☰

Что можно есть беременным а что нельзя список. Рацион беременной женщины: что есть можно и нужно, а что категорически запрещено

Когда малыш благополучно появляется на свет, все «беременные» тревоги и волнения остаются позади. Мама постепенно возвращается к привычной жизни и прежним интересам. И обнаруживает в зеркале вместо прежней стройняшки полновесную тетеньку. И вот тогда в полный рост встает вопрос, как при грудном вскармливании похудеть.

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка - естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит - это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив - начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ». На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко. Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы. Для этого явления существует специальное название - послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря - послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз. Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

  • излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины - под верхней губой, груди и т.д.);
  • сбои менструального цикла;
  • частые головные боли;
  • повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

  1. если есть гормональные нарушения;
  2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

  • процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий в женском организме;
  • максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
  • быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Настройся на лучшее

Помимо правильного питания и физических нагрузок важно создать правильный психологический настрой. Скептически настроенная женщина, не верящая в свои силы, вряд ли добьется положительных результатов в таком тонком деле, как похудение. Главное – убедить себя в том, что похудеть и добиться желаемых форм вполне реально.

Немаловажную роль играет чувство радости от близости своего малыша. Недопустимо винить своего ребенка в появлении лишних килограммов. Тем более что такая ситуация вполне поправима.

Также нужно ставить конкретные цели и сроки. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным. Быстрый сброс веса способен навредить организму, зато какой радостью станет постепенное снижение показателей на весах, показывающее, что мама движется в правильном направлении. Тем более что плавное похудение не нанесет вреда грудному вскармливанию. Как это обычно происходит при резком снижении веса.

Материнство - это не только большая радость, но и кропотливый труд. Периоды, когда маму будут посещать периоды раздражения и неуверенности, неизбежны. В этих случаях стоит передать заботы о ребенке на некоторое время мужу или родственникам. Самой же маме стоит отдохнуть и заняться тем, что приносит ей удовольствие. Очень скоро мама вновь с улыбкой вернется к своему малышу, а уж похудение для счастливой женщины - лишь вопрос времени.

Худеем правильно

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

  • потреблять как можно больше жидкости:
  • вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
  • употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других - они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
  • хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия - из твердых сортов;
  • белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
  • не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Внимание! Молодой маме категорически запрещено голодать! Такие экстремальные способы похудения способны нанести вред не только здоровью мамы, но и зависящего от нее малыша.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

  • Бассейн - прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации.
  • Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус.
  • Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди.
  • Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере.
  • Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать. Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь.

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов. Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия. Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Важно! Посещать сауну кормящей маме можно, когда малышу исполнится 4 месяца. В это время лактация считается устоявшейся и походы в баню можно совершать без вреда для ребенка впоследствии.

«Волшебные» таблетки и травы: опасный выбор

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения - очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя - дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект. Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов. Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым. Главные условия - не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно. Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса. Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?
  1. Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000. Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.
  2. Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи. Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания. Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.
  3. Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается. Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы. Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.


Правильное питание – залог успеха

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу». Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди. Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

  • Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
  • Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план. Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.

Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливатьс я, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью? ». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

  1. Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
  2. Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
  3. После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
  4. Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количеством сахара.
  5. Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
  6. В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
  7. Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
  8. Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
  9. Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы. Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения. В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенные силовые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травма опасные виды спорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий - калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, - продолжает Римма Мойсенко. - В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, - уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. - И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, - есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, - уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. - Питаться правильно и питаться с ограничениями - это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно - решать ей самой.

Например, молочные продукты - это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое - можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет - монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов - однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи - обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны - продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет - сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, - советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. - В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, - с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Здравствуйте, дорогие друзья!

После рождения малыша нас сильно беспокоит вопрос фигуры. В послеродовом периоде формы пышны и расплывчаты. Животик и вовсе оставляет желать лучшего. Понятно, что эти явления вполне естественны и носят временный характер, но чтобы эти изменения действительно были временными необходимо предпринять несколько несложных действий. В этой статье мы подробно рассмотрим как похудеть при грудном вскармливании и нужно ли молодой маме кушать немного больше для производства молочка.

Похудение во время грудного вскармливания имеет ряд нюансов.

Нюанс первый

Когда мама кормит грудью она все время согласовывает свои действия с потребностями ребенка:

  • когда спать
  • где гулять
  • какие лекарства можно принимать и так далее

Похудение — не является исключением. Перед тем как заняться собой мама интересуется насколько тот или иной метод снижения веса совместим с грудным вскармливанием.

Сразу отбросим все пищевые добавки и жиросжигатели из аптеки, а оставим только умеренный дефицит энергии и неизнурительный спорт, который бодрит и наполняет силами. Такие меры вполне безопасны и никак не ухудшат качество молока или здоровье матери.

