из них весьма актуальны для современного темпа жизни.
- Возникновение необходимости сменить ориентацию своего рода деятельности с физической на умственную. Очень часто это возникает в результате весомых изменений в физиологии организма.
- Некоторые биологические изменения в среднем возрасте у мужчин могут привести к вынужденному признанию социальных приоритетов выше чем сексуальные.
- Такие события, как ссоры, потери друзей и близких, нарушение ранее устоявшегося распорядка жизни, вызывают специфическое эмоциональное обеднение. В результате такого состояния возникает необходимость создания некоторой эмоциональной гибкости.
- Потребность в преодолении ранее сложившейся мыслительной прямолинейности. Необходимость в формировании некоторой умственной подвижности.
- Чрезмерное разделение между собой различных жизненных интересов, таких как работа и семья, которые конфликтуют между собой. Подобные «столкновения» чаще всего приводят людей среднего возраста к катастрофе.
- Чрезмерное внимание к возникающей проблемы грядущей старости и своей вероятной смерти.
- Достаточно часто причиной служит собственное отражение в зеркале: женщину приводит в отчаяние наблюдать за тем, как у нее появляется седина, образуются морщины, меняется внешний вид в целом.
Интересно знать! Процесс внешнего старения у женщин развивается в некоторой степени быстрее, нежели у мужчин.
Признаки
Распознать кризис среднего возраста у женщины не так уж и сложно. Кроме того, он может проявиться как во внешних изменениях, так и во взглядах на жизнь.
- Вам уже за 30 лет, и мысли о возрасте не дают покоя: кажется, что вы стареете, молодость безвозвратно ушла и вы превращаетесь в старуху.
- Вам страшно смотреть в зеркало, потому что вы разочарованы появившимися морщинками, ломкими и тусклыми волосами.
- Все начинает раздражать: муж, дети, коллеги, начальник – вы замечаете мельчайшие недостатки окружающих людей, которые вас раньше совершенно не беспокоили.
- Начинается ностальгия по прошлой жизни: вы все чаще думаете о том, что все мечты юности так и остались нереализованными планами.
- Все чаще вы задумываетесь о своем здоровье, о том, что надо бы сходить провериться, пройти обследование и пропить витамины.
Понаблюдайте: дело ведь не просто в хронической усталости или нервном перенапряжении. Кризис среднего возраста у женщин характеризуется прежде всего кардинальной сменой жизненных приоритетов:
- вы начинаете заботиться о здоровье, а не о красоте;
- все меньше думаете о мужчинах, но зато постоянно думаете о том, что не состоялись в жизни в профессиональной сфере;
- все чаще вы прислушиваетесь к доводам разума, тогда как сердцу и чувствам приказываете молчать.
Положительные стороны
Есть женщины ориентированные больше на семью, а есть такие, у которых главное - карьера. Если же для женщины важны и работа, и семья, то оценивает такая женщина в середине жизни себя по двум статьям, и конечно, более критична к себе. Такие дамы «кризис среднего возраста» переживают бурно и болезненно.
Важно! Однако, это время не только боли потерь, но и радости обретений.
Кризис среднего возраста – это возможность подумать о себе и своей жизни, подвести какие-то промежуточные итоги, оценить уже с высоты своего собственного опыта, что удалось, чем можешь гордиться, а что хочется улучшить, исправить, изменить, пока еще есть время и ресурсы.
Если же многое происходило не в соответствии с нашими мечтами, то главные чувства – стыд, вина, горечь. Тогда необходимо оплакать несбывшиеся надежды, погоревать об упущенных возможностях, прежде чем ставить новые цели и искать новые смыслы.
Здесь может помочь психолог. Он не напишет за вас список новых жизненных целей, но поможет проанализировать состояние и потенциал. Вместе вы найдете не только выход из кризиса, но и вход в новый период своей жизни.
Самое главное в этот период сфокусироваться на том, что вы можете сделать, а не на том, что у вас может не получиться. Вместо того, чтобы страдать – подумайте о том, чем вы гордитесь, и не забудьте похвалить себя!
Совет! Станьте реалисткой и смиритесь с тем, что не всем мечтам суждено сбыться. Кстати, еще не известно, что было бы с вами, если бы все то, о чем вы так мечтали в юном возрасте, реализовалось в жизни.
Как помочь себе самостоятельно?
На данном этапе вам нужно добиться рационального познания самой себя и своей сущности.
