Гребной тренажер относится к кардиотренажерам. Тренировки на нем – аэробные нагрузки, позволяющие, при правильном подходе, быстро похудеть. Да это и не удивительно, гребля – один из самых энергетически затратных видов физической нагрузки.
Плюсы и минусы
Чтобы выяснить насколько подходит гребной тренажёр для похудения, рассмотрим его достоинства и недостатки.
- работа практически всех групп мышц;
- низкая вероятность травм;
- универсальность (тренироваться могут люди с любым уровнем физической подготовкой, с большим лишним весом, проблемами с суставами);
- большой расход энергии (7,4 ккал/кг за 1 час);
- тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- улучшение осанки, укрепление мышц спины;
- увеличение гибкости позвоночника;
- необходимость освоения техники;
- монотонность движений;
- возможность травмировать спину;
- большее развитие мускулатуры верхней части туловища (при длительном использовании может появиться непропорциональность фигуры);
- невысокая эффективность для похудения ног и бедер.
Тренировки на гребном тренажере противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмами позвоночника.
Как и сколько заниматься
- Разминка
Любая тренировка начинается с разминки. Начало – дыхательные упражнения, затем – проработка всех групп мышц и связок, начиная от упражнений для шеи, заканчивая голеностопным суставом. Интенсивность движений увеличивается постепенно. К концу разминки ЧСС должна быть примерно 120 уд./мин.
- Упражнения на гребном тренажёре
Аэромагнитный гребной тренажер INFINITY R99
Длительность занятий зависит от цели и физической подготовки. Для тех, кто только начинает, достаточно 10-15 мин. Те, кто имеет хорошую физическую подготовку, могут заниматься 40-60 мин.
Для похудения упражнения могут выполняться без перерывов с такой интенсивностью, чтобы выдержать постоянный темп, при правильной технике гребли.
Тренировки могут быть интервальными – чередование нагрузки и отдыха. Это позволяет увеличить интенсивность или длительность занятий. Например, 10-15 мин – нагрузка; 2-4 мин – отдых, число подходов – 2-3. Либо 6-8 мин – нагрузка, 3-5 мин – отдых, число подходов – 3-5.
Если требуется похудеть в бедрах, необходимо добавить на эту область.
- Расслабление
Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением. На этом этапе необходимо восстановить ЧСС и обязательно выполнить упражнения на растяжку.
Если занятия проводятся самостоятельно, необходимо тщательно планировать процесс, внимательно следить за своим самочувствием и контролировать полученные результаты. Для этого полезно вести тренировочный дневник. Его ведение дисциплинирует и вырабатывает привычку к системному подходу.
Использование гребного тренажера позволит похудеть, если занятия на нем длятся не менее 30 мин. и повторяются 3-4 раза в неделю.
И последнее — это звучит банально, но без изменения пищевых привычек похудеть очень сложно. Минимум нужно наладить правильное питание, но лучше рассмотрите одну из популярных диет:
Как выбирать
Занятия в спортивном зале имеют неоспоримые преимущества, однако не все могут себе их позволить. Причин много – от нехватки времени до материальных трудностей. Поэтому иногда проще купить тренажер и заниматься дома.
Тренировки в домашних условиях тоже имеют весомые плюсы:
- не тратится время на дорогу;
- занятия проходят в удобное время;
- нет психологического дискомфорта, особенно вначале тренировок, пока фигура и техника выполнения далеки от идеальных.
Если решение принято, осталось разобраться как выбрать гребной тренажер. Ещё раз акцентируем — он не очень подходит для похудения нижней части туловища. В этом случае следует подумать о тренажере другого типа ( , ).
Если нужен именно он – переходим к выбору конкретной модели. По принципу создания нагрузки гребные тренажеры бывают:
- механические;
- магнитные;
- аэромагнитные.
Для домашнего использования подходят первые два.
Механические модели
Механический гребной тренажер Leco It-Pro Plus
В механической версии сопротивление оказывают гидравлические поршни, поэтому работа может сопровождаться шумом, возможен неровный ход. Более дорогие модели гарантируют плавный ход и бесшумную работу.
Регулировка нагрузки бесступенчатая. Обычно набор параметров, регистрируемых компьютерным блоком, невелик: время тренировки, количество гребков, расход энергии.
Механические модели — это простые, легкие, недорогие устройства, позволяющие эффективно тренироваться. Подойдут для начинающих. Цены определяются материалом и набором функций компьютерного блока.