Любая физическая тренировка пойдет на пользу при выполнении ряда условий:

  • Она не изнуряет
  • На утро нет чрезмерных мышечных болей, которые мешают ухаживать за малышом
  • Организм уже достаточно восстановился и может выдерживать данный вид нагрузки .

Так что занимайтесь фитнесом и худейте на здоровье!

Нюанс второй

Есть или не есть за двоих и что такое умеренный дефицит для кормящей матери?

За двоих нужно есть витамины и минералы. Это значит, что меню должно состоять из самых полезных продуктов , не содержать фастфуда, обилия кондитерских изделий и рафинированных продуктов.

Пустая еда только отнимет силы и спровоцирует переедание. Все это только мешает похудению.

Потребность в дополнительной пище во время грудного вскармливания (+500 ккал на выработку молока), чаще всего, выражается только в расчетах. Если женщина привыкла питаться на 2500-3000 ккал и, соответственно, значительно поправилась, то для похудения есть ей придется меньше. Примерно 2000 ккал в сутки или чуточку больше.

Подробнее о том, какое количество пищи нужно есть именно вам можно прочесть в статье «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день «. Напомню, что в цифру +500 ккал до введения прикорма и +350-200 ккал после уже включен дефицит на похудение — ничего отнимать не нужно.

Слишком строгая диета на фоне грудного вскармливания нанесет значительный ущерб здоровью самой мамы и может снизить качество самого молока. Последний факт обусловлен тем, что мы живем вне самых экологически чистых районах, а жировая ткань может накапливать токсины и тяжелые металлы, поступающие к нам извне.

При обвальном похудении (более 500 грамм в неделю) вредные вещества массово высвобождаются и могут проникать в молоко:(.

Также бытует мнение, что раз грудное вскармливание процесс естественный, да еще и есть цель похудеть, то дополнительные нутриенты не нужны. Давайте посмотрим на это с так. С появлением младенца женщина:

  1. Много ходит пешком на прогулках;
  2. Постоянно носит в руках небольшой груз (ребенка), плюс кладет и берет его под 100 раз на день;
  3. Часто укачивает, а значит, уровень активности повышен;
  4. Бесконечно меняет подгузник и бегает по маршруту пеленальный столик — ванна — мусорное ведро;
  5. Грудное вскармливание — энергозатратный процесс (около 80 ккал на 100 грамм молока);
  6. Не забывает о бытовых делах — готовка, уборка, стирка…

В тех ситуациях, когда повседневная активность до родов была гораздо выше, необходимость в добавочной энергии может отсутствовать. Ну а если малыш заставляет молодую маму хорошенько побегать, тогда дополнительное питание просто необходимо. Для пущей уверенности необходимо просто с неделю понаблюдать за своим питанием, посчитать калории и тогда станет ясно — прибавлять или убавлять.

Нюанс третий

Сразу после родов и в период становления лактации в организме женщины происходит глубокая гормональная перестройка. Сравнить ее можно с гормональной бурей подросткового периода. Все это способствует задержке жидкости и крайне ленивому похудению.

В такой ситуации крайне важно не метаться между диетами и срывами, а спокойно идти избранным путем. Идеально в сопровождении человека, который понимает все процессы, происходящие в организме после родов, и поможет похудеть.

Частая смена образа питания приводит к тому, что организм окончательно «закрывается» и не отдает ни грамма (идет задержка жидкости), а так же сильно страдает от несбалансированного питания.

Поскорее вывести воду из тканей поможет достаточное питье, умеренное употребление соли и пешие прогулки.

Напоследок рассмотрим еще несколько хитростей для эффективного похудения на фоне грудного вскармливания:

  • Гуляйте в слинге . Вес ребенка заставит вас сжигать больше энергии;
  • Берите с собой перекус . Небольшой фрукт не займет много места и поможет избежать переедания по возвращении домой;
  • Танцуйте! Танец не только поможет похудеть, но позволит выразить эмоции и снять накопившееся напряжение. Танцуя с ребенком на руках, вы уйдете от монотонного надоевшего раскачивания из стороны в сторону и укачаете малютку;
  • Научитесь вязать. Лежа рядом со спящим младенцем можно либо спать, либо вязать. Сон необходим для полноценного отдыха , а вязание поможет даже лежа сжигать немного дополнительных калорий;

  • Откажитесь дома от влажных салфеток — чаще подмывайте ребенка в ванной. Так, вы обеспечите лучший уход за кожей малыша и свою двигательную активность повысите;
  • Помните о том, что количество пищи необходимо уменьшать параллельно с введением прикорма;

Вот так с помощью грудного вскармливания и любимого малыша можно похудеть до желаемых параметров. Обеспечьте себя достаточным питанием, двигайтесь много и с удовольствием и лишние килограммы скоро покинут ваше тело.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!