- Перестаньте оценивать себя как супергероя. Вы – обычная женщина со своими достоинствами и недостатками. Вы никому ничего не должны. Если вы состоялись как жена и мама – именно сейчас можно попробовать себя в карьере. Если нет – это не повод терять самообладание и самоуважение. Вы не идеальны, но вас и не должны любить за совершенство. Будьте собой и не дайте перфекционизму расстроить вашу жизнь.
- Доставляйте себе удовольствие. Не расценивайте жизнь как результат, посмотрите на нее как на процесс, от которого можно получать удовольствие. Найдите для себя занятия, которые приносят вам радость и духовное наслаждение, будь это походы в салон красоты или уроки живописи.
- Подумайте о хобби и новой карьере. Задайте себе вопрос – «чем бы я хотела заниматься, если бы все профессии в мире оплачивались абсолютно одинаково?». Отталкивайтесь от данного на него ответа.
- Не зацикливайтесь на детях . Если у вас их нет, и это приносит вам наибольшее несчастье, уясните, что теперь стать мамой можно даже после 50 лет, что охотно доказывают деятельницы российской эстрады, кино и бизнеса. А если они у вас есть, и вы хотите еще, но отдаете себе отчет в том, что это невозможно – подумайте о том, что впереди вас ждут внуки, а это совсем иное, истинно волшебное ощущение. Это вселит в вас верную мысль, что жизнь продолжается и не останавливается вплоть до самой смерти.
- Отдавайте любовь. Самое время притупить свой эгоизм и начать от чистого сердца отдавать любовь. Внесите коррективы в вашу семейную рутину, назначьте какие-либо личные традиции, чаще проводите время с мужем, искренне благодарите его за все, что он сделал для вас.
- Позвольте себе роскошь общаться лишь с теми, кто нравится. Начальник может стать исключением, и сотрите из телефона номера тех, кто раздражает или бессовестно вами пользуется.
Кризис среднего возраста – это сигнал, данный личности для того, чтобы она могла действовать. Люди вдруг вспоминают о том, что живут в разрез со своей собственной природой и хотят в срочном порядке исправить положение.
Кризис призван обратить внимание человека на то, что происходит у него в душе. Есть ряд советов, которые помогут справиться с этим сложным периодом.
- Самореализация
Те, кто чувствует сильное беспокойство по поводу профессиональной неустроенности и хотят признания, должны отыскать себе увлечение по душе. Самореализация не обязательно выражается в построении успешного бизнеса. Просто будьте гибкими, учитесь видеть новые возможности и открывающиеся перспективы. - Укрепление отношений с партнером
В момент кризиса страдают отношения и со второй половиной. Чтобы укрепить союз, уделяйте время любимому человеку. Не следует замыкаться только на себе, хотя кризис среднего возраста побуждает сделать именно это. Лучше всего начать проводить вместе вечера, ходить на тематические встречи, которые будут интересны обоим. - Следить за внешностью
И женщины, и мужчины, находящиеся в кризисе, должны следить за своим внешним видом. В период развития кризиса среднего возраста любая маленькая неудача может выбить из колеи, лишить душевного спокойствия. Важно чувствовать себя ухоженным и внешне привлекательным человеком. Не забывайте следить за собой, даже если этого делать совсем не хочется. - Не рубить сплеча
Насколько бы невыносимыми вам не казались внешние обстоятельства, не стоит пытаться все изменить одним махом. Не нужно тут же подавать на развод и расставаться с человеком, с которым прожили долгое время. Не бросайте работу, пока не убедитесь в том, что сможете реализоваться в новой профессии. Следует действовать постепенно, не рубить сплеча. Осторожно прощупывайте почву, стараясь понять, что именно для вас будет считаться лучшим решением.
В первую очередь важно признать, что вы проходите этот этап в жизни. Это поможет вам очистить свой разум и продвинуться дальше, в то время как отрицание может продлить этот период.
Осознание проблем и понимание вещей, которые вы хотели бы изменить, должно привести к улучшению уровня вашей жизни и обеспечит ее дальнейшую стабильность.
- Примите себя и свой возраст – рассмотрите в нем преимущества. Да, вам уже не 16, но вы уже не такая глупая, как в 16 лет, и в ваши 35 лет – вы женщина в расцвете сил, зрелой красоты и у вас уже есть опыт и мудрость – а они стоят дорогого.
- Займитесь собой – если вы не будете любить себя, ухаживать за собой, ценить себя, за вас этого никто не сделает.
- Для того, чтобы вас уважали – необходимо добиться этого уважения. Станьте для своих детей их лучшим другом, не зацикливайтесь лишь на одних семейных заботах, старайтесь расширить свой кругозор и не упускайте возможности узнать и попробовать что-то новое.