Магнитные модели
Магнитный гребной тренажер HS-030R BOOST
Устройства более высокого класса. Можно выбирать уровень нагрузки. Она регулируется с помощью маховика, чем он тяжелее, тем выше нагрузка и более плавный ход. Модели этого типа работают практически бесшумно, позволяя выполнять не только упражнение «гребля», но и множество дополнительных, что обеспечивает расширение тренировочных возможностей.
Компьютерный блок фиксирует большой диапазон параметров и помогает выстраивать различные программы тренировок. Подойдет для опытных пользователей. Устройства – компактны, легко складываются, могут работать от батареек. Цена зависит от материала, функционального набора компьютера и массы маховика.
Выбирая тренажер, необходимо учесть вес, размеры, можно ли его при необходимости сложить, насколько легко это делается, есть ли транспортировочные ролики. Следует обратить внимание еще на то, удобно ли сидение, покрыты ли ручки слоем из нескользящего материала, можно ли регулировать положения гребных рычагов и упора для ног.
Какой бы тренажер вы ни выбрали, главное – не откладывать начало тренировок на очередной понедельник. Не позволяйте своей лени отвлечь вас от цели. Начните сегодня, прямо сейчас, и результаты обязательно будут.
Сегодня день отваги и романтики,
День современных рыцарей в бронежилетах.
Вас поздравляю, частные охранники.
Так не нуждайтесь вы в банкнотах и монетах.
Пусть знаменем отвага с честью остаются.
Ручьями счастья ваши дни пусть обольются.
Адреналин нахлынул живо,
Когда я вспомнил что к чему:
Сегодня праздник детектива,
Привет шлю другу моему.
Хоть у тебя всё шито-крыто,
Друзей обходишь стороной,
Но в этот день я с аппетитом
Готов поужинать с тобой.
Поздравляю с Днём частного охранника и детектива. Желаю уверенности в себе и бравых сил, несомненных успехов и надёжной безопасности, высокого интеллекта и отличной формы тела, отменной подготовки и бравой деятельности.
Ты всегда объект находишь:
Что угодно, и везде,
И в твой день, День детектива
Пожелаем мы тебе.
Чтобы зоркость не предала,
Чтобы слух не подводил,
Чтобы дело увлекало,
И на всё хватало сил.
И ещё тебе желаем
С чистым сердцем от души,
Чтоб была работа «с перцем»,
И в отставку не спешить.
Охранник частный на посту,
Сосредоточен и размерен.
Чужому в офис не попасть
Ты можешь быть всегда уверен!
Зоркий взгляд осмотрит всех,
На входе не толпись народ.
И даже после смены во дворе порядок сразу наведет.
И наши хулиганы знают,
Не забалуешь с ним ни как,
И присмиревшие все поздравляют
С Днем детектива и охранника.
Есть профессия такая,
Всё, что нужно, охранять.
Потому тебя мы будем
В этот день и поздравлять.
Чтоб нормально охранялось,
Всё полезное добро,
Хорошо, но чутко спалось,
И с заказами везло.
А ещё тебе желаем,
Чтобы, бедам всем на зло,
Дома, как и на работе,
Чтобы впредь во всём везло.
В жару и холод, днем и ночью
Ты ходишь в форме охранять.
С одной лишь только благой целью,
Чтоб мог народ спокойно спать.
И в этот день хочу поздравить:
Здоровья, счастья пожелать,
Чтоб мог дорогу так направить,
У многих зависть вызывать.
И прикоснусь к тебе губами,
Чтобы всегда счастливым был.
Пускай за крепкими плечами
Будет всегда надежный тыл!
Ты всегда любой отыщешь
Правды след сквозь объектив,
И огласки пусть не ищешь,
Поздравляем, детектив.
Пусть дела идут лишь в гору,
И по жизни не скучать.
Также зорко все детали
На работе подмечать.
Не терять той точной хватки,
Что всегда имеешь ты.
Будет всё пускай в порядке,
И без лишней суеты.
Знаешь, частный детектив, «кто?», «зачем?» и «где?», конечно,
Даже сложные дела ты расследуешь успешно,
Если что-нибудь не так, точно обратится уж
В детективное бюро злой, ревнивый чей-то муж,
Человека отыскать тоже можешь ты, мой друг,
Обращаются к тебе, если это нужно вдруг.
И призвание твое людям пользу лишь несет,
В праздник свой ты принимай уваженье и почет!