- Заинтересуйте своего мужа собой – но не с помощью скандалов или слез и воплей о том, что «вас никто не понимает», а с помощью загадочной улыбки, новой прически, красивого нижнего белья.
- Подобно барону Мюнхгаузену вытягивайте себя из трясины кризиса среднего возраста за волосы – шаг за шагом, сантиметр за сантиметром.
Дата: 12.02.2017
Содержимое
В природе женщина всегда стремится к гармонии. На протяжении всей жизни она создаёт вокруг себя свой собственный мир, в котором чувствует себя творцом. Учёба, карьера, муж, ребёнок – все эти вехи она преодолевает словно марафонец, идущий к финишу. Но со временем наступает пора оглянуться и оценить правильность выбранного пути. Происходит это примерно в сорок. Итог подобной переоценки ценностей бывает не всегда утешительным, многие не выдерживают столь сильного испытания на прочность В этом обзоре мы расскажем о том, как преодолеть кризис среднего возраста и опять обрести бодрость духа и новый смысл в жизни.
Предупреждён – значит вооружён! Всё, что вы должны знать про кризис 40 лет
Узнать врага в лицо можно по следующим признакам. Запомните, какие симптомы у кризиса 40 лет.
- На вас внезапно нападает хандра. Вы не можете сконцентрироваться. Привычный ритм жизни нарушается, и вы не ощущаете прежней энергии.
- В голову приходят спонтанные идеи. Хочется сменить работу. Поменять партнёра. А если говорить образно, то вас просто тянет перевернуть в своей жизни всё с ног на голову.
- Все достигнутые на данный момент высоты кажутся незначительными. Вы умоляете собственные достоинства и при этом возводите в ранг малейшие недостатки. Подобное состояние можно трактовать как самое настоящее самобичевание.
- Привычка откладывать все важные решения на потом начинает обостряться. Ваша нерешительность приобретает чудовищные размеры.
- Всё чаще собственное отражение в зеркале вызывает отвращение. Вы пытаетесь подражать более молодым девушкам. Стараетесь носить откровенные наряды и получаете удовольствие, ловя тайком скользящие по вам заинтересованные взгляды молодых мужчин.
Если вы нашли у себя хотя бы парочку подобных симптомов, то ваш диагноз – кризис среднего возраста. Каковы самые распространённые причины возникновения кризиса после сорока
Возраст, как основная причина кризисного состояния в 40 лет у женщин
С годами в женском организме происходят вполне естественные процессы, вследствие которых меняется гормональный фон. Развитие репродуктивной системы сменяется угасанием детородных функций, и это не может не сказаться на физиологии. Снижается чувственность и эротическое влечение к противоположному полу. Именно после сорока возникают комплексы и проблемы в постели, которые могут в значительной степени ухудшить качество жизни женщины. Претерпевает разительные изменения и внешность. Кожа теряет свою эластичность, беспокоит лишний вес. Многие дамы становятся настоящими заложниками индустрии красоты. Пластические операции кажутся для них единственной соломинкой, схватившись за которую они смогут вернуть молодость. Процессы старения в значительной мере затрагивают состояние опорно-двигательного аппарата. Невозможность полноценно двигаться в свою очередь вызывает и нежелание делать это. Порочный круг замыкается. Женщина становится инертной и в прямом, и в переносном смысле.
Переоценка ценностей
С возрастом человек меняется, и если раньше женщина в качестве приоритетных ставила перед собой одни цели, то после сорока они могут кардинально измениться. Так, например, блестящая карьера будет уже не нужна, но страстно захочется родить ребёнка или выйти замуж. Случается так, что женщина всю жизнь проработала в одной сфере, а теперь поняла, что её призвание совсем в другом; считала, что вполне счастлива в браке, но, только миновав отметку в сорок лет, осознала, что за любовью скрывалась просто привязанность. Она концентрировала всё своё внимание на ребёнке, но пришла пора, и он вырос. Уже не нужно заботиться о крошечном человечке, он стал вполне самостоятельным и взрослым. Увы, но такая переоценка ценностей становится для женщины громадным стрессом. Не многие способны спокойно воспринять, тот факт, что их жизнь меняет свой курс на прямо противоположный. Отсюда и большая вероятность возникновения кризисного состояния.
Факторы социального характера
Все мы, так или иначе, вращаемся в социуме, в котором, к сожалению, негласно существует культ молодости. Его проявления выражаются в следующем.
- , даже несмотря на солидный опыт.
- Внешняя красота согласно общественным убеждениям также ассоциируется с молодостью. Бытует мнение, что только молодая женщина может быть красивой. Возраст словно клеймо покрывает всех кому за сорок.
- С экранов телевизоров на нас смотрят юные модели и кинозвёзды, успешные бизнесмены и политики. Это обстоятельство снижает самооценку и лишает веры в собственную привлекательность.
Ситуацию осложняет не только культ молодости, но и негативный стереотип в отношении старости. Беспомощность, болезни, экономическая нестабильность. К сожалению, в нашей стране на сегодня люди преклонного возраста остаются самой незащищенной категорией населения. Женщина, несмотря на то, что до старости ещё далеко, невольно начинает примерять её на себя, провоцируя возникновение депрессии. Как же побороть в себе столь пагубные настроения и вновь обрести душевное равновесие?
Эффективные способы преодоления кризиса среднего возраста у женщин
- Примите и полюбите себя такой, какая вы есть! Этой цели достаточно сложно достигнуть. Вам придётся провести сложную психологическую перестройку в собственном «Я». Вы уже не получаете удовольствие от того, что радовало вас раньше? Это не старость, просто вы повзрослели и изменились, теперь в вашей жизни настал момент увлечься чем-то другим. Мы настоятельно советуем разнообразить собственный досуг. Долой замкнутое пространство и ограниченный круг знакомых! Возможно, пришла пора воплотить в реальность то, что вы давно откладывали на потом. Прислушайтесь к собственному подсознанию и спросите у себя, что бы вы хотели изменить в себе, а, следовательно, и в своей жизни? Давно мечтали изучать астрологию? Так знайте, этот момент пришёл! С детства безумно хотели танцевать? Запишитесь на танцы и отплясывайте зажигательные па! Вы и сами удивитесь, насколько изменится мир вокруг вас. А всё потому, что это вы взглянете на него другими глазами, полными интереса и жажды к жизни!
- Общение – источник для положительных эмоций. Многие женщины, оказавшись в кризисном состоянии замыкаются в себе, считая лишним посвящать в свои переживания подруг или членов семьи, и совершенно напрасно. Возможно, среди своего окружения вы найдёте мощную поддержку, ведь наверняка кому-то тоже пришлось испытать нечто подобное. Осознание того, что ты не один, помогает пережить депрессию. Кстати, в процессе общения у вас может возникнуть чувство сострадания к тем, кто, как и вы, преодолевает возрастной рубеж. Подсознательное желание помочь – достаточно мощный стимул, который поможет вам в буквальном смысле встать с колен. Но такой вариант подходит лишь сильным духом. Если вы не в меру впечатлительны, то старайтесь оградить себя от общения с депрессивно настроенными людьми. Окружайте себя оптимистами. Если возможности оградить себя от неприятных вам личностей нет, просто ограничьте общение с ними и отодвиньте их на второй план.
- Старайтесь видеть в жизни позитивные моменты. Как известно, плохие мысли и слова имеют свойство материализовываться. Поэтому думаем о хорошем и говорим только о хорошем. В любом событии можно усмотреть положительную сторону. Страдаете от избыточного веса, увидьте в этом не проблему, а только лишь повод заняться спортом, например, пойти на плаванье или освоить велосипед. Ваша кожа стала более сухой? Что ж, опять повод для радости, ведь вам теперь не придётся страдать от акне и проблем, связанных с избыточным салоотделением. Задайтесь целью отыскивать приятные моменты, что называется на ровном месте, и вскоре сами поймёте, что стали патологически счастливой.
- Бальзаковский возраст — прекрасный момент для того, чтобы начать карьеру. Мы уже упоминали выше, что, преодолевая отметку в сорок, многие дамы начинают задумываться о смене работы. В этом нет ничего страшного. Как правило, до сорока все силы и женщина отдаёт ребёнку. Сделанный в молодости выбор относительно профессии мало заботит её. Но чадо взрослеет и приходит время оглянуться и подумать над тем, любимым ли делом вы заняты? Если ответ отрицательный, то это повод перейти к решительным действиям. Попробуйте себя в новой роли. Возможно, это будет судьбоносное решение. Вы молоды, полны сил и энергии, и если приложите старание, то добьётесь поставленных целей. Ещё не поздно учиться, более того у вас теперь есть все условия для этого.
40 лет – новая точка отсчёта для романтических отношений с мужчиной
В большинстве случаев проблемы после 40-ка в супружеской постели не имеют ничего общего с физиологическими отклонениями. Учёными давно доказано, что и женщины, и мужчины среднего возраста испытывают снижение влечения не вследствие возрастных изменений, а, скорее, из-за своего подавленного эмоционального состояния. Постарайтесь осознать, что вы не приблизились к старости, а достигли зрелости, когда взаимоотношения с противоположным полом могут принести максимум чувственных наслаждений. Вы изменились и внешне, и внутренне. Поймите, что мужчина, находящийся рядом с вами, также пережил подобные метаморфозы. Узнавайте его заново и, возможно, ваши чувства вспыхнут с новой силой. Не спешите заводить новые отношения, рушить то, что было создано многолетним трудом.