Хочу сегодня с праздником поздравить.
Твоя работа - людям помогать,
И пусть друзей она тебе прибавит,
Твой труд пусть будут люди уважать.
Желаю быть удачливым, счастливым,
Пусть любит тебя вся твоя семья,
Пусть добрым будет дом твой и красивым,
Достаток будет в нем сегодня и всегда.
Кто-то что-то натворит,
Детектив все отследит.
Сопоставит, соберет,
Фактами к стене припрет.
Поздравляем детективов
И охрану частную.
Пусть живут они красиво,
Это праздник празднуют.
Зоркий глаз и острый ум
Вмиг избавят вас от дум.
Всем весомых вам открытий,
Удивительных событий.
Добрых дней, приятных слов
И пусть в них сквозит любовь!
Проблема безопасности имущества всегда стояла остро. Особенно это касается объектов стратегической важности – электростанций, аэродромов, складов. Но и простым жителям страны приятно знать, когда их вещи надежно охраняются. Если кто-то сделает попытку ограбить ваш офис, приедут сотрудники вневедомственной охраны, которые разберутся с грабителями. Есть у этих людей, следящих за безопасностью ваших вещей, собственный праздник, который отмечают 29 октября.
История праздника
Поздравлять работников вневедомственной охраны было принято еще в достопамянтые советские времена. В 1952 году власти СССР приняли решение создать специальную службу, отвечающую за защиту объектов народного хозяйства. Речь идет о постановлении «Об использовании в промышленности, строительстве и других отраслях народного хозяйства работников, высвобождающихся из охраны, и мерах по улучшению дела организации охраны хозяйственных объектов министерств и ведомств». Именно дата ее основания стала профессиональным праздником.
Сейчас это событие является неофициальным. Свое наименование она получила именно в связи с формулировкой советских времен, согласно которой охрана могла обеспечивать безопасность любых объектов, ведомственная принадлежность не имела значения. Но с тех пор, как общеизвестно, очень многое изменилось, потому что на атласе мира в 1991 году появилась новая страна.
До апреля минувшего года вневедомственная охрана находилась в подчинении Министерства внутренних дел РФ, а затем перешла в состав Росгвардии. Сейчас она отвечает за полтора миллиона квартир граждан и полмиллиона объектов на всей российской территории. Каждый год группы задержания выявляют десятки тысяч преступлений, задерживая множество преступников.
Вот бы удивились жители нашей многомиллионной страны лет эдак 30 назад, если бы им сказали, что не престижная, обычная профессия сторожа в третьем тысячелетии превратится в одну из самых востребованных, высокооплачиваемых и будет называться «охранник». Решающую роль в этом процессе сыграло появление частной собственности, для обеспечения безопасности которой требуются специально обученные люди. Сегодня данная тенденция развивается не по дням, а по часам, оставляя далеко позади штатных сторожей государственных учреждений. Последних в связи с сокращением количества организаций, финансируемых руководством страны, также мало, словно оазисов в пустыне. 11 марта в России отмечают праздник День сотрудников частных охранных агентств как результат своеобразной победы индивидуальной собственности над общественной.
История праздника
Толчком к основанию знаменательной даты послужил закон, принятый российским правительством в 1992 году. Звучал он следующим образом: «О частной детективной и охранной деятельности в Российской Федерации». Специальность «охранник» была официально признана самостоятельной всего несколько лет назад – в 2009 году. Зато российский социум воспринял ее превосходно: судя по статистике, спустя год в стране работало более 25 тысяч агентств частного характера, оказывающих услуги по охране различных объектов.
Каждый из сотрудников частных охранных агентств в обязательном порядке имел лицензию, разрешающую и придающую законный характер его деятельности. Значительное количество охранников выполняло служебные обязанности, имея при себе огнестрельное оружие.
Помимо сотрудников охранных агентств, 11 марта могут считать своим профессиональным праздником и частные детективы , занимающиеся расследованием, наблюдением, поисками, осуществляемыми по индивидуальному заказу.
Ничуть не ошибутся, примкнув к дружному дуэту, телохранители. В официальном реестре профессий нашей страны нет такой специальности, но данный факт не умаляет достоинств должности и плюсов ее существования для лиц, нуждающихся в безопасности по веским, личным причинам.
На сегодняшний момент российские просторы являются местом жительства и работы более 7000 охранников, под защитой которых, согласно аспектам должности, находятся не частные объекты, а живые люди.