Попробуйте разнообразить вашу семейную жизнь, заведите знакомства с новыми людьми, разнообразьте свои сексуальные отношения, внеся в них толику новизны. Возможно, стоит вместе отправиться в романтичное путешествие, ведь вы давно это заслужили! Эта новая страничка в книге вашей совместной жизни будет полна светлых и нежных чувств, стоит только приложить немного стараний!
Одинокие женщины наивно полагают, что мужчина младше их способен зажечь в них огонь молодости. Но на практике такие отношения часто имеют прямо противоположный эффект. Женщина начинает играть роль мамы, и этим усугубляет кризис среднего возраста. Старайтесь искать претендентов на собственную руку и сердце среди ровесников.
Дорогие читательницы! После того как мы детально рассмотрели кризис среднего возраста у женщин, симптомы присущие ему и методы борьбы с ним, хотим подытожить. Депрессивные состояния, имеющие место после сорока лет у женщин, можно успешно преодолеть или даже избежать. При желании можно получать удовольствие от жизни быть и самодостаточным и успешным человеком в любом возрасте!
Чаще всего кризис средних лет наступает у женщин в возрасте 35-40 лет. Женщины в отличие от мужчины всю жизнь идут к своим основным целям: построить карьеру, выйти замуж и родить прекрасных детей. Для женщины имеет большое значение дом и семья. Не каждая женщина может прекрасно совместить домашние дела, воспитание детей и карьеру. Где-то и в чем-то она не успевает. Тогда она начинает думать и переживать, что она сделала не так, почему не достигла того, чего так хотела. И тогда всплывают худшие моменты в жизни. В таком состоянии женщина пытается все изменить, делает отчаянные попытки и чаще всего безрезультатно.
Основные причины кризиса у женщин
- Внешний вид. В наши дни бытует культ красоты и вечной молодости. На что только не идут женщины, чтобы продлить свою молодость. Но от природы не уйдешь. С появлением первых морщин, первых седых волос меняется настроение любой женщины. Даже тренировки не справляются с физической формой. Теряется упругость, появляются лишние килограммы. И о чем думает женщина? Что вместе с молодостью она потеряет и женское счастье. Что муж найдет себе другую, молодую и красивую. Да и на работе все больше отдают предпочтение молодым специалистам. Очень трудно принять себя стареющей. И тогда у женщины наступают периоды злости и отчаяния.
- Физиологические изменения. К 40 годам постепенно снижается репродуктивная функция женщины. Менструации носят нерегулярный характер, яйцеклеток вырабатывается все меньше и меньше. Происходят гормональные изменения. Некоторые женщины, не имеющие детей, очень страдают от того, что не реализовали свою основную задачу, не дали потомство. В том числе и по этой причине мужья уходят к молодым и уходят из семьи. Как теперь жить, когда ни мужа, ни детей и молодость уходит.
- Нереализованные планы. Некоторые женщины отдавали все свои силы и время семье и детям и не завершили свои планы в карьере. И вот теперь они могут отодвинуть семью и детей на второй план и кинуться догонять упущенное. В таком состоянии женщина готова пойти на любые жертвы лишь бы достигнуть своей цели.
- Смена поколений. В этом возрасте женщина может потерять своих родителей. Это может привести к серьезной депрессии. Дети вырастают, женятся или выходят замуж и уходят из родного дома. Иногда даже женитьба не приносит особой радости. Дом пустеет, а что делать дальше?
Из выше перечисленных причин становится понятно, в каком психологическом состоянии может находиться женщина. Длительное депрессивное состояние отражается и на отношениях с мужем и на отношениях с коллегами по работе.
Основные симптомы:
- Скука и полная апатия.
- Желание поменять работу.
- Сменить мужа или найти любовника.
- Постоянный страх и тревога.
- Заниженная самооценка.
- Частая смена настроения от слез до немотивированного веселья.
В этот период жизни необходима поддержка и помощь близких людей. В более тяжелых случаях придут на помощь психологи и психотерапевты.
Способы преодоления кризиса
- Отпустить прошлое. Прежнюю жизнь и молодость не вернешь. Можно только ухаживать за собой и оставаться привлекательной в любом возрасте. Расстаньтесь раз и навсегда с прошлым, живите настоящим и будущим.
- Вера в хорошее будущее. Если в карьере что-то упустили, можно попытаться научиться чему-то новому. Возможно, вы еще не знаете обо всех ваших талантах и возможностях. Уход детей во взрослую жизнь оцените как радость. Теперь вы с мужем можете больше быть вместе, сможете реализовать свои планы. Возможно, у вас появится желание отправиться в путешествие.
- Поиск стимула. Возможно, после 40 вы станете бабушкой. Разве это не прекрасно. Жили ради детей, теперь еще и ради внуков. А на работе можно пройти переподготовку или начать что-то новое. Главное, чтобы работа приносила вам удовольствие.
Женщина среднего возраста — кризис или расцвет? — видео
Почему-то принято считать, что самые тяжёлые психологические кризисы представительницы прекрасного пола испытывают в подростковом возрасте и во время климакса. В последнее время часто эксплуатируется тема ПМС. Но на самом деле всё немного сложнее.Даже тот же предменструальный синдром следует считать не столько виной, сколько бедой для женщины. И помимо этих гормональных сбоев у прекрасной половины есть ещё много причин переживать не лучшие психологические состояния. Критический взгляд на собственную жизнь присущ ведь не только мужчинам среднего возраста, и не только представители сильного пола пытаются как-то себя реализовать. Это делают и женщины: кто-то успешнее, кто-то – менее удачно. А у кого-то вообще вся жизнь словно летит под откос. И приходит время осознать это…
Что такое кризис среднего возраста у женщин
Обычно в это понятие включается депрессия, чувство отчаяния и прочие негативные эмоциональные состояния, связанные с переоценкой жизненных ценностей и критическим взглядом на прожитые годы. Женщина может ощущать утрату смысла жизни.Во сколько лет он может проявиться
Многие кризисы такого плана часто бывают связаны с перестройкой психики, вот почему часто упоминается именно подростковый возраст. На самом деле таких кризисов человек с рождения проходит несколько. Первый из них – это всего-то трёхлетний возраст, когда ребёнок начинает ощущать себя личностью. Второму специалисты отвели время шести или семи лет, кстати, в это же время девочки отправляются в школу. 14–15 лет – это ещё один кризисный момент, когда ребёнок начинает становиться взрослым. У девочек это становление личности обычно протекает острее, чем у мальчиков.Но вот когда речь заходит о кризисе среднего возраста, никто не может дать чётких возрастных оценок, потому что тут всё индивидуально. Окончила вуз и вышла на работу – может случиться кризис. Вышла замуж и родила первого ребёнка – и тут можно столкнуться с депрессивным состоянием. Но даже эти периоды невозможно отнести именно к среднему возрасту, потому что он наступает позже. Например, окончание учёбы в высших учебных заведениях – это обычно 22–25 лет. Рождение детей сейчас стараются отсрочить лет до 30, но всё равно, до условного «экватора» жизни тут далеко. Человек психологически запрограммирован на то, чтобы жить 90–100 лет, какова бы судьба ни была ему уготована. Поэтому правильнее всего называть кризисом среднего возраста у женщины период после 40 лет.Если же отталкиваться от статистики, по которой средняя продолжительность жизни женщин равна около 75 лет, то можно добавить сюда кризисы, происходящие в возрасте 30–35 лет. В то же врем нельзя оставить без внимания и ту категорию девушек и женщин, кому пришлось столкнуться с послеродовой депрессией, безработицей после получения образования, созданием не самого удачного семейного союза и прочими причинами, которые могут надолго расстроить психику, привести к полной апатии или отчаянию.Как долго может длиться
Кризисное состояние трудно сравнить с простудой: там две недели максимум переболел, и снова как огурчик! Психологические кризисы – это процесс долгий, из которого выйти можно и через несколько лет. Вот почему постоянно есть страх навсегда задержаться в этом состоянии. В среднем женщина может испытывать разочарование в собственной жизни в течение 2,5 лет. И зачастую мало найдётся понимающих людей, способных вытащить тебя из этой ситуации. Скорее будут осуждать, говорить, что ты – взрослый человек, а ведёшь себя, как обиженный ребёнок. И за этот немалый срок можно не только лишиться друзей, но и потерять любимого человека. Вы можете просто перестать понимать друг друга. А если партнёр именно в это время не поймёт, что тебе, как никогда, нужна моральная поддержка, то у него есть хороший шанс быть выставленным навсегда из твоей жизни. И это не всегда развод, нередко муж с женой продолжают сосуществовать на одной и той же жилплощади, но их взаимоотношения становятся бесцветными, а сами они – чужими друг другу. И это один из характерных признаков кризиса среднего возраста.Основные признаки кризиса среднего возраста у женщин
Как понять, успел ли к тебе подкрасться возрастной кризис? Есть несколько характерных признаков такого состояния:- тебе стало казаться, что реальность в жизни уж слишком не соответствует твоим ожиданиям;настроение становится явно переменчивым;в отношениях с окружающими людьми возникает напряжение;хочется резко уехать в деревню (другой город, страну) и уволиться с работы;кажется, что всё, что делается вокруг, просто потеряло свой смысл.