Как специалисты во всех трех направлениях празднуют свой профессиональный праздник 11 марта День сотрудников частных охранных агентств? Вопреки вероятной убежденности в проведении руководством агентств для своих служащих фуршетов, концертов, иных форм торжества, никаких особо помпезных мероприятий не организуют. Но даже без этого любой чествуемый на праздник 11 марта находится в превосходном расположении духа, ведь на него со всех сторон сыплются поздравления, пожелания счастья и материального благополучия, подкрепленные памятными подарками. А возможно – и премией от начальства, если сотрудник того достоин.
Профессия «охранник»
Чем же, кроме солидной заработной платы, так привлекательна для лиц мужского (и не только) пола специальность частного охранника? Существует, как минимум, три важных преимущества профессии перед остальными видами трудовой деятельности.
- Чтобы заступить на должность охранника, не требуется профильного образования - достаточно соответствовать некоторым критериям: например, быть физически выносливым, совершеннолетним, не иметь инвалидности и судимостей. В этом случае оплата труда особенно не поправит финансовое положение, поэтому дополнительно следует пройти профессиональные курсы, по окончании которых выдается удостоверение, разрешающее частную охранную деятельность.
- Комфорт на рабочем месте: охранник может позволить себе своевременный прием пищи, отдых и даже – вздремнуть часок.
- Служебный график, открывающий возможность трудиться еще где-то помимо основной работы. Больше часов – соответственно, больше денег.
Качества сотрудника частных охранных агентств
Если говорить о навыках, которыми должен обладать охранник, то кроме хорошей физической подготовки, подкованности в правовом деле и частично – в медицине, в психологическом портрете человека, занимающего столь ответственную должность, обязательно должны присутствовать такие черты, как быстрая реакция, находчивость, умение принимать нестандартные решения, терпение, стрессоустойчивость, наблюдательность. Далеко не все эти качества можно выработать, воспитать в себе в силу особого темперамента и врожденных свойств характера, из чего следует вывод: на должность сотрудника частного охранного агентства подойдет не каждый. Кстати, вышеуказанные особенности нуждаются в еще большем развитии, если субъект решил стать телохранителем. Данное утверждение вполне оправданно: разве можно поспорить с тем, что жизнь человеческая гораздо ценнее безопасности строительных объектов? Также для телохранителей важно владеть знаниями по психологии, дабы вовремя избегать конфликтов с заказчиком. Эту должность в последнее время выбирают и женщины, если они, конечно, соответствуют необходимым физическим и психическим критериям.
Частный детектив – не менее популярная профессия. Связано это, прежде всего, с тем, что сыскная деятельность является «работой на себя». Вторая причина актуальности – самостоятельное определение детективом спектра услуг, оказываемых населению. Наиболее востребованы сбор сведений о гражданах в отношении биографических данных, уголовных преступлений, организация поисков пропавших предметов, людей и пр.
И всё же вернемся к ведущей 11 марта профессии охранника. В соответствии с Приказом «О внесении изменения в Единый тарфно-квалификационный справочник работ и профессиональных рабочих» последняя не только является официально признанной, но и подразделяется на три разряда, каждый из которых имеет свои особенности. 4-й разряд позволяет охранникам применять в служебной деятельности специальные средства. 5-й разряд добавляет к ним гражданское оружие.
Служебное оружие разрешено использовать в рамках трудовой деятельности только специалистам 6-го разряда. Чтобы получить определенный разряд, охранникам необходимо пройти курс подготовки по конкретной обучающей программе. От того, сколько часов в нее входит, зависит приобретаемый в результате отличительный «знак» квалификации. Естественно, чем выше разряд, тем больше времени придется потратить на освоение учебного курса.
Сегодня охранная система нуждается в доработке и даже в некотором реформировании. Причины лежат на поверхности: во-первых, основы данной деятельности недостаточно полно прописаны в законе, а во-вторых, государству практически не требуются представители охранных агентств, так как это – «частники», находящиеся на собственном обеспечении. Учитывая сложившиеся обстоятельства, будет совершенно уместно в поздравительную речь включить искренние пожелания скорейшего восстановления прозрачности ситуации в охранном бизнесе, а также долгих лет плодотворной службы!