Самые распространенные симптомы возрастного кризиса у женщин
Итак, начинаем бороться. Для начала узнаем врага в лицо. Кто он? Это не муж, который кажется недотёпой и олухом или, наоборот, тираном и деспотом. Это не бестолковые подчинённые, и не начальник-самодур. Это не вузовский преподаватель – напыщенный индюк с учёной степенью, у которого в мыслях одно – заглянуть студенткам под юбку. Враг – это неправильное эмоциональное состояние, из-за которого ты начинаешь воспринимать всё в штыки. И саму себя – прежде всего. Как это происходит в разном возрасте?Проявления кризиса в 20–25 лет
Согласись, если ты всем довольна, то тебя не будет раздражать какой-то преподаватель-ловелас или скандальный начальник, который после того, как потопает ногами и даст волю своему голосу, всё же прибавит зарплату. И с учёбы, и с работы ты приходишь домой, и именно на это место у тебя в жизни сделана ставка. Да, учиться ты рано или поздно закончишь, а работу в молодости легко поменять. Семья же – это более серьёзный уровень, и если ты недавно вышла замуж, то именно тут тебя могут подстерегать опасности:- недовольство своим выбором: муж не оправдал ожиданий; конфликты со старшим поколением, неприятие зятя тёщей, а тебя – свекровью; невозможность забеременеть при желании иметь ребёнка; нежеланная мужем беременность и, как следствие, требование сделать аборт; тяжёлые роды и последующая депрессия.
Симптомы кризиса 30–35 лет
В таком возрасте часто кризису подвергаются те женщины, которые не успели выполнить поставленных перед собой же задач. Например, так увлеклись карьерой, что не успели родить малыша. Но ведь ещё не поздно! Однако из-за этого можно потерять позиции на работе. Вот эта-то двойственность и приводит к эмоциональным срывам.Другой вариант – удалось и замуж выйти, и детей родить. А если ребёнок не один, то вот с карьерой как-то не сложилось. Масла в огонь могут подлить не только более успешные подруги, но и собственный супруг, который скажет, что ему не о чем с тобой разговаривать. Он – топ-менеджер на хорошем счету, и горшки с пелёнками, слюнявчики и подгузники его не интересуют. И эти-то предательские речи от самого дорогого мужчины, который должен быть твоей опорой!Кризис среднего возраста в 40–45 лет
К среднему возрасту можно отнести именно этот период. И кризис в эти годы усугубляется не самым лучшим состоянием здоровья женщины, потому что приходит климакс. Гормональная перестройка, увы, не может не затрагивать эмоциональную сферу человека. К тому же у многих появляются признаки старости. Кто-то не может остановить набор лишнего веса, кто-то у зеркала подолгу рассматривает заложившиеся морщины на лице или седые волосы. А кто-то уже полагает, что никакая косметика не поможет, а пластическая хирургия – не по карману. Так что кризис этого возраста можно характеризовать как страх утраты молодости, детородной способности и как осознание невозможности что-то поменять в своей жизни.К этому может примешиваться страх одиночества, потому что у многих женщин вырастают дети и уходят в самостоятельную жизнь. Муж может к этому моменту просто покинуть семью или завести связь на стороне. Работу потерять сегодня тоже очень легко, и коллеги о тебе будут вспоминать реже и реже.Возможно ли преодолеть кризис среднего возраста без посторонней помощи?
Конечно, заручиться поддержкой опытного психоаналитика было бы недурно, но не каждая женщина может позволить себе это. Зато всегда есть возможность обложить себя литературой соответствующего содержания и провести целое исследование советов в Интернете. И не важно, как у вас протекает кризис – бурно или тихо, главное – отыскать точку опоры и начать действовать. Именно действие сможет вывести тебя из ступора, а самые маленькие победы вдохновят на то, чтобы действовать дальше.Психология: как быстро и легко пережить кризис среднего возраста
Пора действовать. Для начала – перестать себя сравнивать с другими. Ты – индивидуальность, к тому же – яркая. У тебя не может всё быть, как у людей. Пусть и не будет! Ты стремилась быть, как все, значит – постоянно загоняла себя в угол, запихивала своё «я» в темницу, для тебя главными были дети, муж или коллектив. Сейчас настала пора понять, кто ты сама в этом мире. Песчинка или всё же зёрнышко, готовое стать прекрасным цветком?Появились морщинки у глаз? Надень солнечные очки. Если носишь очки постоянно, поставь тонированные линзы. Покрась волосы, если они седые. Сделай симпатичную стрижку или заплети французские косы. Пробуй, экспериментируй, пока не понравишься сама себе, и не обращай внимания на слова окружающих по поводу твоей внешности. А если не понравишься сама себе, то выползти из кризиса не получится.Теперь ты себя уважаешь и можешь любить. Подбери себе красивую одежду, пришей на пальто цветные пуговки – раскрась свой серый мир и тащи себя «за волосы» дальше.Приобрети привычку кушать овощи и фрукты: они заряжают энергией. А вот курить или заедать стресс чипсами нужно бросать. Если нет денег на фитнес, то просто делай по утрам лёгкую зарядку. Запомни: трудные упражнения – не для кризиса. Нужно начать с того, что гарантированно получится, чтобы ты могла сама себя похвалить. Встречайся с подругами, общайся с коллегами, даже с теми, кто тебя моложе. Искренне общение с такими людьми сделает молодой и тебя. Как только почувствуешь, что энергия пошла, попробуй заняться тем же, что и во время кризиса: покопайся в себе – и ты увидишь реальный выход из положения. А вдруг тебе нужно, и правда, поменять работу, попросить повышение у начальства или просто уехать в отпуск и хорошо там оторваться? А ещё можно просто найти себе друга, который будет вместо любовника. Такого человека можно не подпускать к себе слишком близко, зато, если он – истинный джентльмен, то рядом с ним ты быстренько почувствуешь, что ты – леди. Самооценка поднимется сама собой. Однако в таких платонических отношениях таится опасность: они могут быть под угрозой разрыва, потому что мужчины нередко хотят от женщины именно плотского удовольствия, а не добиваясь его, разочаровываются и начинают искать другой предмет симпатий. Здесь нужно смотреть по обстоятельствам.Самый критический возраст у женщин – статистика
Всё-таки большинство психологов считают, что наиболее тяжкий кризис у женщины совпадает с климактерическим периодом. У разных представительниц прекрасного пола этот процесс протекает по-разному, и у кого-то бывает ранний климакс, у кого-то – поздний. Это состояние тянет за собой множество проблем со здоровьем. Рушится не только гормональный фон, но и «выползают» на свет все болячки, которые ранее не проявляли себя так активно. Начинают, как у старушки, болеть суставы, давление скачет, грубеет кожа, появляются головные боли, мигрени… В общем, лечь бы на диван, и чтобы тебя опахалом обмахивали. А приходится работать, трудиться по дому, воспитывать детей. Если нет здоровья, то никакая деятельность не принесёт удовлетворения. Когда же вместе со всем этим происходит ещё и ревизия жизненных ценностей, то кризис получается жёстким.Именно в этом возрасте часто приходится задумываться о старости, а иногда и отмечать признаки старения, притом более существенные, чем какая-нибудь морщинка на лбу или седой волос в шевелюре. Приходит понимание, что многие процессы уже не повернуть вспять. Увы, старость – один из самых длительных периодов жизни, и нужно уметь её морально принять, чтобы она действительно была долгой. Психологи заметили, что есть женщины, которые не сталкивались с кризисом среднего возраста вообще, притом, что жизнь их была далеко не идеальной. Просто она была настолько насыщена событиями, что на самокопание просто не оставалось времени. Вплоть до того, что у кого-то кризисный возраст совпал с военным временем. Стремление выжить самой и спасти детей, беспокойство за родных, ушедших на фронт, эвакуация или оккупация – всё это мощнейший стресс, но вместе с тем – значительная эмоциональная работа. А потом – радость от победы, восстановление страны из руин и связанный с этим энтузиазм. Жизненные условия – мягко говоря, не самые лучшие, зато есть вера и даже все основания полагать, что всё скоро изменится к лучшему.В мирное время тоже можно что-то изменить к лучшему:- поменять работу;отправиться путешествовать;записаться на какие-нибудь занятия, и лучше на те, которые дают положительные эмоции;приютить бездомную кошечку или собачку;стать волонтёром;тайком читать приключенческую литературу, где есть герои, которые преодолевают множество препятствий и выходят победителями;смотреть кино такого же содержания.