Мы сердечно поздравляем всех специалистов с праздником 11 марта, Днем сотрудников частных охранных агентств. От чистого сердца желаем Вам спокойной плодотворной работы, счастливой семейной жизни и уверенного завтрашнего дня. Пусть сбудутся все Ваши пожелания, а мечты ведут к большим и смелым воплощениям.
Вневедомственная охрана в 2018 году в связи с расширением Федеральных войск Национальной гвардии и необходимостью урезания затрат из федерального бюджета по последним данным может претерпеть реорганизацию и/или ликвидацию. Учитывая, что на службе во вневедомственной охране (ОВО) находится свыше 300 тысяч человек, у большинства и которых семьи, данный вопрос тревожит умы многих россиян. Попробуем максимально подробно разобраться с проблемой и предоставить читателю объективные данные о том, что ждет сотрудников ОВО в следующем году.
Вневедомственная охрана представляет собой структурное подразделение, входящее в состав Росгвардии (Федеральных войск Национальной гвардии РФ) и принимающее участие в обеспечении и поддержании правопорядка в обществе, а также обладающее полномочиями оказывать охранные услуги в отношении объектов недвижимости вне зависимости от формы собственности последних. В состав ОВО входит три основных подразделения: сотрудники полиции (свыше 100 тысяч человек), сотрудники федерального государственного унитарного предприятия «Охрана» (свыше 100 тысяч человек), вольнонаемные сотрудники (дежурные пультов и прочий персонал).
Прогнозы в отношении вневедомственной охраны в 2018 году
В настоящее время под охраной ОВО находится свыше 2 млн. объектов, в том числе: являющихся частными квартирами физических лиц и имуществом, относящемуся к государственному ведению (музеи, театры и так далее). Оплата охранных услуг в рассматриваемом подразделении МВД является менее затратно, нежели аналогичные услуги в частных охранных компаниях. Таким образом, ликвидация или реорганизация вневедомственной охраны в 2018 году затронет целый ряд третьих лиц, со многими из которых заключены договоры долгосрочного сотрудничества.
Для физических лиц необходимость обращения за услугами в частные охранные компании может спровоцировать у ряда лиц отказ от данных услуг, что в свою очередь способно спровоцировать увеличение количества краж и грабежей. Увеличение расходной статьи бюджетных организаций, имущество которых находится под государственной охраной, потребует снижения иных статей дохода, что может сказаться на качестве сервиса для потребителей услуг данных бюджетных организаций.
Таким образом выглядят слухи и домыслы ряда средств массовой информации и сотрудников ОВО, которые возведены в ранг прогнозов. Теперь необходимо развенчать мифы и представить достоверную информацию, основываясь на официальной информации, взятой из нормативных правовых актов (законы, постановления и так далее).
Последние новости о вневедомственной охране в 2018 году: мифы и реальность
Миф. Присоединение ОВО к Росгвардии будет способствовать упразднению или расформированию вневедомственной охраны.
Реальность. Переход ОВО к Росгвардии в качестве дополнительного структурного подразделения произошел уже в 2016 году, и данное обстоятельство не повлекло ликвидации/реорганизации ОВО.
Миф. Присоединение ОВО к Нацгвардии повлечет за собой упразднение охранных и аналоговых функций ОВО, что повлечет дополнительные расходы физических и юридических ли при заказе охранных услуг у частных компаний.
Реальность. Переход ОВО к Нацгвардии, напротив, способствовал расширению полномочий вневедомственной охраны без упразднения задач по осуществлению охранной деятельности. Однако, существует вероятность сложности расширения охранной сети в связи с загруженностью ОВО дополнительными обязанностями.
Миф. Повышенные требования к сотрудникам Нацгвардии спровоцируют увольнения в рядах ОВО.
Реальность. В 2016 году, действительно, на вышеприведенном основании было сокращено свыше 10000 сотрудников ОВО. К концу 2017 года также планируется проведение ряда сокращений по результатам комплексных зачетов и/или аттестационных экзаменов. Завершение массовых сокращений планируется на 31 декабря 2018 года.
Миф. Звания и заслуги сотрудников ОВО могут быть изменены или переквалифицированы.
Реальность. Все звания и заслуги сотрудников МВД сохраняются при переходе в состав войск Национальной гвардии. В 2018 году данные звания сотрудников ОВО перейдут в статус воинских званий.
Миф. ОВО в 2018 году будет ликвидировано или реорганизовано.
Реальность. Ликвидации не предвидится. Реорганизация будет связана с изменением наименований структурных подразделений, изменением подчиненности и расширением функционала.
